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内容摘要：文化养老基于满足老年人精神层面需求而产生的养老模式。作为文化养老产品，书法具有独特的养老养生功效。建构循序渐进的书法训练体系，对促进老年人身心健康、持续保持安宁愉悦心境颇具意义。
关键词：文化养老 养生 书法训练体系
文化养老是通过组织老年人从事文化艺术学习与创造活动，满足老年人获得社会尊重、自我实现等精神层面需要为特征的养老模式[1]。在文化养老产品中，书法动静适宜，不受身体条件、年龄高低限制，适合作为终身养老养生手段。
一.书法养老养生训练体系的内涵
构建基于养老养生的书法训练体系，是在研究书法与养老养生渊源、机理、功效基础上，从书法、文艺美学、中医养生、行为科学等领域进行交叉研究，通过书法运动范式设计，结合篆、隶、草、行、楷五种书体审美感知及养生疗效，以艺术审美愉悦为手段，从笔法、结构法、章法、墨法、身法等方面开发书法训练项目，干预老年人形神、力道、气息、气脉、思维、心态等感知系统，针对性解决或缓解常见老年病症状，改善老年人人格与情绪心理障礙，使之收获愉悦身心、延缓衰老进程、刺激神经、抵抗器质性疾病的养老养生功效。
二.建构书法养老养生训练体系的原则
1.循序渐进
表现在四个层面，一是书写技法。“字无百日功”，书法线条变化与黑白色块组合，蕴含着创造主体情绪宣泄的无限可能。基于养老养生的书法技法训练体系涵盖提按、绞转的笔锋笔毫运动范式，包括轻重、粗细、中锋、侧锋、偏锋、顺锋、逆锋、方笔、圆笔、尖笔、折笔、摆动、向背、俯仰等线条运动范式[2]。通过感知线条运动的速度、角度与弧度，对感官系统、心血管系统、经络系统、呼吸系统、功能退化性疾病等常见老年疾病进行保健养生。根据养老服务对象特征，由浅入深、由易至难选择最必要、最需要的部分设计训练项目与疗程目标，为身心健康、亚健康老者研发不同的疗程产品，形成阶梯式书法训练体系。二是书写内容选择由易及难。先从适宜养老养生与书法创作的单个汉字入手，如“福”、“寿”、“虎”、“神”等，再涉及双音节、三字与四字词语，如“舍得”、“求索”、“寿而康”、“道法自然”等，进而涉及对联、诗词曲赋等复杂内容。三是作品款式。先独字斗方（榜书），再二字条幅、横披，渐及对联、扇面、手卷等。通过举一反三，巩固提高。四是工具材料。从认知毛笔软柔弱的特点入手，从认知墨色变化与毛边纸、宣纸性能入手，渐悟书法之道，顺应天然之理，迈入自然之境。
2.速成性
打破书法传承的神秘主义倾向，以速成之效调动老年人学书积极性。运用占格法、集字法、少字派书法、元素字习字法，结合老年人阅历广、成熟果断、字外功夫较全面等优势，训练其观察力、胆气、胸襟与笔墨功夫，在较短疗程内快速创作出笔法、结体、章法完备的书法作品。
老年人具备书法速成的主客体条件，只要方法得当，篆、隶、草、行、楷，无论何种书体，均可收速成之效。
3.针对性
即针对不同年龄、不同身体状况、不同书体，研究养老养生功效与审美趣味，开发适应于不同对象的训练体系。篆书由水平、垂直、圆弧线条组成，结体取平势，横平竖直，间隔均匀，起笔藏锋，收笔回护，圆转圆润，匀速运动，适合年龄偏大、身心状况略差、情绪矫正目标较迫切的老者采用。隶书取平势而兼有飘逸之态，不同法帖风格或秀丽，或浑厚，或谨严，或疏放，在训练平衡觉、触觉的同时可进行不同运动速度的运动觉训练，书写难度与篆书持平，对感知系统的养生功效则有增强。楷、行、小草均取右上斜势，线条、笔法、结构变化多，呈特殊动态平衡，更宜训练运动觉、思维觉。大草缠绵连属，对思维连贯性、活跃性要求更高，对心脑血管、神经系统的养生功效大大增强。
