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[摘 要：青少年运动员在中长跑运动时，会消耗大量的能量，为了进一步提高中长跑运动成绩，需要进行专项耐力训练，提升其身体素质。本文通过增强身体素质、提高氧的利用率，两个方面对中长跑运动员专项耐力训练的重要性进行了整理，并对跳跃训练、机械训练、跑步训练，三个方面对青少年中长跑运动员专项耐力训练策略进行了分析，希望为关注这一话题的人们提供参考。
关键词：青少年；中长跑运动员；专项耐力训练]
为了使青少年中长跑运动员进一步提高运动成绩，需要其具有较高的综合能力，但在这一过程中需要使用科学的训练方法。耐力作为身体素质中的重要组成部分，能够推动青少年发展，优化其心肺功能和运动毅力，推动中长跑运动进一步发展。
一、中长跑运动员专项耐力训练的重要性
（一）增强身体素质
中长跑运动员进行专项耐力训练，能够增强身体素质，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，运动对青少年的骨骼、肌肉等方面有一定的影响，在训练时，教练会根据学生的中长跑成绩、体能情况等方面合理设计耐力训练，学生在训练中能够提升灵敏度、柔韧性等，进而增强身体素质。第二，由于中长跑运动员需要具有较强的力量，进而能够具有良好体能支撑中长跑，并提高其中长跑运动成绩，并达到增强身体素质的目的。
（二）提高氧的利用率
在对青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，具有提高养的利用率的重要性，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，在进行中长跑运动时，运动员需要将有氧耐力与无氧氧化能力相结合，但这一行为较为困难，大部分青少年运动员不具备这一能力，为了提高其中长跑运动能力，需要在专项耐力训练时，合理设计有氧耐力训练，使青少年中长跑运动员进一步提高运动能力。第二，由于速度和耐力对中长跑比赛结果有一定的影响，在专项耐力训练时，为了能够进一步提高训练的有效性，教练需要将速度耐力训练与有氧训练相结合，促进青少年运动员进一步提高其综合能力，提高耐力训练科学性。
二、青少年中长跑运动员专项耐力训练策略
（一）跳跃训练
青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，需要合理设计跳跃训练，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，跳跃训练能够提高中长跑运动员的肌肉力量，并且由于跳跃训练的结构形式与短跑训练有一定的相似之处，进而在训练时，可以调整运动员的步频和步幅，例如：在设计跳跃方面的专项耐力训练时，为了能够进一步提高训练科学性，需要教练先了解学生的中长跑运动能力与短跑能力，为运动员设计短跳、长跳、负重跳等训练，使其能够提高综合能力。另外，跳跃训练对骨骼、肌肉发育有一定的影响，在进行跳跃训练时，需要设计以力量耐力为核心的训练内容，进一步提高中长跑训练科学性。第二，由于中长跑训练中较为常用的训练方法较为枯燥，运动员的参与积极性难以得到提高，为了提高训练合理性，需要进行创意跳跃训练，例如：小组单脚跳跃、落地摆腿跨越等训练，在提高训练科学性的同时，提升中长跑运动科学性，发挥出耐力训练的目的。
（二）机械训练
在对青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，需要进行机械训练，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，随着社会经济的不断发展，中长跑运动训练设备不断完善，运动员能够应用其进行综合体能训练，达到提高运动员综合能力的目的，但在进行专项耐力训练时，由于青少年运动员之间年龄存在差异，进而其发育情况、身体素质都存在一定的差异，在进行专项耐力训练时，为了保障其能够满足运动员的发展需求，需要教练根据运动员的实际情况设计有针对性的机械训练方法，例如：当运动员的腿部力量不强时，需要应用机械进行腿部训练，使小腿肌肉能够平衡发展，进一步提高中长跑运动员的综合能力。第二，机械训练之后，运动员的肌肉出现了一定的紧张感，为了减轻局部负担，需要进行放松活动，例如：在进行一组专项耐力训练之后，需要进行1分钟左右的放松活动，进一步提高机械训练的科学性，提高青少年中长跑运动员的能力。
（三）跑步训练
进行长跑运动员专项耐力训练时，为了进一步提高青少年的专业能力，需要进行跑步训练，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，部分青少年的身体素质较高，为了使跑步训练能够满足其需求，可以适当增加负重量，达到肌肉训练的目的，但在应用这一方法进行训练时，由于其容易对肌肉造成损伤，进而在应用时，需要控制这一方法的使用频率，达到训练的目的。第二，为了能够进一步提高抗疲劳能力与心肺功能，可以进行间歇跑、重复跑练习，并根据运动员的综合能力设计训练方法，推动长跑运动员进一步提高综合能力。
三、结论
综上所述，在对青少年中长跑运动员进行耐力训练时，为了能够进一步提高训练的科学性，需要在设计之前了解运动员的发育情况、中长跑运动实力，应用机械设备进行训练，进一步提高设计的科学性，提升其运动综合实力。另外，在进行专项耐力训练时，为了使设计达到预期目标，需要教练按照训练安排制定完善的训练计划，保障其能够满足青少年发育需求，推动中长跑运动项目进一步发展。
参考文献
[1]白增全.男子中长跑运动员力量耐力训练方法的研究[J].当代体育科技，2016，6（29）：38-39.
