力，反应迅速。
　　李小龙认为身体素质是锻炼的结果，但即使身体健壮，也不一定要用来搏斗。
　　记：他平时吃什么食物？
　　丹：李小龙多次尝试将一些他认为有营养的东西混合在一起吃下去，我也不知道包含什么成分。
　　记：休息很重要吗？
　　丹：休息是非常重要的。运动、饮食、休息，三者一定要很好的结合起来。
　　记：李小龙将不同的人分别安排锻炼吗？
　　丹：那当然了。那个时候，大致分为无级别、一级、二级和三级。但是在我的记忆里，没有人到达最高级别，最多到第二级。
　　记：那么，中级者和初级者训练的是一个内容吗？
　　丹：差不多一样，因为那个时候大家都是初级者。这是资料。（他拿出了书）拳击、力量训练……
　　记：力量训练指什么？
　　丹：力量训练就是肌肉静态练习。还有出拳、踢击训练和基本的力量训练，然后是热身。
　　原地轻跳，或在原地左右脚交替跳，或把两手展开在身前合并，左右转身。在原地慢跑，两臂向前绕环１５次，再向后绕环１５次，然后再慢跑，然后向前踢，再侧踢，每只脚１０次。这是一组，总共要做３～５组。
　　锻炼腹肌时，仰卧，屈膝，然后抱头，上身努力向上抬起图１７，图１８，做１０～３０次。然后上身坐直，左右转身３０次，然后左右腿交替抬起１０～１５次。仰卧，双腿并拢伸直，稍稍抬离地面图１９。坚持，再向上举腿，至与地面成４５度角图２０，至力尽时放下休息，可反复做。
　　然后站起来，双腿挺直，上身前俯，双手摸地。一般维持３０秒左右，双脚可以分开，膝盖稍弯一下也没有关系。然后再进行左右腿交替抬起的训练。
　　这是李小龙的教学内容中最早的一种方法，但后来取消了。
　　记：为什么？
　　丹：因为加入了的跳绳训练。开始先活动身体，然后跳绳，再扭转身体和旋转上肢，然后休息。跳绳的时间通常是三分钟，可根据自身情况来调整。
　　记：每天都跑步行不行？
　　


　　丹：李小龙要是第一天跑步，第二天就进行负重训练，第三天再跑步，第四天再负重训练。腹肌和前臂的训练是每天都要做的。前臂的训练是这样的：在短棒的中间拴上绳子，绳的另一端挂上重物，双手抓住棒的两端向上卷，再慢慢松开，再反向卷绳。然后只在短棒一端挂上重物，一只手握住另一端，把肘支在膝盖上，左右摇动短棒，这样做５次左右。然后把重物朝下，像钟摆一样左右摇摆。然后，抡起重物使之做圆周运动，之后沿反方向再做图２１，图２２。他出拳时，用中指、无名指、小手指这三个手指的指关节击打软靶。一般的人也许只能锻炼到食指和中指，他却能锻炼到无名指和小手指。
　　记：他还有其它的锻炼方法吗？
　　丹：除了软靶，他还使用中国传统的沙袋。
　　记：是小沙袋吗？
　　丹：对。在墙上，竖着固定三个沙袋，在中间的沙袋左右各放一个，看起来像一个十字架。
　　记：李小龙看起来很瘦。
　　丹：虽然看起来很瘦，但是很有力量，从发达的胸肌就能看出来。我的胸肌不那么发达，所以要稍微增加一些体重，而且还要锻炼上臂肌肉。
　　记：听说你已经借鉴足球运动员的训练方式来训练了是吗？
　　丹：是的。我和李小龙提起时，他说“不错，继续努力，这样是可行的。”我又借鉴了体操的柔韧性训练。对上身不太强壮的人来说，可以做俯卧撑。有必要的话，可以进行边跳绳边向前踮脚跳。
　　训练要有灵活性。根据身体的生理周期来不断调整。试试看，感觉是全然不同的。