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在上高原前，首先要打好专项训练基础，要安排2～4周的训练量较大、强度中等的训练，强化力量训练，打好有氧、力量和专项训练的基础；高原训练的第一阶段（第1周）为适应期，训练量比较小，让运动员尽快适应高原的环境、气候，避免运动性伤病和传染疾病，第3周的训练将是整个高原训练的重中之重，在这一周的训练里要完成2—3次高质量的强度训练，力量训练在整个高原训练期间也要占据很大的比重，同时特别注意训练后的身体恢复。提出高原训练期间应注意女性的生理特点，尤其要注意经期对女运动员的影响和高原特殊环境对女运动员体脂变化的影响；