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跳绳起源于宋代，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助增强身体免疫力和肺活量，增强灵活性和协调能力，缓解颈椎、腰椎酸痛，减少心血管疾病的发生，从而达到强身健体的目的。跳繩运动只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋和一块不大的场地即可锻炼。目前有跳短绳、长绳和花样跳绳等区别，中考跳绳的动作标准是为正摇双脚跳短绳一分钟，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）为一次，一分钟内跳绳次数越多，成绩越好。因跳绳项目比较容易得到满分，所以在中考中占有重要地位，初中阶段也会安排一定的课次进行学练。
1 当前初中阶段学生跳绳水平分析
跳绳运动有的学生会从幼儿、小学阶段开始练习，有的学生却接触很少，幼小阶段跳绳以玩为主，对动作技术的规范性没有要求。造成学生初中阶段层次差异过大，主要分为以下几类：（1）动作协调、速度快，一分钟跳绳160个以上，（2）身体过度前倾或者后仰，向前跳或者向后跳，跳完一分钟感觉非常疲劳，但能够达到一百多个，（3）手脚不协调，经常中断，（4）膝盖过度弯曲，跳起时离地太高，速度慢且对膝盖损害很大（5）双脚前后不一致或者跳起时一高一低，两脚分的太开。（6）一摇颠步跳，还不会一摇一跳（7）不会连贯摇绳，只能摇一次跳过绳子停下，然后再摇一次跳一下再停下。这七种水平差异中（1）（6）（7）涉及的学生不多。学生主要的错误动作集中在（2）（3）（4）（5）方面。教学时若采用集体讲解、练习，没有关注学生个体差异，全班四五十个学生，不能有效的解决学生错误动作，教学中需要运用不同教学手段帮助学生理解跳绳核心动作技术，调动学生练习的积极性，让不同水平的学生在原有基础上得到提高。最重要的是让学生学会跳绳技术动作，跳的轻松、频率快，在中考中取得优异成绩。
2 教学目标具体明确，教法上突出学生层次的差别
体育教学是以技能教学为主的课程，体育常态课上，每一次课针对不同水平的学生设计不同的目标，具体明确的提出本次课七个不同水平的学生要达到的目标。如第二次课教学目标：（1）水平的学生目标为减少失误，加快频率，（2）水平的学生目标为上体直立或稍前倾，徒手动作固定点双脚连续跳不移动（3）同（2），但加上快速摇绳落点稳定要求（4）（5）目标为两脚并拢徒手连续跳，体会膝盖和脚踝保持生理弯曲，（6）徒手动作下两脚并拢连续跳，频率加快（7）两手各拿一根跳绳，双手摇绳练习。不同的课次对不同的同学提出不同目标，逐步递进。
教法上采用精讲多练，分层次，分步骤练习，加强同学间相互纠正与辅导，小组内合作学习落到实处。开学第一次课测试后根据学生不同水平将学生迅速分组，各组分配小组长，每位小组长帮助教师组织、指导、纠正组员的错误动作。基本教学步骤如下：（1）徒手练习双脚并腿跳，要求：双脚并拢，膝盖伸直（允许生理弯曲），脚踝部位前后错开，脚后跟离地，双脚脚掌蹬地向上跳起，离地不可过高，频率快。练习时强调脚尽量固定点向上跳，身体姿态稳定，并坚持一分钟（初期学生会感到小腿酸痛，教师和组长要提醒并鼓励学生坚持，保证动作正确），（2）徒手手脚配合练习，即双脚并拢跳的同时手臂模拟摇绳动作（3）摇绳跳1分钟—1分30秒。（此练习主要针对前30秒失误较少或者不失误的同学的耐力练习，一般前面没有失误，后30秒中断多次的同学是体力不支造成的），（4）20秒、30秒快速跳，20秒达到70个以上，30秒达到100—110以上且不失误。（这是争取满分同学进行的提高练习）。以上四个步骤是安排在整个单元教学，不同课次、不同水平的学生每一次课练习内容不同，达成的目标也不同。
