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摘 要：该文采用文献法、数理统计法、分组实验法，以河南省游泳运动中心16名10岁小运动员为研究对象，把16名运动员随机分成两组，分为实验组和对照组，A组为实验组，进行蛙泳训练和一般身体素质训练，B组为对照组，进行蛙泳训练和核心力量训练，，经过8周的系统训练后，16名运动员的蛙泳成绩均有提高，但是实验组运动员50 m蛙泳成绩进步幅度更大，由此可知核心力量训练方法相对于一般身体素质训练方法对于提高50 m蛙泳速度有着更好的促进作用。
关键词：核心力量训练 蛙泳 实验研究
中图分类号：G861.13 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（c）-0034-02
核心力量训练（Core Training） 是指对身体核心肌群进行的力量、稳定平衡、协调和本体感觉等能力的训练，同时也包括稳定身体姿势和控制肢体动作的训练；其用力方式可以分为静力性、动力性和静力-动力交替变换3种方式。
核心力量训练方法是从运动康复和大众健身领域引用过来的新的身体素质训练方法，20世纪末开始逐渐应用到竞技体育领域。当前世界各国的专家学者愈发重视核心力量训练在运动训练中的作用。国外的运动专家认为核心力量对维持整个运动过程的平衡有着重要作用，核心区的稳定直接影响着运动员比赛水平的发挥，影响着运动员运动成绩。目前核心力量训练的研究主要集中在田径、体操、球类运动等陆上运动中，对核心力量训练对于游泳速度的研究还较少，该文希望通过进行分组实验来探究核心力量训练对于游泳速度的影响，从而更好地为提高运动员成绩，促进我省游泳事业的发展提供一定的理论和实践支持。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
该文以河南省游泳运动中心二队的16名运动员为调查对象。把16名运动员随机分成两组。
1.2 研究方法
1.2.1 文献综述法
在CNKI和相关书籍查阅关于核心力量训练的方法、游泳核心力量训练方法以及研究核心力量训练对游泳技术影响的相关论文。通过对文献资料的梳理，确定该文的研究思路、研究方法，为该文的研究奠定理论基础。
1.2.2 分组实验法
此次实验把16名运动员分为实验组和对照组，A组为实验组，进行蛙泳训练和一般身体素质训练，B组为对照组，进行蛙泳训练和核心力量训练，实验过程中，除了两组队员采用不同的身体素质训练方法外（实验组采用系统的核心力量训练方法，对照组进行普通的身体素质训练），其余训练影响因素均相同，实验组和对照组均由同一位教练带队，同样的教学进度，同样的训练量，持续进行8周的实验。实验开始前和8周实验后分别对运动员进行蛙泳50 m的测试，并记录测试成绩。实验前后记录游泳成绩（50 m），记录单位：s。
此次实验过程如下所述。
A组对照组主要采用一般身体素质练习，主要采用仰卧起坐、悬垂举腿、俯卧撑、背起、负重半蹲等一般身体素质练习，每个动作练习30～40次，每个动作5组，练习时间45 min左右，练习负荷为最大训练量的70%～80%。
B组实验组进行核心力量训练，主要采用以下训练方法。
（1）波浪式俯卧撑，高核心肌群的稳定性和上肢力量。
①俯卧撑动作准备，两臂伸直，收腹紧腰，保证身体在同一个平面内。
②臀部慢慢向上顶起，同时保持手臂和脚伸直，然后双臂逐渐弯曲，躯干向下移动，胸部尽量保持贴近地面，然后再向前移动，注意动作过程中要保持缓慢。
③重复①和②动作，①和②动作为一个完整动作。
④每组动作15次。
（2）侧撑躯干旋转练习（提高身体旋转时的核心稳定性，提高中枢神经对核心肌群的控制能力）。
