冬天让身体和激情都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。“天太冷”成为很多美眉不愿外出的理由。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起变得焦急。别慌，冬季我们有最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始冬季美人的瑜伽练习。
　　
　　准备好了吗？要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深地做3次呼吸，想像做完这些经典的瑜伽姿势后你的样子吧。
　　
　　第一招：猫式
　　A 跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴地面，脚板朝上。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂垂直，与地面成直角，指尖指向前方。
　　B 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　C 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
　　D 完成步骤C后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　动作要领：
　　动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　主要针对腰部和腹部肥胖问题非常有效。可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。不仅如此，经常练习这个动作，可以靠腹内内脏器官的连动运动治疗便秘、消化不良的症状。
　　
　　第二招：船式
　　A 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
　　B 吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身向后倾，与地面成45°角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
　　C 呼气，锁紧脚跟，双腿蹬直，躯干与双腿形成一个“V”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久（双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚）。
　　D 可找一个人与你一起做“双人船式”：
　　1. 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。
　　 2. 再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。
　　动作要领：
　　背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。
　　这是对全身瘦身有显著效果的动作，特别是对身体的正面减肥有良好的效果。由于坚持这个动作需要消耗大量的能量，因此非常有利于减肥。不仅是对上半身，对于臀部、肚子、胳膊和腿部的肥胖问题都有很好的改善效果。
　　
　　第三招：鹭式
　　A 坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿外侧。
　　B 左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。
　　C 将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿（谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近，而不是把身体向脚移近）。保持这个姿势约15至30秒。完成后，换另一只脚重复上述步骤。
　　动作要领：
　　应把脚放低些，令腿部可以蹬直，不应把弯曲的腿勉强拉高。脊椎骨不可弯曲，腰腹要有力。若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿，或双手无法捉紧脚板的话，可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳，改而捉紧它。（如图）
　　有效地伸展大腿肌肉，尤其是腘绳肌部分，消除脚部酸痛或抽筋现象，增加柔韧度。促进下半身血液循环，消除脚部和腰部赘肉，令线条更美。注意事项！如果美眉正值月经期应避免做这姿势。
　　
　　注：“本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。”