对于手脚不协调、颠步跳的同学初期则由教师重点辅导，采用的教学步骤也不同：（1）徒手练习双脚并腿跳，（2）脚不动，双手摇绳练习（采用的方法是买一根便宜的跳绳，从中间剪断，学生上臂和手肘贴靠身体，小臂外展，要求双手摇绳时，绳子落点在脚尖前约一脚处，落点一致、节奏一致，动作正确后再慢慢加快频率）（3）手脚配合跳断绳（这样练习的好处是避免跳完整动作时因为手脚不协调一直中断绳子抽打身体，还能大胆的加快频率）当跳绳动作协调后再练习摇绳跳1分钟—1分30秒，20秒、30秒快速跳不失误。
3 教学建议
3.1 在整个教学过程中少集合讲解，多分组练习，教师加强巡回指导。跳绳第二次课学生就按照预先分组集合，教师在准备部分结束后先讲解示范各练习步骤的具体动作，并提出各组长要组织组员分步骤练习，逐步提高。若前一步骤完成不好要帮助组员辅助练习，改进动作。
3.2 初中阶段跳绳动作还不会或者还不协调的同学，很多都是“顽疾”，学生已经建立了错误的动作，肌肉感觉也出错，在改进技术动作时教师要有针对性，先抓重点，必要时教师借助一些标志物、辅助工具等提醒学生。如学生因为身体姿态不正确导致跳绳时向前跳、向后跳，采用在地面贴一张贴贴纸，学生脚踩在贴贴纸上跳。在改进学生膝盖过度弯曲或者不会用前脚掌支撑，而是用脚尖支撑跳时，我提醒学生脚先并拢，然后慢慢提起脚后跟，抬起高度到前脚掌支撑时开始练习向上的连续跳。因为学生初期不适应会摇晃，让学生双手把杆控制身体稳定，还可以促进学生加快脚跳动的频率。
3.3 课内练习与课外家庭作业相结合，并对各组不同学生提出具体要求。初中体育课一周三节，有时会间隔两三天才有体育课，学生本次课纠正的动作如果不再强化，到下一次体育课时会完全忘记，恢复到错误动作。导致上体育课变成了低效的重复，学生也不能建立正确的动作概念。在课堂教学结束后布置相应的家庭练习作业，并要求学生多次练习，练习动作拍成小视频用微信发给组长或者老师检查，遇到问题要迅速找老师沟通，及时改进。实践检验课内外相结合后学习效率提高，学生成绩提高快。比如班级一名摇绳颠步跳的学生两三节课后就可以一分钟跳到120—130个。学生半个学期后成绩达到满分的同学会到40—50%。
（作者单位：福建省连江文笔中学）
1 当前初中阶段学生跳绳水平分析
跳绳运动有的学生会从幼儿、小学阶段开始练习，有的学生却接触很少，幼小阶段跳绳以玩为主，对动作技术的规范性没有要求。造成学生初中阶段层次差异过大，主要分为以下几类：（1）动作协调、速度快，一分钟跳绳160个以上，（2）身体过度前倾或者后仰，向前跳或者向后跳，跳完一分钟感觉非常疲劳，但能够达到一百多个，（3）手脚不协调，经常中断，（4）膝盖过度弯曲，跳起时离地太高，速度慢且对膝盖损害很大（5）双脚前后不一致或者跳起时一高一低，两脚分的太开。（6）一摇颠步跳，还不会一摇一跳（7）不会连贯摇绳，只能摇一次跳过绳子停下，然后再摇一次跳一下再停下。这七种水平差异中（1）（6）（7）涉及的学生不多。学生主要的错误动作集中在（2）（3）（4）（5）方面。教学时若采用集体讲解、练习，没有关注学生个体差异，全班四五十个学生，不能有效的解决学生错误动作，教学中需要运用不同教学手段帮助学生理解跳绳核心动作技术，调动学生练习的积极性，让不同水平的学生在原有基础上得到提高。最重要的是让学生学会跳绳技术动作，跳的轻松、频率快，在中考中取得优异成绩。
2 教学目标具体明确，教法上突出学生层次的差别