①身体侧向直臂支撑，另一只手臂向上举起，身体保持平直。
②身体缓慢向下旋转，上举手臂通过体侧向远处尽力伸展，在最大幅度处稳定3 s。
③缓慢回到起始位置，两次重复动作。
④每侧进行10～15次重复动作，休息1 min，再运行另一侧训练。
⑤双侧完成为一组，练习3～4组，A组和B组的训练时间一样，训练负荷都是最大训练负荷的75%。
（3）健身球练习。
①身体呈俯卧姿势，小腿或者双脚的脚面放在健身球上，身体躯干和脚面保持在同一平面上。
②保持躯干和腿在同一平面的基础上，缓慢地抬起左脚，使左脚缓慢地离开球面30公分左右，保持身体稳定。
③左脚缓慢落下，放在健身球上，再缓慢地抬起右脚，同样离开球面30公分左右，还要保持身体稳定。
④②与③动作完成为一次完整动作，每组一个完整动作15次，每次4组，组间休息30 s。
1.2.3 数理统计法
在该论文文献资料中获取的相关资料基础上，通过Excel对采集的数据进行汇总和分析，总结相关研究结果的处理方案。
2 研究结果及分析
2.1 核心力量训练方法对50 m蛙泳成绩影响的研究
50 m蛙泳的成绩是衡量蛙泳运动员游泳速度素质代表性的指标，因此该文以16名运动员50 m蛙泳成绩实验前后的变化作为衡量指标。
经过8周系统训练，实验组和对照组两组运动员的50 m蛙泳成绩都有提高，A组实验组50 m蛙泳成绩提高了1 s，成绩提高幅度为3.01%，B组对照组50 m蛙泳成绩提高了0.5 s，成绩提高幅度为1.52%，实验组队员成绩提高幅度较为明显。
为了检测两组运动员在游泳专项的基本技能和技术方面时候存在显著性差异，对测试前的两项技术指标进行t 检验。实验前，A组实验组和B组对照组50 m蛙泳成绩P >0.05，说明实验前，实验组和对照组两组运动员的技术成绩不存在显著差异，符合该次实验的要求；经过8周的系统训练，实验组50 m蛙泳实验前后对比呈现非常显著差异（P<0.01）；对照组在实验前后对比也呈现出显著性差异；实验后表明在实验组和测试组的实验中，两组运动员的技术成绩存在显著性差异（P<0.01）。
2.2 核心力量训练方法对蛙泳成绩影响分析
通过上面的数据分析我们可以清晰地看出，实验前实验组和对照组50 m蛙泳成绩不呈显著性差异，两组在相同的基础上进行实验，为实验研究的成功开展前提条件；经过8周的系统训练，实验组和对照组50 m蛙泳成绩均有提高，而且实验前后两组对比呈现出显著差异，实验后实验组与对照组对比呈现出较大差异，实验组提高的幅度比对照组高出1.2个百分点。这说明在相同训练条件下，核心力量训练组训练效果比一般身体素质练习效果更佳。
3 结论与建议
3.1 结论
系统训练后，实验组50 m蛙泳成绩提高了1 s，成绩提高幅度3.01%，且实验前后对比呈显著性差异（P<0.01）。
系统训练后，对照组50 m蛙泳成绩提高了0.6 s，成绩提高幅度1.8%，实验前后对比呈现显著性差异（P<0.01）。
系统训练后50 m蛙泳成绩实验组50 m蛙泳成绩比对照组蛙泳成绩提高了0.4 s，成绩提高幅度高1.21%。
3.2 建议
经过以上实验可知，核心力量训练相对于传统力量训练对于提高蛙泳速度有着更为显著的作用，因此在以后的游泳中，在传统的身体素质训练基础上，要结合核心力量训练，提高游泳运动员核心部位的平衡性、稳定性以及力量素质，从而更好地促进运动成绩的提高。
参考文献
[1] 于龙涛.对竞技蛙泳技术的探讨[J].科教导刊：中旬刊，2011（2）：129，167.
[2] 李文涛，徐海泉，郑念军，等.优秀游泳运动员陆上力量训练的准实验研究[J].河北体育学院学报，2009，23（5）：66-70.
