健身是一门充满争议的科学，每个月甚至每两三天就有新的理论，所以不单新手们觉得无所适从，就连一些健身老手，也可能会怀疑自己的方法是否有效。
　　还记得编辑初接触健身运动时，不时上网寻找有关于制订健身计划的方法，野四周向健身朋友打听，可是方法五花八门，一些是建议要全身肌肉都训练，一些则建议只集中锻炼大肌肉，让我不如如何是好。
　　集中训练则会专注于身体的1组大肌肉及一二组小肌肉。以下是集中训练腿部及腹部的例子：
　　深蹲跳（腿及腹）、弓箭步下蹲（腿及腹）、曲膝桥式（腿及腹）、俄式腹部转体（腹）
　　大家应注意，在计划训练程序时，请将小肌肉的练习放在最后，如果先耗尽小肌肉，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。
　　5.我训练动作要做多少组，每组多少次，组与组之间休息多久？
　　你想消脂瘦身、变得大个、还是想通过健身训练去帮助完成马拉松长跑呢？带着不同的目标，会使你的健身流程有所不同 。以下是一个简单的分析：
　　增加肌肉、动作次数（少）、重量（重）、休息时间（多）
　　消脂瘦身、动作次数：多、重量：少、休息时间：少
　　6.我应训练多少个动作？
　　对新手而言，每次训练进行六七个动作已经很足够，要尽量保持在一小时之内完成训练，一来可以缩减训练时间，二来可以加强训练效果，三来可以保持新鲜感，避免对健身产生厌倦。
　　另外，为了不断为肌肉带来新的刺激，每4-6星期可更换训练动作，以背部训练作例子：
　　第一～第四星期：引体上升、俯身划船、背部伸展训练
　　第五～第八星期：背部下拉、坐姿划船、站姿俯身挺背
　　以上动作都是训练背肌，但不同的动作，在发力方法及角度上都有变化，所以有助肌肉持续生长。
　　CASE STUDY 个案例子：
　　就以编辑做例子吧，编辑一星期可以到健身房训练三次，所以可以使用大部份健身器材。编辑目标是增加肌肉量，并偏好集中训练，因此编辑的训练计划如下：
　　腿部及腹部训练
　　动作，组数，每组次数，休息时间
　　深蹲，4，8，90秒
　　硬拉，4，8，90秒
　　下蹲，4，8，90秒
　　曲膝桥式，4，8，60秒
　　爬山者 ，4，20，60秒
　　捲腹 ，4，20，60秒
　　胸部及三头肌训练
　　动作，组数，每组次数，休息时间
　　水平卧推，4，8，90秒
　　上斜卧推，4，8，90秒
　　双杠撑体，4，10，90秒
　　水平哑铃飞鸟，4，10，60秒
　　过头伸展 ，4，10，60秒
　　滑轮机下压，4，10，60秒
　　背部及二头肌训练
　　动作，组数，每组次数，休息时间
　　背部下拉，4，8，90秒
　　引体上升，4，力竭，90秒
　　俯身划船，4，10，90秒
　　背部伸展训练，4，10，60秒
　　锤式弯举，4，10，60秒
　　牧师杠铃弯举，4，10，60秒
　　（编辑/李葳）