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所谓心理疲劳，就是人们在长期思维或者在和别人激烈争吵，陷入“心力衰竭”状态的疲劳。心理疲劳的一般表现是：但你长期继续不断地从事力不从心的脑力劳动后，你会干的哦精力不支，而且劳动效率显著下降。在日常生活中，如果你有如下症状表现，可以断定你的心理已经十分疲劳了。如：早晨起床后，感到全身发懒，四肢沉重，心情不好;平时工作中差错多，效率也低；容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动干戈；因为眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等等，感到很不舒服；眼睛容易疲劳，视力迟钝；犯困，可是躺到床上有睡不着；便秘火车腹泻；没食欲，挑食，口味变化快，等等。心理学家认为，这九项症状是心理疲劳的先兆，而这些心理疾病的先兆，都是由于心理疲劳所引起的。
引起心理疲劳的诱因分析
在日常生活中，引发心理疲劳的原因很多，比如说，人们生活环境的不安静，噪音多，过量的照明，干不熟悉或者不得心应手的工作，还有营养不良和低血压等，都是诱发心理疲劳的病因。但是，导致人们出现心理疲劳的最大诱因还是心理因素，如烦躁、忧郁、焦虑以及过重的心理压力等。我们在现实生活中，都有这样的体验，同样的不安静的环境和噪音，不熟悉或不习惯的工作条件以及各种不利的外界条件，对于不同的人们心理疲劳影响，不仅仅在程度上和强度上会不相同，甚至有的人根本不会有反应作用，这十分清楚地证明了心理因素是造成心理疲劳的最主要原因。从心理临床上可以看出，心因性疾病的患者，心理疾病的症状最重，他们最容易患神经失调或者神经紧张这类疾病。
教师心理疲劳的排解方法
在平时，在一个群体环境中，心理疲劳存在着明显的差异性和平衡性，教师本人如果干的自己心理疲劳，但他人不一定会感到心理疲劳；反之亦然。究其原因，除开每个人的体力、身体耐力不相同之外，更重要的是，这与每个教师的心理耐力、意志力、兴趣爱好和情感情绪等心理因素密切相关；还与每个人的身体健康状况、体质素质等紧密相连；此外，每个人对心理疲劳的解释不同，对待方式也不同，对心理疲劳的感受也不一样。
如果一个人患上心理疲劳，欠拖不治，很可能发展成为一种棘手的痛疾。一般来讲，心理上的疲劳容易消减，比如，我们感到困倦了，美美地睡上一觉，就能恢复体力，实在不行，休息几天，就又会充满精神，活力再现。但是，要消除心理疲劳却并非那么容易，根据笔者在实际生活中的体验与认识，要有效地排除心理疲劳，应该掌握如下排解方法；
（一）严格控制作息时间，善于利用闲暇时间。
作为一名人民教师，学习、工作和生活都要有计划、有规律地进行。科学合理地安排和掌握作息时间，把平日每天的工作时间，最好控制在10个小时以内，一切忌时间过长，拖拖拉拉，打疲劳战，造成学习工作没有效率，久而久之，生理上的疲劳感就会滋生蔓延，从而诱发心理疲劳。
另外，教师还要善于利用闲暇时间，我们经常这样坦言，只有善于休息的人，才能更好地工作，教师应充分利用闲暇时间，丰富自己的业余文化生活，使自己绷得很紧的大脑得到保养和修整，重新焕发生命的活力，保持心理健康，以防心理疲劳的出现。
（二）适度运动，加速新陈代谢。
我们知道，生命是靠摄取到的酸素点燃起吸进体内的营养来变成能量的；同时，向体外排出不断产生的CO2和沉废物质来维持。要实现生命“长生不老”，只能靠适度的运动。
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。实验证明，在运动时，慢跑每分钟可以摄取到二十到五十升的新鲜空气和2-3升的酸素，因而你若每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动，每分钟吸收一升酸素，消耗5卡的热量，就是可以使你把过多的脂肪消耗掉。因此，要有效地排解心理疲劳，每天至少应当跑跑步。不管是慢跑还是快跑，都可以使你避免身体虚胖，保持体态均称，而且使精神振作，身心更加健康。
（三）科学饮食，保持身体营养均衡。
要想排解心理疲劳，科学饮食还是十分必要的。所谓科学饮食，就是不要挑食偏食，更不能大吃大喝，暴饮暴食。在饮食上要考虑到生理上的营养需要，全面而均衡地摄取必需的营养，防止片面注重蛋白质。脂肪高的精细食品。忽视粗粮蔬菜的饮食习惯，造成营养单一过剩，从额头诱发生理和心理疾病的发生。现代世界第一流的营养学家专家们，对于事物的一致看法是，应该吃多种多样的含热量较低的食物。
（四）学会熟睡，充分休息。
当我们感的疲劳时，如果能争取赢得一夜入眠，这对消除疲劳和恢复元气，是大有作用的。现代生物学已经有充分的证据证明，不仅仅是人类，所有的一切生物的生命，都是由活动期和信息其有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。更具美国加州圣地亚哥市荣氏医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔克瑞佩克博士的研究报告，在六年当中每晚睡眠不足四小时的成人，死亡率比每晚睡七、八个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。因此，我们要十分重视睡眠和心理健康的关系，心理医学表明，对于一般的成年人来说，足够的睡眠意味着应该是一昼夜保持在7、8小时，但我们要破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。唯有如此，才能保持身心健康，防止心理疲劳的发生。
