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高寿“四味珍”
钱国宏
辽南民间收藏协会原会长于仲从事收藏50余载。于老今年八十有八，是辽南一带闻名的高寿者。谈及高寿的秘诀，于老赋诗曰：“天地有功造精神，高寿赖有四味珍!”
所谓“四味珍”，是于老平日里最喜欢吃的四种食物：土豆、萝卜、黄豆及其制品、白菜。虽说这四样东西在农村是常见之物，但却很少有人能坚持餐餐食用，更不用说能完全了解它们的养生益寿之道了。
★土豆。于老介绍说，他之所以将土豆视为“上品”，是因为土豆“安全、营养”。时下，无论是温室蔬菜还是裸地青菜，几乎没有不施药的。而土豆和萝卜是地下根茎，绝少有施用农药的，因此它们可以算得上真正的“绿色食品”。另外，土豆有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效，可治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。于老平时将土豆开发成“土豆汤”“番茄土豆鸡肉粥”“火腿土豆泥”等菜肴，吃起来既富营养又别有风味。特别是他和家人共同“研发”的一道“葱烩土豆泥”，更是软中带香、绵甜适口，被全家推举为招待客人的拿手菜。
★萝卜。萝卜具有很高的营养价值和药用价值。萝卜有抗癌、消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能，常吃萝卜可降低血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。民间称之为“小人参”，有“萝卜上市，医生没事”“吃着萝卜喝着茶，气得大夫满街爬”之说。于老对萝卜情有独钟，每餐必食。于老以萝卜为原料，开发出了一系列的“益寿萝卜膳”。“萝卜煲羊腩汤”，可以补中益气、健脾消积食；“萝卜煲鲍鱼”，可以滋阴清热、宽中止渴；“萝卜饼”，可治眩晕头痛、呕吐、食后腹胀；“蜜蒸萝卜”，可以润肺、止咳、化痰；“萝卜烧墨斗鱼”，可降低血脂，利于减肥。
★黄豆及其制品。黄豆含蛋白质高达40％，其生理价值几乎接近肉类，有“植物肉”的美誉。黄豆中还含有较多的矿物质、微量元素、维生素等。于老说，目前人们对黄豆的保健养生价值认识很不够。于老平时常吃的黄豆菜肴包括：早晚两餐喝豆浆，中餐吃些黄豆芽、炖豆腐、煸豆腐皮等。于老还以黄豆为主料，开发出了“豆面饽饽”“豆面糊糊”“豆腐海带汤”“黄豆煲排骨”等鲜美主副食。尤其是“黄豆煲排骨”，香气扑鼻，美味可口，营养丰富，是老、弱、病人调理和滋补的最佳食品。
★白菜。白菜味道鲜美，营养丰富，素有“菜中之王”的美称。三国时有“菜中有菘，最为常食”的记载。于老介绍，白菜用于炖、炒、熘、拌以及做馅、配菜都可以，与肉类同食，既可增添肉的鲜美味道，又可减少致癌物质的产生。白菜还有一定的药用价值，《本草纲目拾遗》中记载：“白菜汁，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，和中止嗽。”现代医学发现，多吃白菜还能防乳腺癌。于老正是看中了白菜的这些“功能”，他经常吃的是“豆腐炖白菜”和“白菜汁煲粥”。于老说，别看白菜很普通，可就“绿色”“营养”而言，还非它莫属，所以于老也将它列入养生“四味珍”。
在“四味珍”的滋养下，于老精神矍铄，反应机敏，耳聪目明，身板硬朗，下楼上街，行动自如，整天忙于他的收藏事业。前不久，他还在家乡举办了一次“个人连环画展”呢!
常吃桑葚防白发早生
杨 梅
桑葚，又名桑果。性味甘、酸、寒，人心、肝、肾经，有滋阴补血、润肠通便的功效。它色紫黑、味酸甜，含有丰富的维生素、氨基酸、胡萝卜素等成分，具有延缓衰老、美容美颜的功效，常吃桑葚还能提高人体免疫力。早在2000多年前，桑葚就已经是皇帝的御用补品了，《本草纲目》中提到桑葚“令人聪明”，现在桑葚仍旧是爱美女人的美颜健体之选。现代研究认为，桑葚具有调整机体免疫功能、促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。在临床上，桑葚多用于治疗肝肾亏虚、阴血不足所致的贫血、失眠健忘、头晕目眩、须发早白、神经衰弱及习惯性便秘等病症。下面介绍几种以桑葚为原料的药膳：
乌黑头发：桑葚粥
用料：桑葚30克，香血糯米50克，冰糖适量。
制法：沙锅内加水400～500毫升，将新鲜紫色桑葚去掉长柄，加香血糯米、冰糖，用小火慢熬，直至粥变得黏稠。每日晨起空腹温热服下，坚持服用不少于3个月。
功效：此粥具有补肝益肾、滋阴补血、润肠明目、乌发的功效。
娇艳容颜：桑葚膏
用料：桑葚、蜂蜜适量。
制法：取鲜桑葚适量绞汁，小火熬至原汁一半时，加适量蜂蜜，再熬成膏。每日用温开水送服2次，每次20毫升左右。切记熬桑葚膏时不要用铁制容器，以免破坏果体中的多种营养，降低滋补功效。
消除视疲劳：枸杞桑葚粥
用料：枸杞子5克，桑葚5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
制法：将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
提醒：糖尿病患者少吃，脾虚腹泻者少吃。另外，处于生长发育期的儿童不宜多吃。
钱国宏
辽南民间收藏协会原会长于仲从事收藏50余载。于老今年八十有八，是辽南一带闻名的高寿者。谈及高寿的秘诀，于老赋诗曰：“天地有功造精神，高寿赖有四味珍!”