体育教学是以技能教学为主的课程，体育常态课上，每一次课针对不同水平的学生设计不同的目标，具体明确的提出本次课七个不同水平的学生要达到的目标。如第二次课教学目标：（1）水平的学生目标为减少失误，加快频率，（2）水平的学生目标为上体直立或稍前倾，徒手动作固定点双脚连续跳不移动（3）同（2），但加上快速摇绳落点稳定要求（4）（5）目标为两脚并拢徒手连续跳，体会膝盖和脚踝保持生理弯曲，（6）徒手动作下两脚并拢连续跳，频率加快（7）两手各拿一根跳绳，双手摇绳练习。不同的课次对不同的同学提出不同目标，逐步递进。
教法上采用精讲多练，分层次，分步骤练习，加强同学间相互纠正与辅导，小组内合作学习落到实处。开学第一次课测试后根据学生不同水平将学生迅速分组，各组分配小组长，每位小组长帮助教师组织、指导、纠正组员的错误动作。基本教学步骤如下：（1）徒手练习双脚并腿跳，要求：双脚并拢，膝盖伸直（允许生理弯曲），脚踝部位前后错开，脚后跟离地，双脚脚掌蹬地向上跳起，离地不可过高，频率快。练习时强调脚尽量固定点向上跳，身体姿态稳定，并坚持一分钟（初期学生会感到小腿酸痛，教师和组长要提醒并鼓励学生坚持，保证动作正确），（2）徒手手脚配合练习，即双脚并拢跳的同时手臂模拟摇绳动作（3）摇绳跳1分钟—1分30秒。（此练习主要针对前30秒失误较少或者不失误的同学的耐力练习，一般前面没有失误，后30秒中断多次的同学是体力不支造成的），（4）20秒、30秒快速跳，20秒达到70个以上，30秒达到100—110以上且不失误。（这是争取满分同学进行的提高练习）。以上四个步骤是安排在整个单元教学，不同课次、不同水平的学生每一次课练习内容不同，达成的目标也不同。
对于手脚不协调、颠步跳的同学初期则由教师重点辅导，采用的教学步骤也不同：（1）徒手练习双脚并腿跳，（2）脚不动，双手摇绳练习（采用的方法是买一根便宜的跳绳，从中间剪断，学生上臂和手肘贴靠身体，小臂外展，要求双手摇绳时，绳子落点在脚尖前约一脚处，落点一致、节奏一致，动作正确后再慢慢加快频率）（3）手脚配合跳断绳（这样练习的好处是避免跳完整动作时因为手脚不协调一直中断绳子抽打身体，还能大胆的加快频率）当跳绳动作协调后再练习摇绳跳1分钟—1分30秒，20秒、30秒快速跳不失误。
3 教学建议
3.1 在整个教学过程中少集合讲解，多分组练习，教师加强巡回指导。跳绳第二次课学生就按照预先分组集合，教师在准备部分结束后先讲解示范各练习步骤的具体动作，并提出各组长要组织组员分步骤练习，逐步提高。若前一步骤完成不好要帮助组员辅助练习，改进动作。
3.2 初中阶段跳绳动作还不会或者还不协调的同学，很多都是“顽疾”，学生已经建立了错误的动作，肌肉感觉也出错，在改进技术动作时教师要有针对性，先抓重点，必要时教师借助一些标志物、辅助工具等提醒学生。如学生因为身体姿态不正确导致跳绳时向前跳、向后跳，采用在地面贴一张贴贴纸，学生脚踩在贴贴纸上跳。在改进学生膝盖过度弯曲或者不会用前脚掌支撑，而是用脚尖支撑跳时，我提醒学生脚先并拢，然后慢慢提起脚后跟，抬起高度到前脚掌支撑时开始练习向上的连续跳。因为学生初期不适应会摇晃，让学生双手把杆控制身体稳定，还可以促进学生加快脚跳动的频率。
3.3 课内练习与课外家庭作业相结合，并对各组不同学生提出具体要求。初中体育课一周三节，有时会间隔两三天才有体育课，学生本次课纠正的动作如果不再强化，到下一次体育课时会完全忘记，恢复到错误动作。导致上体育课变成了低效的重复，学生也不能建立正确的动作概念。在课堂教学结束后布置相应的家庭练习作业，并要求学生多次练习，练习动作拍成小视频用微信发给组长或者老师检查，遇到问题要迅速找老师沟通，及时改进。实践检验课内外相结合后学习效率提高，学生成绩提高快。比如班级一名摇绳颠步跳的学生两三节课后就可以一分钟跳到120—130个。学生半个学期后成绩达到满分的同学会到40—50%。
（作者单位：福建省连江文笔中学）