[3] 张铭，王琰.游泳出发技术的文献综述（下）[J].中国学校体育，2004（3）：39-41.
[4] 贺东辉.游泳运动员少年儿童（10～12岁）阶段力量素质的训练特点[J].西安体育学院学报，2005（22）：114-116.
关键词：核心力量训练 蛙泳 实验研究
中图分类号：G861.13 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（c）-0034-02
核心力量训练（Core Training） 是指对身体核心肌群进行的力量、稳定平衡、协调和本体感觉等能力的训练，同时也包括稳定身体姿势和控制肢体动作的训练；其用力方式可以分为静力性、动力性和静力-动力交替变换3种方式。
核心力量训练方法是从运动康复和大众健身领域引用过来的新的身体素质训练方法，20世纪末开始逐渐应用到竞技体育领域。当前世界各国的专家学者愈发重视核心力量训练在运动训练中的作用。国外的运动专家认为核心力量对维持整个运动过程的平衡有着重要作用，核心区的稳定直接影响着运动员比赛水平的发挥，影响着运动员运动成绩。目前核心力量训练的研究主要集中在田径、体操、球类运动等陆上运动中，对核心力量训练对于游泳速度的研究还较少，该文希望通过进行分组实验来探究核心力量训练对于游泳速度的影响，从而更好地为提高运动员成绩，促进我省游泳事业的发展提供一定的理论和实践支持。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
该文以河南省游泳运动中心二队的16名运动员为调查对象。把16名运动员随机分成两组。
1.2 研究方法
1.2.1 文献综述法
在CNKI和相关书籍查阅关于核心力量训练的方法、游泳核心力量训练方法以及研究核心力量训练对游泳技术影响的相关论文。通过对文献资料的梳理，确定该文的研究思路、研究方法，为该文的研究奠定理论基础。
1.2.2 分组实验法
此次实验把16名运动员分为实验组和对照组，A组为实验组，进行蛙泳训练和一般身体素质训练，B组为对照组，进行蛙泳训练和核心力量训练，实验过程中，除了两组队员采用不同的身体素质训练方法外（实验组采用系统的核心力量训练方法，对照组进行普通的身体素质训练），其余训练影响因素均相同，实验组和对照组均由同一位教练带队，同样的教学进度，同样的训练量，持续进行8周的实验。实验开始前和8周实验后分别对运动员进行蛙泳50 m的测试，并记录测试成绩。实验前后记录游泳成绩（50 m），记录单位：s。
此次实验过程如下所述。
A组对照组主要采用一般身体素质练习，主要采用仰卧起坐、悬垂举腿、俯卧撑、背起、负重半蹲等一般身体素质练习，每个动作练习30～40次，每个动作5组，练习时间45 min左右，练习负荷为最大训练量的70%～80%。
B组实验组进行核心力量训练，主要采用以下训练方法。
（1）波浪式俯卧撑，高核心肌群的稳定性和上肢力量。
①俯卧撑动作准备，两臂伸直，收腹紧腰，保证身体在同一个平面内。
②臀部慢慢向上顶起，同时保持手臂和脚伸直，然后双臂逐渐弯曲，躯干向下移动，胸部尽量保持贴近地面，然后再向前移动，注意动作过程中要保持缓慢。
③重复①和②动作，①和②动作为一个完整动作。
④每组动作15次。
（2）侧撑躯干旋转练习（提高身体旋转时的核心稳定性，提高中枢神经对核心肌群的控制能力）。
①身体侧向直臂支撑，另一只手臂向上举起，身体保持平直。
②身体缓慢向下旋转，上举手臂通过体侧向远处尽力伸展，在最大幅度处稳定3 s。
③缓慢回到起始位置，两次重复动作。
④每侧进行10～15次重复动作，休息1 min，再运行另一侧训练。
