去健身房健身已成为都市白领时尚生活的一部分。记者近日前往沪上一家知名健身房看到，晚上七八点钟时，那里的气氛可谓是热火朝天，几间瑜伽教室更是“人满为患”。工作人员告诉记者，目前健身房内最热门的项目就是瑜伽，小教室高峰时要容纳近20名会员，其他的一些有氧运动如跳舞等，也越来越受到女性的钟爱。
　　在忙碌的工作之余，经常去健身房健身固然是件好事，然而，另一方面，华山医院运动医学科的门诊人数却骤增，医生半天平均要接待四五十位患者，大都是因各种不同运动所引起的损伤。由此可见，我们不但要看到运动能强身健体的一面，也要对运动带来的身体损伤引起重视。
　　
　　女性易受伤的前三位运动
　　
　　跑步、舞蹈、跳操、瑜伽等项目，都是女性热衷的运动，尤其是有氧运动，因在健身的同时还能减肥塑身而备受青睐。但往往因开始练习时，急于求成，结果健身不成反伤身。别看舞蹈、瑜伽都不是那种动作幅度大、激烈的运动，练习不当同样会造成运动伤害。
　　陈世益教授给我们总结了几点女性易患的运动伤害。
　　第一位：莲花腿
　　这是瑜伽中一个较基本的动作，一般初学者都会遇到。有些女性天生韧带韧性不好，初次练习时，如果动作幅度过大，就容易造成膝关节扭伤、半月板撕裂或韧带拉伤等，在陈教授的门诊中，最常见的就是这些病例。
　　第二位：腰背部的动作
　　一些靠腰背部用力的动作，初学者比较难把握力度。力度过大，易造成肌肉、背肌拉伤，严重的会导致肩关节撕裂。
　　第三位：跳舞
　　跳舞时，由于经常脚前部着地，容易罹患神经瘤，运动医学上将之称为MONTON病。MONTON读起来音似“摩登”，形象概括了时尚的舞蹈带来的“摩登病”。
　　
　　运动伤害排名前三位的疾患
　　
　　第一位：肌肉拉伤
　　无论是专业运动员的训练还是平时的健身，动作不当都会导致肌肉拉伤。
　　预防：运动前的准备活动可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而加强肌肉抵抗损伤的能力。因此，平时加强锻炼、提高肌肉力量也是很重要的。
　　急救措施：1.冰敷，标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟。
　　2.加压包扎。
　　3.抬高患肢。
　　
　　第二位：膝关节扭伤
　　在运动中，扭伤膝关节十分常见，程度也有轻有重。一般关节周围韧带损伤，局部皮肤可有淤血也可能看不到淤血，但往往有明显的压痛。半月板损伤后，早期没有症状，也可能在活动或上下楼时出现疼痛、关节弹响或关节“卡”住。膝关节内交叉韧带损伤早期常有明显的关节肿胀、疼痛，虽然敷药或休息1周～2周后，症状可能自行消退，但关节稳定性逐渐丧失，经常出现“打软腿”、“脱臼感”，不能进行奔跑，更不能完成奔跑中的急停、转身等动作。5年～7年后，将出现严重的关节退行性病变，造成骨质增生、软骨剥脱、关节游离体、半月板损伤、关节积液、疼痛、变形等，以至年纪轻轻就出现老年人才有的骨关节炎。有些运动员由于关节损伤未及时治疗，致使转行后早早出现骨关节炎。
　　急救措施：一旦发生膝关节扭伤，应及时去医院就诊，以明确损伤的结构与性质，从而得到合理的治疗。早期应进行关节的有限制动，局部冰敷，以达到止血消肿的目的；为了防止伤后肌肉萎缩和关节僵硬，需要在医生的指导下进行积极的康复训练。
　　


　　第三位：半月板撕裂
　　半月板撕裂属于膝关节扭伤中较为严重的一种，是体育运动中十分普遍的运动创伤，往往由于关节活动的不协调，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。最常见的症状是行走或运动时的疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置时出现。
　　由于半月板的损伤在X光片中不能被发现，特别在撕裂的急性期，关节的肿胀和疼痛更是影响了医生的体检和诊断，使半月板撕裂经常被漏诊。最好是运用磁共振进行早期诊断，还可以用关节镜技术作微创检查，这些方法能够提高诊断半月板撕裂的准确性。
　　治疗方法：半月板撕裂的治疗方法有手术和非手术两类。对于范围小、部位在血管区的撕裂，可以用石膏、膝托等外固定制动进行治疗；除此而外的各种撕裂均需作手术治疗。一般来说，引起症状的半月板撕裂大多是需要手术治疗的。
　　
　　如何预防运动损伤
　　
　　医学专家建议：
　　陈教授提醒爱运动的女性们，不要急于求成，运动时要充分认识到自己的体质状况，避免一下子做太激烈的运动，量力而行最重要。
　　此外，运动后如有不明原因的疼痛，或出现某一功能丧失的情况，如抬手臂突然感到非常困难甚至无法抬起等，应尽早去医院检查。
　　专业教练的忠告：
　　力美建专业教练Rena告诉记者，很多女性来健身房的真正目的是为了减肥，并希望效果越快越好，致使在运动时常常超过身体本身所能负荷的能力，故而容易导致运动损伤。因此，首先要从思想上意识到运动是“善待自己”，不要为了达到某种目的，而强迫自己去完成。此外，在运动中还需注意以下几点：
　　★ 穿着合适的运动衣，以棉制衣料为最佳。运动时，女性尽量不要带饰品。
　　★ 选择合适的课程。以瑜伽为例，下设七八种不同的课程，如果是初学者，必须从哈达瑜伽开始，学会基本动作后，才可练习其他高难度动作。
　　★ 运动时，勿和教练及其他进行锻炼的人攀比。每个人的体质不同，达到某一程度也有快有慢。因此，不要为了和教练做得一样标准就硬撑，否则容易拉伤肌肉和韧带，得不偿失。
　　★ 增强自我保护意识。有些人运动时间比较长，自以为“老资格了”，若在一段时间没运动而突然做难度较高的动作，也很容易导致韧带损伤。韧带就像一根橡皮筋，如果不经常通过运动去拉动，就会慢慢变回原形。因此，无论你运动年数有多长，还是要有自我保护意识，不可麻痹大意。
　　
　　相关医学资料
　　运动医学
　　运动医学主要治疗由运动带来的身体损伤，和普通骨科所诊治的疾病有所区别。运动伤害不仅发生在专业运动员身上，更多的出现在人们的日常生活中，比如手抬不起来、下蹲时膝关节疼痛等，都有可能已经受到运动伤害。
　　许多人有扭伤等情况通常会前往骨科就诊，但并不是所有的骨科医生都了解这方面的知识，在此情况下，漏诊、误诊就在所难免。陈世益教授举例说，肩袖撕裂90％会被误诊为肩周炎，交叉韧带的断裂诊断率也只有50％。“运动伤害不同于一般的骨科疾病，大家必须要认识到这一点。”陈教授特别强调这一点。
　　 华山运动医学科是国内最重要的治疗骨关节运动创伤中心之一，也是上海唯一的运动创伤的研究和治疗机构。在前、后交叉韧带损伤，半月板损伤、关节软骨损伤、肩关节损伤、肩周炎、肩关节不稳、踝与肘关节损伤、膝肩骨关节炎等方面，该中心的诊断和治疗水平已居国内一流，某些方面已经达到国际水平。