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养生保健要“慢”字当先是我多年的体会，我这个体会来之不易，这还得从十多年前说起，有一天晨练时忽然下起小雨，急忙从公园往外跑，被马路崖子绊倒在地，眼眶流出了血，在医院缝了五针，半个多月才好，我吸取了这血的教训，我要是慢走，还能出事吗?看病时医生说：“人到老年身体的各器官脏腑都发生了退行性变化，反应迟钝，手脚也不那么灵敏了，眼神也不那么好了，所以，老年人的吃喝拉杂睡衣食住行都应该是慢节奏的呀!”
吃一堑长一智，我根据医生的建议，结合自己的身体的实际，在养生保健中，我总结出“九慢”养生法。我以“慢”字为原则，根据老年人的生理特点安排了一切活动。
第1慢 吃饭要慢。
老年人进餐、吃东西，不要暴饮暴食，切忌过快过急，要细嚼慢咽，可以增加唾液的分泌量，且有助于其与其食物的充分混合以助消化吸收，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪，慢慢咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹，因此，想长寿，就要慢点吃饭。慢慢吃饭已成为地中海地区当地人的长寿秘诀之一。
同时，还避免了把肉骨、鱼刺等卡在食管或呛在气管里，引起堵塞或窒息。因为，人到老年牙齿残缺不全、唾液、胃液、胰液、胆汁等消化液分泌量减少，易产生消化不良症，影响营养的吸收利用，因此，老年人进餐或吃东西的时候宜慢。
第2慢 饮水要慢。
清晨要空腹饮水或其它时间喝水时都应该缓慢咽下，切忌过急过快，不然会把空气一同咽下去，易引起打嗝或腹胀，尤其是肠胃虚弱者更应一小口一小口地慢慢地将水喝下去。这是因为饮水速度过猛可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
第3慢 吃药要慢。
老年人服药前不要急于吃，因老年人视力差，要认真地看药品说明书，检查、看一看是不是自己所用的药，尤其是一次服多种药物到时候，更要反复看，做到细致、准确、安全，防止服错药，总之，服药时要慢。
第4慢 走路要慢。
老年人走路时要稳而慢，即使是遇到特殊情况或紧急之事，也不要快走或跑，平时，外出行路过横道要左顾右看，前看后看，待出现绿灯时再横过马路，无车辆时再过马路。特别是要注意障碍物，防止绊倒挨摔出事故。坐车时要注意安全，上下车要慢要稳。爬楼要慢，老年人爬楼时最好扶着护栏一步一步拾级而上，中途亦可歇片刻，上下楼一定要做到稳、准、慢，抬脚落脚要到位，不要采空，防止摔倒引起股骨骨折或其它问题，这是因为老年人的骨关节呈退化性改变、韧带僵硬、腰腿痛、步履蹒跚、行走不稳、视力衰退、视物、大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现难以保持体位平衡稳定，所以，老年人行路要慢步缓行。
第5慢 运动要慢。
老年人不宜参加剧烈性的运动，应该根据自己的体力和兴趣选择有氧的、柔和的慢运动项目，如，太极拳、散步、医疗保健操、交谊舞等，慢或柔和的运动有助于减少心跳次数，心跳得慢一点，医学专家认为，较慢的心率意味着你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务，因此，你的心跳次数越少就越健康。
第6慢 变化体位要慢。
由卧位变为立位或蹲位、坐位时一定要缓慢变位。尤其是夜间、清晨需要起床时，要做到“三个半分钟”，夜间醒来时先睁开眼睛，平卧半分钟、接着，在床上静坐半分钟，然后，双腿下垂到床沿坐半分钟，最后，再下床活动，这样做有很多好处，能防止因突然改变体位，造成供血不足及老年人神经调节慢而发生猝死。
老年人转颈、弯腰、回头、下蹲后要站起等都要缓而慢，老年人随年龄增加，颈椎、腰椎、关节等部位老化或韧带僵硬，关节灵活性差，突然回头、转颈、弯腰容易发生意外。
第7慢 排便要慢。
老年人发生便秘时千万别操之过急一定要悠着点，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾患。还有些老年人患动脉硬化、高血压、冠心病等疾患，当下蹲用力时排便时，腹内压力升高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会发生脑出血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死，因而老年人排便宜慢宜缓，顺其自然解出，为此，有便秘者要及时治好，同时，把蹲位改为坐位，有心血管病的高龄者排便时必须有人照看，并带好急救药品，以防发生意外。
第8慢 脾气要慢。
性情急躁者脾气躁者宜慢，有性情急躁的老年人，遇事千万不要动不动就要着急或者激动，遇事要冷静，冷静了才能想出好办法，处理好事情并解决好问题，不然，患心脏病、高血压等病的老年人会患脑出血，为了防止发生意外，想法控制住自己的急躁情绪，遇事不要激动，这样做有益健康。
第9慢 添减衣服要慢。
俗话说：“春捂秋冻”这句话虽然有一定道理，但是并不完全适合老年人，老年人要随季节变化和气温变化，增减衣服，秋冻不适合老年人，因为，从秋天开始气温逐渐降低，老年人抵抗力差，所以不能秋冻，要逐渐的、慢慢的添加衣服，春天要慢慢减衣服，尤其是有心脑血管病、呼吸系统疾病的人更要注意这个问题。
