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作文君
2020年开年，电视剧《安家》热播，也再次将“原生家庭”这一话题引入舆论视线：孙俪饰演的房产中介房似锦虽然事业有成，却一直生活在“吸血鬼”家庭的压榨下。还有《欢乐颂》中的樊胜美、《都挺好》中的苏明玉，以及诸如北大毕业美国留学生写万字长信控诉“我才拉黑父母6年，他们控制了我30年”等屡上热搜的新闻，勾起了很多网友对于“原生家庭”的心理阴影。日本作家伊坂幸太郎也说过：“一想到为人父母居然不用经过考试，就觉得真是太可怕了。”近年来，“原生家庭”成为越来越流行的概念。心理学家和医生在分析人的性格特征、行为模式和价值观念时，常常会将分析对象童年时期的家庭环境联系在一起。许多人的性格缺陷，如果追溯童年经历，都可以从原生家庭中找到答案。这让人们认识到，常用“温馨的港湾”来比喻家庭虽然没有错，但有时，“家也会伤人”。
《原生家庭》便是一部分析“为何家会伤人”的家庭心理疗伤经典之作。在国外，这本书长期雄踞《纽约时报》图书排行榜榜首，全美销量超过200万册；在国内，入选“2018年豆瓣年度图书”“中国教育报2018年影响教师的10本书”，受到樊登读书会的重点推荐。著名心理学家武志红说，“这样的书，功德无量”，还表示这本书对他的写作风格产生了重要影响。不健康的家庭模式是什么样的？如何修补家庭带给自己的伤害？下面，就请和作文君一起走进这本疗愈心灵之书。
作者介绍
本书有两位作者，其中苏珊·福沃德博士是国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她曾在美国广播公司主持谈话节目长达6年，著有《执迷：如何正常地爱与被爱》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《金钱魔鬼》《情感勒索》等。目前，她的作品已被翻译成15种文字，在全球发行。而另一位作者克雷格·巴克曾为美国众多报刊撰文，探讨人类行为问题。两人合著过多部心理学著作。
内容介绍
不健康的家庭體系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传，这是一部振聋发聩的家庭心理疗伤经典之作。苏珊·福沃德博士通过工作中接触到的大量真实素材，分析了不健康的原生家庭是如何伤害子女，并持续影响子女成年后的生活的。书中苏珊博士用“有毒”来形容这些会伤人的家庭行为模式，用“有毒”来形容这些家庭的父母，深受其害的子女则是“中毒”。难能可贵的是，作者的主旨并不在于控诉这样的父母，而在于传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人获得勇气和力量，从与父母的负面关系模式中解脱，恢复自信和力量。
全书精华速览
Part1 有毒的家庭行为模式
模式1：操纵型父母
常见的操纵包括道德操纵和金钱操纵。操纵型父母本身充满着不安全感和无力感，他们对于“空巢综合征”有一种病态的恐惧。害怕孩子离自己而去，把孩子能力不足作为控制的理由。这些父母对于子女的婚姻有着极大的威胁，妈宝男就是典型的例子。而这些孩子身上存在的一个最大问题就是不能独立，对于自我认知会变得模糊，会有一种深深的无力感。
模式2：酗酒型父母
面对酗酒的家庭成员，自家人摆脱恐惧的方式就是视而不见，而且通常需要对外伪装成“正常家庭”。这种伪装让孩子被迫说谎，因此无法建立起强大的自信心。而且，伴随着说谎的时间越长，害怕一不小心说出口的孩子只能远离社交人群，从而变得很孤独。同样，酗酒家庭的父母也会对孩子缺乏关爱，孩子的需求得不到满足会造成安全感的缺失和被压抑的愤怒。
模式3：身体虐待型父母
父母打孩子这件事情并不能归因于孩子做得不好，而通常是由于父母的疲惫、压力、焦虑所导致。这一类父母通常难以控制自己的冲动。孩子永远不知道父母什么时候会发怒。这些孩子会出现信任感的缺失和安全感的匮乏。有些父母打着为了孩子好的名义进行体罚，但是这种威慑作用时间非常短暂，会引起孩子的愤怒情绪、仇视心理。这件事情有很大可能会代代进行。