[2]陳祥军.中长跑训练技巧及方法[J].田径，2016（05）：3.
关键词：青少年；中长跑运动员；专项耐力训练]
为了使青少年中长跑运动员进一步提高运动成绩，需要其具有较高的综合能力，但在这一过程中需要使用科学的训练方法。耐力作为身体素质中的重要组成部分，能够推动青少年发展，优化其心肺功能和运动毅力，推动中长跑运动进一步发展。
一、中长跑运动员专项耐力训练的重要性
（一）增强身体素质
中长跑运动员进行专项耐力训练，能够增强身体素质，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，运动对青少年的骨骼、肌肉等方面有一定的影响，在训练时，教练会根据学生的中长跑成绩、体能情况等方面合理设计耐力训练，学生在训练中能够提升灵敏度、柔韧性等，进而增强身体素质。第二，由于中长跑运动员需要具有较强的力量，进而能够具有良好体能支撑中长跑，并提高其中长跑运动成绩，并达到增强身体素质的目的。
（二）提高氧的利用率
在对青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，具有提高养的利用率的重要性，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，在进行中长跑运动时，运动员需要将有氧耐力与无氧氧化能力相结合，但这一行为较为困难，大部分青少年运动员不具备这一能力，为了提高其中长跑运动能力，需要在专项耐力训练时，合理设计有氧耐力训练，使青少年中长跑运动员进一步提高运动能力。第二，由于速度和耐力对中长跑比赛结果有一定的影响，在专项耐力训练时，为了能够进一步提高训练的有效性，教练需要将速度耐力训练与有氧训练相结合，促进青少年运动员进一步提高其综合能力，提高耐力训练科学性。
二、青少年中长跑运动员专项耐力训练策略
（一）跳跃训练
青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，需要合理设计跳跃训练，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，跳跃训练能够提高中长跑运动员的肌肉力量，并且由于跳跃训练的结构形式与短跑训练有一定的相似之处，进而在训练时，可以调整运动员的步频和步幅，例如：在设计跳跃方面的专项耐力训练时，为了能够进一步提高训练科学性，需要教练先了解学生的中长跑运动能力与短跑能力，为运动员设计短跳、长跳、负重跳等训练，使其能够提高综合能力。另外，跳跃训练对骨骼、肌肉发育有一定的影响，在进行跳跃训练时，需要设计以力量耐力为核心的训练内容，进一步提高中长跑训练科学性。第二，由于中长跑训练中较为常用的训练方法较为枯燥，运动员的参与积极性难以得到提高，为了提高训练合理性，需要进行创意跳跃训练，例如：小组单脚跳跃、落地摆腿跨越等训练，在提高训练科学性的同时，提升中长跑运动科学性，发挥出耐力训练的目的。
（二）机械训练
在对青少年中长跑运动员进行专项耐力训练时，需要进行机械训练，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，随着社会经济的不断发展，中长跑运动训练设备不断完善，运动员能够应用其进行综合体能训练，达到提高运动员综合能力的目的，但在进行专项耐力训练时，由于青少年运动员之间年龄存在差异，进而其发育情况、身体素质都存在一定的差异，在进行专项耐力训练时，为了保障其能够满足运动员的发展需求，需要教练根据运动员的实际情况设计有针对性的机械训练方法，例如：当运动员的腿部力量不强时，需要应用机械进行腿部训练，使小腿肌肉能够平衡发展，进一步提高中长跑运动员的综合能力。第二，机械训练之后，运动员的肌肉出现了一定的紧张感，为了减轻局部负担，需要进行放松活动，例如：在进行一组专项耐力训练之后，需要进行1分钟左右的放松活动，进一步提高机械训练的科学性，提高青少年中长跑运动员的能力。
（三）跑步训练
进行长跑运动员专项耐力训练时，为了进一步提高青少年的专业能力，需要进行跑步训练，具体可以通过以下两个方面来了解，第一，部分青少年的身体素质较高，为了使跑步训练能够满足其需求，可以适当增加负重量，达到肌肉训练的目的，但在应用这一方法进行训练时，由于其容易对肌肉造成损伤，进而在应用时，需要控制这一方法的使用频率，达到训练的目的。第二，为了能够进一步提高抗疲劳能力与心肺功能，可以进行间歇跑、重复跑练习，并根据运动员的综合能力设计训练方法，推动长跑运动员进一步提高综合能力。
三、结论
综上所述，在对青少年中长跑运动员进行耐力训练时，为了能够进一步提高训练的科学性，需要在设计之前了解运动员的发育情况、中长跑运动实力，应用机械设备进行训练，进一步提高设计的科学性，提升其运动综合实力。另外，在进行专项耐力训练时，为了使设计达到预期目标，需要教练按照训练安排制定完善的训练计划，保障其能够满足青少年发育需求，推动中长跑运动项目进一步发展。
参考文献
[1]白增全.男子中长跑运动员力量耐力训练方法的研究[J].当代体育科技，2016，6（29）：38-39.
[2]陳祥军.中长跑训练技巧及方法[J].田径，2016（05）：3.