⑤双侧完成为一组，练习3～4组，A组和B组的训练时间一样，训练负荷都是最大训练负荷的75%。
（3）健身球练习。
①身体呈俯卧姿势，小腿或者双脚的脚面放在健身球上，身体躯干和脚面保持在同一平面上。
②保持躯干和腿在同一平面的基础上，缓慢地抬起左脚，使左脚缓慢地离开球面30公分左右，保持身体稳定。
③左脚缓慢落下，放在健身球上，再缓慢地抬起右脚，同样离开球面30公分左右，还要保持身体稳定。
④②与③动作完成为一次完整动作，每组一个完整动作15次，每次4组，组间休息30 s。
1.2.3 数理统计法
在该论文文献资料中获取的相关资料基础上，通过Excel对采集的数据进行汇总和分析，总结相关研究结果的处理方案。
2 研究结果及分析
2.1 核心力量训练方法对50 m蛙泳成绩影响的研究
50 m蛙泳的成绩是衡量蛙泳运动员游泳速度素质代表性的指标，因此该文以16名运动员50 m蛙泳成绩实验前后的变化作为衡量指标。
经过8周系统训练，实验组和对照组两组运动员的50 m蛙泳成绩都有提高，A组实验组50 m蛙泳成绩提高了1 s，成绩提高幅度为3.01%，B组对照组50 m蛙泳成绩提高了0.5 s，成绩提高幅度为1.52%，实验组队员成绩提高幅度较为明显。
为了检测两组运动员在游泳专项的基本技能和技术方面时候存在显著性差异，对测试前的两项技术指标进行t 检验。实验前，A组实验组和B组对照组50 m蛙泳成绩P >0.05，说明实验前，实验组和对照组两组运动员的技术成绩不存在显著差异，符合该次实验的要求；经过8周的系统训练，实验组50 m蛙泳实验前后对比呈现非常显著差异（P<0.01）；对照组在实验前后对比也呈现出显著性差异；实验后表明在实验组和测试组的实验中，两组运动员的技术成绩存在显著性差异（P<0.01）。
2.2 核心力量训练方法对蛙泳成绩影响分析
通过上面的数据分析我们可以清晰地看出，实验前实验组和对照组50 m蛙泳成绩不呈显著性差异，两组在相同的基础上进行实验，为实验研究的成功开展前提条件；经过8周的系统训练，实验组和对照组50 m蛙泳成绩均有提高，而且实验前后两组对比呈现出显著差异，实验后实验组与对照组对比呈现出较大差异，实验组提高的幅度比对照组高出1.2个百分点。这说明在相同训练条件下，核心力量训练组训练效果比一般身体素质练习效果更佳。
3 结论与建议
3.1 结论
系统训练后，实验组50 m蛙泳成绩提高了1 s，成绩提高幅度3.01%，且实验前后对比呈显著性差异（P<0.01）。
系统训练后，对照组50 m蛙泳成绩提高了0.6 s，成绩提高幅度1.8%，实验前后对比呈现显著性差异（P<0.01）。
系统训练后50 m蛙泳成绩实验组50 m蛙泳成绩比对照组蛙泳成绩提高了0.4 s，成绩提高幅度高1.21%。
3.2 建议
经过以上实验可知，核心力量训练相对于传统力量训练对于提高蛙泳速度有着更为显著的作用，因此在以后的游泳中，在传统的身体素质训练基础上，要结合核心力量训练，提高游泳运动员核心部位的平衡性、稳定性以及力量素质，从而更好地促进运动成绩的提高。
参考文献
[1] 于龙涛.对竞技蛙泳技术的探讨[J].科教导刊：中旬刊，2011（2）：129，167.
[2] 李文涛，徐海泉，郑念军，等.优秀游泳运动员陆上力量训练的准实验研究[J].河北体育学院学报，2009，23（5）：66-70.
[3] 张铭，王琰.游泳出发技术的文献综述（下）[J].中国学校体育，2004（3）：39-41.
[4] 贺东辉.游泳运动员少年儿童（10～12岁）阶段力量素质的训练特点[J].西安体育学院学报，2005（22）：114-116.