模式4：语言虐待型父母
侮辱性的称呼、贬义的评价、经常性的否定都会向孩子传递负面信息。而且言语的虐待远没有身体虐待那样受人关注，这些孩子也更加孤立无援。经常被说“你真蠢”的孩子不可能建立起“我是一个正常人”的心态，他们真的会不停地搞砸事情，从而肯定当年被父母不断灌输的评价。有些父母惯用言语虐待，是因为习惯用别人的无能凸显自己的能力，有些是因为追求完美。但是不管如何，这都不是一种可取的方法。这损害了孩子正常的自我认知。
模式5：性虐待型父母
这是难以启齿的经历，特别是面对的施暴者是自己的父母的时候。孩子没有什么话语权，也很难向人倾诉。这些家庭通常存在严重的感情孤立、隐瞒、贫穷、缺乏尊重等情况。这些受虐的场景会在他们的脑海里反复折磨他们，很容易让他们心理崩溃，产生抑郁症等心理疾病，甚至走向自杀的道路。在任何时候，无论任何理由，性侵都是一种恶行。
Part2 如何修补原生家庭带来的性格缺陷
一、想明白一切该由谁负责
我们必须要明白的是，造成我们性格上这些缺陷的原因是家庭，也就是父母，那这些责任必须由父母承担，而不是由我们自己。不是我们真的不够好，而是因为父母一直给我们灌输我不够好的理念导致的，那父母必须要承担这部分的责任。我们所需要做的并不是承担父母的责任，而是承担自己的责任。把自己当成一个独立的个体去对待这些事情。当我们惊讶地发现造成这一切的原因竟然都是父母，我们会愤怒。那我们要表达出我们的愤怒，并且用有效的方法消解愤怒，比如运动、清理杂物等。化愤怒为力量。
二、跟父母对峙是解决问题的最重要办法 1.为什么需要对峙
我们与父母对峙的根本原因不是要纠缠过去，而是为了让我们摆脱这些负面影响。如果我们不能把责任还给父母，那么我们势必会转移到下一代身上。对峙是因为要直面恐惧，打败恐惧的最好方法就是直面它。我们必须把实情告诉父母。更重要的是，我们也是为了以后关系定位。
2.选择什么时间对峙
在你做好以下准备后，就可以开始了：
你必须坚强得足以应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或者其他任何由对峙引发的消极情绪；
你必须有充分的支持体系来帮你度过从期待对峙、对峙本身到对峙的后果出现这三个不同的阶段；
你必须将想说的内容事先写成信件加以演练，必须练习使用非辩护性回应；
你必须改变观念，不再继续为儿时所遭遇的痛苦承担责任。
3.选择什么样的方式对峙
通常有两种方式。一种是写信，你需要在信中写清楚以下四个方面的内容：这就是你曾经对我做的；这就是我当时的感受；它就是这样影响了我的生活；这是我现在对你的要求。还有另外一种是面谈。面谈需要事先确定好地点，更重要的是你要演练，你需要事先预测好父母的反应，并且使用非辩护性语言回应。非辩护性语言是指用不带攻击性的话语表明自己的立场。比如你预测你的父母会跟你说：“想想我们为你付出的一切。”攻击性的语言是：“那又怎样？你们同样带来了更多的伤害。”而非辩护性语言是：“很抱歉让你受到伤害，但是我也伤心了很久，在这个问题上我是不会放弃的。”
4.对峙会产生什么样的结果
没有失败的对峙，只要你跨出这一步，对峙就是成功的，你通常会得到不断提升的幸福与信心。你和父母之间的关系也会产生变化，有时候变化是好的，有时候变化是不好的，因为平衡被打破了。但是至少你对自己负责了。
当然还有一些特殊情况，比如说对你带来负面影响的父母患病或者年迈，更严重的是已经去世了，但是他们对你的影响还一直影响着你的生活，你无法使用上述对峙去解决问题，这时，你可以按照上面的方式写一封信，对着父母的照片或者墓地，大声读出来。
三、决定与父母的关系
当对峙完成后，我们已经迈出了一大步。心中的负面情绪都得到了释放，也是时候开始新的生活了。这个时候，我们应该跟“有毒”的父母保持什么样的关系呢？这取决于父母在对峙中的表现。
如果你父母对你的痛苦表示一定程度的理解，并愿意承担一小部分责任，那么你们有可能建立起一种不那么具有毒害性的关系。如果父母没有表现出改变，回到了老樣子，那么应该跟他们保持联系，但是不要抱有期望。如果父母对于对峙采取敌对态度，那么应该放弃与他们的关系。但是放弃关系是一个很难做的决定，你可以先进行一个分离性实验：至少三个月不来往，观察关系变化；当分离性实验结束后，重新进行评估。
