失眠症诊室
　　
　　目前我国都市成年人中有80%的人睡眠不健康，对于老年人，失眠更是无法回避的问题。失眠不仅降低生命质量，增加发生精神疾病和抑郁症的危险，而且长期失眠导致血管硬化，影响供血，使一些器官的功能发生障碍，机体的代谢产物不能及时排出体外，降低免疫力。
　　一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚９点至清晨５点，儿童为晚８点至清晨６点。
　　有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，专家指出，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。
　　失眠的原因有很多种，对症下药是关键。
　　◇生理原因: 一些生理上的疾病会导致失眠。如头部外伤，哮喘症，背痛，胃炎，帕金森综合症等等。
　　提示：别忙着吃助眠的药物，也许你需要的是好好做一个体检。
　　◇药物原因:
　　咖啡因、酒精和尼古丁是影响睡眠的常见因素。某些抗抑郁药物、氨茶碱类的平喘药、利血平等降压药也可能会有妨碍睡眠的副作用。
　　提示：当你服用某种药物时，记得向医生询问药物的副作用是否包括失眠。
　　◇心理因素:
　　人处在抑郁状态时会由于情绪过于低落而失眠，焦虑会让人入睡困难，或者在睡梦中出现焦虑发作而醒来，其他精神系统的疾病也可导致失眠。
　　提示：失眠只是其他心理问题的表象，也许你需要找朋友或者心理医生倾诉烦恼。
　　◇环境因素: 压力过大，陌生或不舒适的睡眠环境，噪音。
　　提示：尽量营造舒适的睡眠环境、寝具很重要。
　　◇重大生活变故: 比如患病，离婚，亲人病故等等重大事件影响。
　　提示：正视现实，不要过于沉溺，尽快开始筹划新的生活。
　　
　　安睡疗养院
　　《英国医学杂志》指出，让６０岁以上的老年人服用安眠药物，实际上是弊大于利，其不利后果包括头昏眼花、身体失去平衡、跌倒及丧失知觉等。其他抗失眠方法您不妨一试：
　　1.药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
　　2.梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣，手法轻重以舒适为度。
　　3.药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
　　4.擦背法：每天睡前洗澡擦背5分钟左右，不仅锻炼肩部关节，活血通络、养心安神，还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘有一定辅助治疗的作用。
　　（责编/冯竹）