6招找回阳光心态

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  当老人不愿做以前喜欢的事,常常不太开心,不愿社交,甚至对生活失去兴趣,可能是精神健康出了问题。美国退休人员协会专家表示,发现这个苗头,我们可以通过以下方式帮他们改善情绪,并在生活中找到更多乐趣。
  1.认真倾听,试着理解。当老人认为自己是一种负担,而不是一个有贡献的家庭成员时,情绪就很容易失控。发现这个苗头,应静下心来倾听他的感受。当老人发现能和家人分享内心的想法、感受,自己正在经历的事情可以被理解时,心结更容易被打开,利于克服和减少孤独感或抑郁情绪。
  2.制定睡眠计划。当人充满忧虑,入睡就会变得困难,导致睡眠不足,进而使人疲劳、情绪低落,陷入恶性循环。睡个好觉有助于幫老人打破这一循环,还能改善认知功能。可与老人一起,根据其日常习惯,制定一个睡眠计划,并鼓励他们坚持下去。比如,减少晚上,尤其是睡前2小时内接触屏幕的时间,代之以棋盘游戏、拼图、阅读、听音乐或有声读物,准备一顿清淡的晚餐,睡前喝点热牛奶等。
  3.鼓励老人动起来。运动会释放出“感觉良好”的激素,从而改善整体情绪,提升食欲和消化功能。身体条件较好的老人,应尽可能鼓励他们每天坚持锻炼,即使是散步或其他简单的运动。身体状态较差的老人,与孩子相处、分担一些力所能及的家务也能帮他们保持“身体活跃”。
  4.吃些新鲜果蔬。食物在健康生活方式中占有重要地位。做一些小的改变,如添加新鲜水果、酸奶、鱼、全麦面包、菠菜和黑巧克力等食物,有助于改善抑郁情绪。
  5.鼓励社交。可以根据老人的兴趣和能力,帮他们寻找一些喜欢的活动,如参加运动课、烹饪小组、志愿活动等。如果实在不愿出门,定期与朋友和家人打个电话,也是不错的开始。
  6.关注积极方面。一起看视频和照片,请老人分享他们生活中的有趣故事,鼓励他们着重体验快乐与美好。
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