精彩书评
直面家庭的真相
□武志红（心理学家）
你的所有感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的感受。
内心充满痛苦的人，只要能发现这样一个简单的道理，他们的痛苦就会减轻很多。并且，这个道理的核心是，你那些灰暗的、一直以来难以被别人和自己所理解接纳、似乎根本无处安放的感受，其实就是来自你的家庭，而且主要是来自你与父母的关系。
这是一个真相，我们必须尊重的真相。
父母是伟大的，天下无不是的父母，这是我们文化下一直所宣导的，经过两千多年一以贯之的宣导，孩子对父母的孝道就成了一种“非如此不可”的教条。
在这种教条之下，你的那些灰暗的感受将无处安放。瑞士心理学家荣格有一个术语“阴影”。我很喜欢这个术语，不能在阳光下呈现的心理，最后就会躲入阴影中，但它不会消失，而是会以我们不能控制的破坏性的方式出现。
所以，我们需要《原生家庭》这样的书。这本书并没有很深的道理，它简单直接，可以让我们很清晰地去认识自己的家庭。我们的文化尤其需要这样的书，因为孝道流传两千多年，在我们每个人的心中都扎根太深。
譬如中国人好面子。为什么？因为我们在孩子的时候是没有面子的，既然父母怎么对孩子都是对的，那么父母可以肆无忌惮地否定孩子、攻击孩子，孩子的尊严荡然无存。于是，等长大了有力量有力气了，就会过度地去捍卫自己的面子。
类似这样的对比，如果仔细分析起来，可以无穷无尽。
家，是爱与温暖的传递通道，也是恨与伤害的传递通道。但孝道让我们只看到前者，而否认后者的存在。于是，打着“天下无不是的父母”的旗号，父母们就可以放肆地去伤害孩子，像自己的父母伤害自己一样，由此将恨与伤害传递下去。
这个通道，在我看来，远大于战争的破坏力，因为至亲之间的相互伤害容易让人丧失对人性的希望。
有些父母是“中毒”的，而且中毒的父母绝不在少数，尊重这一点，而不是活在孝道的教条主义之下，我们的心就有了空隙，觉知之光就可以照射到我们的心中，爱、幸福与自由就会点燃。
2020年开年，电视剧《安家》热播，也再次将“原生家庭”这一话题引入舆论视线：孙俪饰演的房产中介房似锦虽然事业有成，却一直生活在“吸血鬼”家庭的压榨下。还有《欢乐颂》中的樊胜美、《都挺好》中的苏明玉，以及诸如北大毕业美国留学生写万字长信控诉“我才拉黑父母6年，他们控制了我30年”等屡上热搜的新闻，勾起了很多网友对于“原生家庭”的心理阴影。日本作家伊坂幸太郎也说过：“一想到为人父母居然不用经过考试，就觉得真是太可怕了。”近年来，“原生家庭”成为越来越流行的概念。心理学家和医生在分析人的性格特征、行为模式和价值观念时，常常会将分析对象童年时期的家庭环境联系在一起。许多人的性格缺陷，如果追溯童年经历，都可以从原生家庭中找到答案。这让人们认识到，常用“温馨的港湾”来比喻家庭虽然没有错，但有时，“家也会伤人”。
《原生家庭》便是一部分析“为何家会伤人”的家庭心理疗伤经典之作。在国外，这本书长期雄踞《纽约时报》图书排行榜榜首，全美销量超过200万册；在国内，入选“2018年豆瓣年度图书”“中国教育报2018年影响教师的10本书”，受到樊登读书会的重点推荐。著名心理学家武志红说，“这样的书，功德无量”，还表示这本书对他的写作风格产生了重要影响。不健康的家庭模式是什么样的？如何修补家庭带给自己的伤害？下面，就请和作文君一起走进这本疗愈心灵之书。
作者介绍
本书有两位作者，其中苏珊·福沃德博士是国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她曾在美国广播公司主持谈话节目长达6年，著有《执迷：如何正常地爱与被爱》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《金钱魔鬼》《情感勒索》等。目前，她的作品已被翻译成15种文字，在全球发行。而另一位作者克雷格·巴克曾为美国众多报刊撰文，探讨人类行为问题。两人合著过多部心理学著作。
内容介绍