所谓“四味珍”，是于老平日里最喜欢吃的四种食物：土豆、萝卜、黄豆及其制品、白菜。虽说这四样东西在农村是常见之物，但却很少有人能坚持餐餐食用，更不用说能完全了解它们的养生益寿之道了。
★土豆。于老介绍说，他之所以将土豆视为“上品”，是因为土豆“安全、营养”。时下，无论是温室蔬菜还是裸地青菜，几乎没有不施药的。而土豆和萝卜是地下根茎，绝少有施用农药的，因此它们可以算得上真正的“绿色食品”。另外，土豆有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效，可治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。于老平时将土豆开发成“土豆汤”“番茄土豆鸡肉粥”“火腿土豆泥”等菜肴，吃起来既富营养又别有风味。特别是他和家人共同“研发”的一道“葱烩土豆泥”，更是软中带香、绵甜适口，被全家推举为招待客人的拿手菜。
★萝卜。萝卜具有很高的营养价值和药用价值。萝卜有抗癌、消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能，常吃萝卜可降低血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。民间称之为“小人参”，有“萝卜上市，医生没事”“吃着萝卜喝着茶，气得大夫满街爬”之说。于老对萝卜情有独钟，每餐必食。于老以萝卜为原料，开发出了一系列的“益寿萝卜膳”。“萝卜煲羊腩汤”，可以补中益气、健脾消积食；“萝卜煲鲍鱼”，可以滋阴清热、宽中止渴；“萝卜饼”，可治眩晕头痛、呕吐、食后腹胀；“蜜蒸萝卜”，可以润肺、止咳、化痰；“萝卜烧墨斗鱼”，可降低血脂，利于减肥。
★黄豆及其制品。黄豆含蛋白质高达40％，其生理价值几乎接近肉类，有“植物肉”的美誉。黄豆中还含有较多的矿物质、微量元素、维生素等。于老说，目前人们对黄豆的保健养生价值认识很不够。于老平时常吃的黄豆菜肴包括：早晚两餐喝豆浆，中餐吃些黄豆芽、炖豆腐、煸豆腐皮等。于老还以黄豆为主料，开发出了“豆面饽饽”“豆面糊糊”“豆腐海带汤”“黄豆煲排骨”等鲜美主副食。尤其是“黄豆煲排骨”，香气扑鼻，美味可口，营养丰富，是老、弱、病人调理和滋补的最佳食品。
★白菜。白菜味道鲜美，营养丰富，素有“菜中之王”的美称。三国时有“菜中有菘，最为常食”的记载。于老介绍，白菜用于炖、炒、熘、拌以及做馅、配菜都可以，与肉类同食，既可增添肉的鲜美味道，又可减少致癌物质的产生。白菜还有一定的药用价值，《本草纲目拾遗》中记载：“白菜汁，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，和中止嗽。”现代医学发现，多吃白菜还能防乳腺癌。于老正是看中了白菜的这些“功能”，他经常吃的是“豆腐炖白菜”和“白菜汁煲粥”。于老说，别看白菜很普通，可就“绿色”“营养”而言，还非它莫属，所以于老也将它列入养生“四味珍”。
在“四味珍”的滋养下，于老精神矍铄，反应机敏，耳聪目明，身板硬朗，下楼上街，行动自如，整天忙于他的收藏事业。前不久，他还在家乡举办了一次“个人连环画展”呢!
常吃桑葚防白发早生
杨 梅
桑葚，又名桑果。性味甘、酸、寒，人心、肝、肾经，有滋阴补血、润肠通便的功效。它色紫黑、味酸甜，含有丰富的维生素、氨基酸、胡萝卜素等成分，具有延缓衰老、美容美颜的功效，常吃桑葚还能提高人体免疫力。早在2000多年前，桑葚就已经是皇帝的御用补品了，《本草纲目》中提到桑葚“令人聪明”，现在桑葚仍旧是爱美女人的美颜健体之选。现代研究认为，桑葚具有调整机体免疫功能、促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。在临床上，桑葚多用于治疗肝肾亏虚、阴血不足所致的贫血、失眠健忘、头晕目眩、须发早白、神经衰弱及习惯性便秘等病症。下面介绍几种以桑葚为原料的药膳：
乌黑头发：桑葚粥
用料：桑葚30克，香血糯米50克，冰糖适量。
制法：沙锅内加水400～500毫升，将新鲜紫色桑葚去掉长柄，加香血糯米、冰糖，用小火慢熬，直至粥变得黏稠。每日晨起空腹温热服下，坚持服用不少于3个月。
功效：此粥具有补肝益肾、滋阴补血、润肠明目、乌发的功效。
娇艳容颜：桑葚膏
用料：桑葚、蜂蜜适量。
制法：取鲜桑葚适量绞汁，小火熬至原汁一半时，加适量蜂蜜，再熬成膏。每日用温开水送服2次，每次20毫升左右。切记熬桑葚膏时不要用铁制容器，以免破坏果体中的多种营养，降低滋补功效。
消除视疲劳：枸杞桑葚粥
用料：枸杞子5克，桑葚5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
制法：将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
提醒：糖尿病患者少吃，脾虚腹泻者少吃。另外，处于生长发育期的儿童不宜多吃。