（作者单位：甘肃省通渭县职教中心）
引起心理疲劳的诱因分析
在日常生活中，引发心理疲劳的原因很多，比如说，人们生活环境的不安静，噪音多，过量的照明，干不熟悉或者不得心应手的工作，还有营养不良和低血压等，都是诱发心理疲劳的病因。但是，导致人们出现心理疲劳的最大诱因还是心理因素，如烦躁、忧郁、焦虑以及过重的心理压力等。我们在现实生活中，都有这样的体验，同样的不安静的环境和噪音，不熟悉或不习惯的工作条件以及各种不利的外界条件，对于不同的人们心理疲劳影响，不仅仅在程度上和强度上会不相同，甚至有的人根本不会有反应作用，这十分清楚地证明了心理因素是造成心理疲劳的最主要原因。从心理临床上可以看出，心因性疾病的患者，心理疾病的症状最重，他们最容易患神经失调或者神经紧张这类疾病。
教师心理疲劳的排解方法
在平时，在一个群体环境中，心理疲劳存在着明显的差异性和平衡性，教师本人如果干的自己心理疲劳，但他人不一定会感到心理疲劳；反之亦然。究其原因，除开每个人的体力、身体耐力不相同之外，更重要的是，这与每个教师的心理耐力、意志力、兴趣爱好和情感情绪等心理因素密切相关；还与每个人的身体健康状况、体质素质等紧密相连；此外，每个人对心理疲劳的解释不同，对待方式也不同，对心理疲劳的感受也不一样。
如果一个人患上心理疲劳，欠拖不治，很可能发展成为一种棘手的痛疾。一般来讲，心理上的疲劳容易消减，比如，我们感到困倦了，美美地睡上一觉，就能恢复体力，实在不行，休息几天，就又会充满精神，活力再现。但是，要消除心理疲劳却并非那么容易，根据笔者在实际生活中的体验与认识，要有效地排除心理疲劳，应该掌握如下排解方法；
（一）严格控制作息时间，善于利用闲暇时间。
作为一名人民教师，学习、工作和生活都要有计划、有规律地进行。科学合理地安排和掌握作息时间，把平日每天的工作时间，最好控制在10个小时以内，一切忌时间过长，拖拖拉拉，打疲劳战，造成学习工作没有效率，久而久之，生理上的疲劳感就会滋生蔓延，从而诱发心理疲劳。
另外，教师还要善于利用闲暇时间，我们经常这样坦言，只有善于休息的人，才能更好地工作，教师应充分利用闲暇时间，丰富自己的业余文化生活，使自己绷得很紧的大脑得到保养和修整，重新焕发生命的活力，保持心理健康，以防心理疲劳的出现。
（二）适度运动，加速新陈代谢。
我们知道，生命是靠摄取到的酸素点燃起吸进体内的营养来变成能量的；同时，向体外排出不断产生的CO2和沉废物质来维持。要实现生命“长生不老”，只能靠适度的运动。
运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。实验证明，在运动时，慢跑每分钟可以摄取到二十到五十升的新鲜空气和2-3升的酸素，因而你若每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动，每分钟吸收一升酸素，消耗5卡的热量，就是可以使你把过多的脂肪消耗掉。因此，要有效地排解心理疲劳，每天至少应当跑跑步。不管是慢跑还是快跑，都可以使你避免身体虚胖，保持体态均称，而且使精神振作，身心更加健康。
（三）科学饮食，保持身体营养均衡。
要想排解心理疲劳，科学饮食还是十分必要的。所谓科学饮食，就是不要挑食偏食，更不能大吃大喝，暴饮暴食。在饮食上要考虑到生理上的营养需要，全面而均衡地摄取必需的营养，防止片面注重蛋白质。脂肪高的精细食品。忽视粗粮蔬菜的饮食习惯，造成营养单一过剩，从额头诱发生理和心理疾病的发生。现代世界第一流的营养学家专家们，对于事物的一致看法是，应该吃多种多样的含热量较低的食物。
（四）学会熟睡，充分休息。
当我们感的疲劳时，如果能争取赢得一夜入眠，这对消除疲劳和恢复元气，是大有作用的。现代生物学已经有充分的证据证明，不仅仅是人类，所有的一切生物的生命，都是由活动期和信息其有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。更具美国加州圣地亚哥市荣氏医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔克瑞佩克博士的研究报告，在六年当中每晚睡眠不足四小时的成人，死亡率比每晚睡七、八个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。因此，我们要十分重视睡眠和心理健康的关系，心理医学表明，对于一般的成年人来说，足够的睡眠意味着应该是一昼夜保持在7、8小时，但我们要破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。唯有如此，才能保持身心健康，防止心理疲劳的发生。
（作者单位：甘肃省通渭县职教中心）