不健康的家庭體系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传，这是一部振聋发聩的家庭心理疗伤经典之作。苏珊·福沃德博士通过工作中接触到的大量真实素材，分析了不健康的原生家庭是如何伤害子女，并持续影响子女成年后的生活的。书中苏珊博士用“有毒”来形容这些会伤人的家庭行为模式，用“有毒”来形容这些家庭的父母，深受其害的子女则是“中毒”。难能可贵的是，作者的主旨并不在于控诉这样的父母，而在于传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人获得勇气和力量，从与父母的负面关系模式中解脱，恢复自信和力量。
全书精华速览
Part1 有毒的家庭行为模式
模式1：操纵型父母
常见的操纵包括道德操纵和金钱操纵。操纵型父母本身充满着不安全感和无力感，他们对于“空巢综合征”有一种病态的恐惧。害怕孩子离自己而去，把孩子能力不足作为控制的理由。这些父母对于子女的婚姻有着极大的威胁，妈宝男就是典型的例子。而这些孩子身上存在的一个最大问题就是不能独立，对于自我认知会变得模糊，会有一种深深的无力感。
模式2：酗酒型父母
面对酗酒的家庭成员，自家人摆脱恐惧的方式就是视而不见，而且通常需要对外伪装成“正常家庭”。这种伪装让孩子被迫说谎，因此无法建立起强大的自信心。而且，伴随着说谎的时间越长，害怕一不小心说出口的孩子只能远离社交人群，从而变得很孤独。同样，酗酒家庭的父母也会对孩子缺乏关爱，孩子的需求得不到满足会造成安全感的缺失和被压抑的愤怒。
模式3：身体虐待型父母
父母打孩子这件事情并不能归因于孩子做得不好，而通常是由于父母的疲惫、压力、焦虑所导致。这一类父母通常难以控制自己的冲动。孩子永远不知道父母什么时候会发怒。这些孩子会出现信任感的缺失和安全感的匮乏。有些父母打着为了孩子好的名义进行体罚，但是这种威慑作用时间非常短暂，会引起孩子的愤怒情绪、仇视心理。这件事情有很大可能会代代进行。
模式4：语言虐待型父母
侮辱性的称呼、贬义的评价、经常性的否定都会向孩子传递负面信息。而且言语的虐待远没有身体虐待那样受人关注，这些孩子也更加孤立无援。经常被说“你真蠢”的孩子不可能建立起“我是一个正常人”的心态，他们真的会不停地搞砸事情，从而肯定当年被父母不断灌输的评价。有些父母惯用言语虐待，是因为习惯用别人的无能凸显自己的能力，有些是因为追求完美。但是不管如何，这都不是一种可取的方法。这损害了孩子正常的自我认知。
模式5：性虐待型父母
这是难以启齿的经历，特别是面对的施暴者是自己的父母的时候。孩子没有什么话语权，也很难向人倾诉。这些家庭通常存在严重的感情孤立、隐瞒、贫穷、缺乏尊重等情况。这些受虐的场景会在他们的脑海里反复折磨他们，很容易让他们心理崩溃，产生抑郁症等心理疾病，甚至走向自杀的道路。在任何时候，无论任何理由，性侵都是一种恶行。
Part2 如何修补原生家庭带来的性格缺陷
一、想明白一切该由谁负责
我们必须要明白的是，造成我们性格上这些缺陷的原因是家庭，也就是父母，那这些责任必须由父母承担，而不是由我们自己。不是我们真的不够好，而是因为父母一直给我们灌输我不够好的理念导致的，那父母必须要承担这部分的责任。我们所需要做的并不是承担父母的责任，而是承担自己的责任。把自己当成一个独立的个体去对待这些事情。当我们惊讶地发现造成这一切的原因竟然都是父母，我们会愤怒。那我们要表达出我们的愤怒，并且用有效的方法消解愤怒，比如运动、清理杂物等。化愤怒为力量。
二、跟父母对峙是解决问题的最重要办法 1.为什么需要对峙
我们与父母对峙的根本原因不是要纠缠过去，而是为了让我们摆脱这些负面影响。如果我们不能把责任还给父母，那么我们势必会转移到下一代身上。对峙是因为要直面恐惧，打败恐惧的最好方法就是直面它。我们必须把实情告诉父母。更重要的是，我们也是为了以后关系定位。
2.选择什么时间对峙
在你做好以下准备后，就可以开始了：
你必须坚强得足以应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或者其他任何由对峙引发的消极情绪；
