我的“平衡养生术”
　　
　　我对养生方面的文章情有独钟，一律精读，边读边动脑筋，进一步思考，看如何取其精华，并运用到自己的养生活动中去。我觉得，养生中“平衡”二字，意义非凡。常讲阴阳调适，经络疏理，水火平衡，五行畅顺，尽量避免出现极端异象，损伤机体和谐。
　　在这些有益的启迪下，我编制了适用于自已的“平衡养生术”，多年来行之不息，效果显著。此“术”并非一套养生体操或单一动作，而是一系列有意识至无意识的平衡活动，内容多种多样。
　　1.穿袜子时，别人是坐在凳子上稳稳当当地穿，年纪大的人更是如此。我却是单只脚站在地上，保持身体平衡，用双手拿着一只袜子套在另一只脚上。动作要稳定，不摇晃不摇摆，自在地进行，更不得将双脚同时落在地上。脱袜子也是单腿站立。因为每天必定要穿袜子和脱袜子，这样就自动成了每天必须完成的一项“平衡功课”，天长日久，成为习惯，日日不忘。穿、脱袜子，都是先完成左脚，再换成右脚。
　　2.穿裤子，情况也甚相似。用单腿站立，保持身体稳定平衡，在另一腿上先套上裤腿，然后换脚，套上另一个裤腿。动作不慌不忙，不摇晃不摇摆，更不得将双脚全部落于地上。脱裤子也是这样。夏天穿单裤时比较容易，冬天穿球裤、毛裤甚至棉裤，也一定要坚持单脚站立穿脱，不要迁就自己。难度增加，平衡训练的效果相应提高。日久自然顺利。
　　3.闲坐时，抽空做做平衡动作。坐在椅子上时，两腿向前斜伸，两手扶着椅面，协助双腿和全身保持平衡，姿式固定1分钟。然后收回左脚使呈弯屈状，右脚向前斜伸直，保持1分钟。再换姿势，收回右腿使呈弯屈状，左腿向斜伸直，固定1分钟。这个动作，不问场合，乘汽车、坐火车时也可以穿插悄悄进行。
　　日常生活中，还可以找到很多应用平衡训练的机会。正因为是日常生活，所以显得自然而和谐，不必刻意前往锻炼场所，也不必划出专门锻炼的时间，寓平衡训练于不知不觉中。不起眼的平衡动作，不自觉地成了一种恒久的活动，成了习惯就忘不掉，没有一日会间断。
　　这种特别的平衡动作，对个人养生和健体益寿，甚有好处。骨骼关节经常活动，肌肉力量得到增强。腿脚灵便，行动敏捷。血液循环适度加快，促进新陈代谢，血管保持弹性，畅通血流，心脏功能加强，远离心血管病等老年疾病。扩大肺活量，呼吸变得深沉有律。促进肠胃蠕动，改善消化功能。适度有氧活动，加速体内脂肪、蛋白质和糖类的分解吸收。此外，对神经系统的协调能力，亦有很好的加强。
　　老年人如果长期进行平衡锻炼，会延缓衰老进程，起到延年益寿的理想效果。笔者年逾花甲，丝毫没有衰老的感觉，每天从四层楼上下多次，气不喘心不跳，多年也没光顾医院。有人开玩笑说：“都像你这样，医生就要失业了”，这与我日常生活中融入平衡训练，确实是不无关系的。
　　（《养生月刊》文/梁庆怀）
　　
　　动静结合才是长寿之道
　　
　　“生命在于运动”是一句广泛流传的名言。诚然，坚持运动锻炼是保持身体健康的重要方法，但我认为，说得全面些，健康和长寿之道应该是动和静的恰当结合。
　　说“恰当结合”，既不能只动不静，也不能只静不动。无论动还是静，都要掌握一个适当的“度”。动得过分，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，会变成“懒虫”，造成机体的衰弱，功能加速退化，引发各种疾病。
　　动的方式很多，最简便的当属走路。不过要注意的是，不能是慢慢地散步，也不要在繁华马路的人行道上走，因为来往汽车太多，空气污染较重。最好在公园、河边或汽车较少的路边行走，而且走得稍微快些，一次30分钟即可。
　　打太极拳、舞太极剑都是很好的运动，舒缓、优美，有如行云流水，受到很多人的喜爱。而且，这类运动动中有静，要气沉丹田，心如止水，做到“泰山崩于侧，不为所动”。学会拳、剑并不难，但要做到动作规范则不容易。最好和一些朋友一起切磋，还要长年坚持，别“三天打鱼两天晒网”。有些朋友每天爬楼梯或者爬山，实际上对老年人来说，爬楼梯是不适当的，因为对膝关节有损伤。爬山也不适于大段大段上台阶，最好是走缓坡，道理也是一样的。
　　不少单位有健身房，备有各种器材，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适的种类。这种锻炼就特别需要注意“度”，不要好胜、逞强，表现自己多么健壮有力，尤其是患高血压和心脏病的人，更要特别注意。
　　静的方式也有很多，除了睡眠以外，还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。现在差不多家家都有电视机，要选择内容健康、画面优雅的看，那些低俗无聊的节目，倒不如不看。看电视的时候也别闲着，可以自己做些按摩，如擦胸部，揉腹部，按压内关、合谷、足三里、三阴交、涌泉等穴位。静中有动，既益身又益心，可谓“两全其美”。
　　（摘自《中老年保健》文/杨兆麟）