经过多年的实践，我认识到，“慢”字既是养生保健的重要内容又是养生保健安全的重要举措，因此，要把“慢”字放在首位，放在养生保健的每一个细节中，扎扎实实落实落实在老年人的吃喝拉杂睡的全过程中，一点都不能马虎，“慢”字的警钟要长鸣!由于，我坚持“九慢”赢得了意想不到的疗效，我所患的多种慢性病病情比较稳定，身体比以前强多了，走路或干活比过去有劲了，旅游时我登磬槌峰有意不乘缆车，而是步行上下山，也没有感到太累。
吃一堑长一智，我根据医生的建议，结合自己的身体的实际，在养生保健中，我总结出“九慢”养生法。我以“慢”字为原则，根据老年人的生理特点安排了一切活动。
第1慢 吃饭要慢。
老年人进餐、吃东西，不要暴饮暴食，切忌过快过急，要细嚼慢咽，可以增加唾液的分泌量，且有助于其与其食物的充分混合以助消化吸收，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪，慢慢咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹，因此，想长寿，就要慢点吃饭。慢慢吃饭已成为地中海地区当地人的长寿秘诀之一。
同时，还避免了把肉骨、鱼刺等卡在食管或呛在气管里，引起堵塞或窒息。因为，人到老年牙齿残缺不全、唾液、胃液、胰液、胆汁等消化液分泌量减少，易产生消化不良症，影响营养的吸收利用，因此，老年人进餐或吃东西的时候宜慢。
第2慢 饮水要慢。
清晨要空腹饮水或其它时间喝水时都应该缓慢咽下，切忌过急过快，不然会把空气一同咽下去，易引起打嗝或腹胀，尤其是肠胃虚弱者更应一小口一小口地慢慢地将水喝下去。这是因为饮水速度过猛可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
第3慢 吃药要慢。
老年人服药前不要急于吃，因老年人视力差，要认真地看药品说明书，检查、看一看是不是自己所用的药，尤其是一次服多种药物到时候，更要反复看，做到细致、准确、安全，防止服错药，总之，服药时要慢。
第4慢 走路要慢。
老年人走路时要稳而慢，即使是遇到特殊情况或紧急之事，也不要快走或跑，平时，外出行路过横道要左顾右看，前看后看，待出现绿灯时再横过马路，无车辆时再过马路。特别是要注意障碍物，防止绊倒挨摔出事故。坐车时要注意安全，上下车要慢要稳。爬楼要慢，老年人爬楼时最好扶着护栏一步一步拾级而上，中途亦可歇片刻，上下楼一定要做到稳、准、慢，抬脚落脚要到位，不要采空，防止摔倒引起股骨骨折或其它问题，这是因为老年人的骨关节呈退化性改变、韧带僵硬、腰腿痛、步履蹒跚、行走不稳、视力衰退、视物、大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现难以保持体位平衡稳定，所以，老年人行路要慢步缓行。
第5慢 运动要慢。
老年人不宜参加剧烈性的运动，应该根据自己的体力和兴趣选择有氧的、柔和的慢运动项目，如，太极拳、散步、医疗保健操、交谊舞等，慢或柔和的运动有助于减少心跳次数，心跳得慢一点，医学专家认为，较慢的心率意味着你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务，因此，你的心跳次数越少就越健康。
第6慢 变化体位要慢。
由卧位变为立位或蹲位、坐位时一定要缓慢变位。尤其是夜间、清晨需要起床时，要做到“三个半分钟”，夜间醒来时先睁开眼睛，平卧半分钟、接着，在床上静坐半分钟，然后，双腿下垂到床沿坐半分钟，最后，再下床活动，这样做有很多好处，能防止因突然改变体位，造成供血不足及老年人神经调节慢而发生猝死。
老年人转颈、弯腰、回头、下蹲后要站起等都要缓而慢，老年人随年龄增加，颈椎、腰椎、关节等部位老化或韧带僵硬，关节灵活性差，突然回头、转颈、弯腰容易发生意外。
第7慢 排便要慢。
老年人发生便秘时千万别操之过急一定要悠着点，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾患。还有些老年人患动脉硬化、高血压、冠心病等疾患，当下蹲用力时排便时，腹内压力升高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会发生脑出血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死，因而老年人排便宜慢宜缓，顺其自然解出，为此，有便秘者要及时治好，同时，把蹲位改为坐位，有心血管病的高龄者排便时必须有人照看，并带好急救药品，以防发生意外。
第8慢 脾气要慢。
性情急躁者脾气躁者宜慢，有性情急躁的老年人，遇事千万不要动不动就要着急或者激动，遇事要冷静，冷静了才能想出好办法，处理好事情并解决好问题，不然，患心脏病、高血压等病的老年人会患脑出血，为了防止发生意外，想法控制住自己的急躁情绪，遇事不要激动，这样做有益健康。
第9慢 添减衣服要慢。
俗话说：“春捂秋冻”这句话虽然有一定道理，但是并不完全适合老年人，老年人要随季节变化和气温变化，增减衣服，秋冻不适合老年人，因为，从秋天开始气温逐渐降低，老年人抵抗力差，所以不能秋冻，要逐渐的、慢慢的添加衣服，春天要慢慢减衣服，尤其是有心脑血管病、呼吸系统疾病的人更要注意这个问题。
经过多年的实践，我认识到，“慢”字既是养生保健的重要内容又是养生保健安全的重要举措，因此，要把“慢”字放在首位，放在养生保健的每一个细节中，扎扎实实落实落实在老年人的吃喝拉杂睡的全过程中，一点都不能马虎，“慢”字的警钟要长鸣!由于，我坚持“九慢”赢得了意想不到的疗效，我所患的多种慢性病病情比较稳定，身体比以前强多了，走路或干活比过去有劲了，旅游时我登磬槌峰有意不乘缆车，而是步行上下山，也没有感到太累。