你必须有充分的支持体系来帮你度过从期待对峙、对峙本身到对峙的后果出现这三个不同的阶段；
你必须将想说的内容事先写成信件加以演练，必须练习使用非辩护性回应；
你必须改变观念，不再继续为儿时所遭遇的痛苦承担责任。
3.选择什么样的方式对峙
通常有两种方式。一种是写信，你需要在信中写清楚以下四个方面的内容：这就是你曾经对我做的；这就是我当时的感受；它就是这样影响了我的生活；这是我现在对你的要求。还有另外一种是面谈。面谈需要事先确定好地点，更重要的是你要演练，你需要事先预测好父母的反应，并且使用非辩护性语言回应。非辩护性语言是指用不带攻击性的话语表明自己的立场。比如你预测你的父母会跟你说：“想想我们为你付出的一切。”攻击性的语言是：“那又怎样？你们同样带来了更多的伤害。”而非辩护性语言是：“很抱歉让你受到伤害，但是我也伤心了很久，在这个问题上我是不会放弃的。”
4.对峙会产生什么样的结果
没有失败的对峙，只要你跨出这一步，对峙就是成功的，你通常会得到不断提升的幸福与信心。你和父母之间的关系也会产生变化，有时候变化是好的，有时候变化是不好的，因为平衡被打破了。但是至少你对自己负责了。
当然还有一些特殊情况，比如说对你带来负面影响的父母患病或者年迈，更严重的是已经去世了，但是他们对你的影响还一直影响着你的生活，你无法使用上述对峙去解决问题，这时，你可以按照上面的方式写一封信，对着父母的照片或者墓地，大声读出来。
三、决定与父母的关系
当对峙完成后，我们已经迈出了一大步。心中的负面情绪都得到了释放，也是时候开始新的生活了。这个时候，我们应该跟“有毒”的父母保持什么样的关系呢？这取决于父母在对峙中的表现。
如果你父母对你的痛苦表示一定程度的理解，并愿意承担一小部分责任，那么你们有可能建立起一种不那么具有毒害性的关系。如果父母没有表现出改变，回到了老樣子，那么应该跟他们保持联系，但是不要抱有期望。如果父母对于对峙采取敌对态度，那么应该放弃与他们的关系。但是放弃关系是一个很难做的决定，你可以先进行一个分离性实验：至少三个月不来往，观察关系变化；当分离性实验结束后，重新进行评估。
精彩书评
直面家庭的真相
□武志红（心理学家）
你的所有感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的感受。
内心充满痛苦的人，只要能发现这样一个简单的道理，他们的痛苦就会减轻很多。并且，这个道理的核心是，你那些灰暗的、一直以来难以被别人和自己所理解接纳、似乎根本无处安放的感受，其实就是来自你的家庭，而且主要是来自你与父母的关系。
这是一个真相，我们必须尊重的真相。
父母是伟大的，天下无不是的父母，这是我们文化下一直所宣导的，经过两千多年一以贯之的宣导，孩子对父母的孝道就成了一种“非如此不可”的教条。
在这种教条之下，你的那些灰暗的感受将无处安放。瑞士心理学家荣格有一个术语“阴影”。我很喜欢这个术语，不能在阳光下呈现的心理，最后就会躲入阴影中，但它不会消失，而是会以我们不能控制的破坏性的方式出现。
所以，我们需要《原生家庭》这样的书。这本书并没有很深的道理，它简单直接，可以让我们很清晰地去认识自己的家庭。我们的文化尤其需要这样的书，因为孝道流传两千多年，在我们每个人的心中都扎根太深。
譬如中国人好面子。为什么？因为我们在孩子的时候是没有面子的，既然父母怎么对孩子都是对的，那么父母可以肆无忌惮地否定孩子、攻击孩子，孩子的尊严荡然无存。于是，等长大了有力量有力气了，就会过度地去捍卫自己的面子。
类似这样的对比，如果仔细分析起来，可以无穷无尽。
家，是爱与温暖的传递通道，也是恨与伤害的传递通道。但孝道让我们只看到前者，而否认后者的存在。于是，打着“天下无不是的父母”的旗号，父母们就可以放肆地去伤害孩子，像自己的父母伤害自己一样，由此将恨与伤害传递下去。
这个通道，在我看来，远大于战争的破坏力，因为至亲之间的相互伤害容易让人丧失对人性的希望。
有些父母是“中毒”的，而且中毒的父母绝不在少数，尊重这一点，而不是活在孝道的教条主义之下，我们的心就有了空隙，觉知之光就可以照射到我们的心中，爱、幸福与自由就会点燃。