4.开放性
综合运用多学科知识，与时俱进地利用专业书法网站、APP中的法书资料与相关功能，运用科学比对方法，分析、判断临摹精准度。同时，引导大家积极参与社群交流、参观博物馆主题展览，联系社区策划养老养生书法展赛、笔会，开放式地进行书法养老养生训练。老年大学、养老机构可组织线上线下无缝对接的书法养老养生疗程班，因材施教，激发老年人书法学习与创造热情，开阔视野，老有所为，老有所乐，满足其自我实现的高端需要。
三.书法养老养生训练体系设计
以社区文化养老需求调研为基础，基于社区书法养老养生工作任务，根据书法技能提升规律，我们设计了初、中、高三个级别的训练项目，作为对应的养老养生疗程。
（一）初级疗程
1.适用对象：有兴趣参与书法养老养生活动的老年朋友，不分年龄、身体状态、有无书法基础。
2.训练项目：
（1）线条与控笔训练：横、纵、斜向匀称线条训练;横、纵、斜向非匀称线条训练;弧形匀称线条训练、连续弧形匀称线条训练;折笔训练。
（2）墨色训练：蘸一笔墨，慢慢写干。观察墨色由浓渐淡、由湿渐枯的过程，体会用力大小、速度快慢、笔锋与字面摩擦情况。
（3）纸质搭配训练：分别选择生宣、半生半熟宣、熟宣，完成同一组线条训练，观察墨色变化，体会书写速度变化。
3.养老养生保健目标：通过矫正坐姿、站姿矫正形体;通过线条方向、角度、粗细变化，方、圆、尖笔变化，提按、绞转用力变化，运行速度的快慢节奏变化以及折笔方向变化中完成感知系统养生保健;通过完成一定数、质量线条完成心血管系统养生保健、调整经络、气息、气脉;通过中、侧或偏锋用笔训练情绪控制、心态调整与气息调理，矫正心理疾病。
（二）中级疗程
1.适用对象：完成初级疗程后有兴趣进一步参训的老年人。
2.训练项目：选择某一种书体，从临摹到创作，完成一件书法作品。
3.训练内容：先选择单个汉字进行准确临摹，再临。先以坐姿临摹5-8CM左右的中字，再循先大字榜书至蝇头小字、或先蝇头小字再榜书大字的路径临习。然后进行少字派作品创作，逐步涉及更多字数，更多内容，更多款式。 4.养老养生保健功能
不同书体具有不同的线条形态、结体规律、章法要求与审美旨趣，对书写速度、书写心态要求不同，甚至对书写者学养要求也不尽相同，其养老养生功能既有共性，也存在一定差异：
篆书训练通过水平线条、垂直线条、纵向取势与汉字结构处理完成平衡觉养生保健;通过圆弧线条训练，完成心血管系统养生保健、调整经络气脉、气息;通过认知与控制训练过程中的情绪变化，适时调整心态，达成宁静平和的心境，调理气息，矫正心理疾病。
隶书训练在横向取势与重心把握中，完成运动觉、平衡觉保健;通过方笔、圆笔、尖笔的力道变化，完成视觉、运动觉、触觉的养生保健;通过完成用力转换过程以及笔断意连的线条变化，完成运动觉、思维觉以及心脑血管系统的养生保健，调整气脉、气息;通过对书体飘逸雄浑气势的体认进行积极、乐观、豁达的心态调整。
楷书训练通过方、圆、尖笔变化，完成感知系统养生保健;通过多样化的有质感的线条塑造完成视觉、运动觉、触觉的养生保健;通过完成笔断意连的线条变化，完成思维觉、心脑血管系统养生保健;通过汉字重心把握，完成运动觉、平衡觉保健;通过中锋行笔享受中和宁静的心态调整与气息调理。
在楷书养生目标的基础上，行书训练进一步达成对运动觉的保健。在多样化的结体变化中强化平衡觉保健，在线条连属形连增多的变化中完成心血管系统养生保健、调整经络气脉与气息，在对雅俗共赏的审美标准体认中完成心态调理，享受合群随和的人生乐趣。
通过草书变化多端的线条挥洒，完成视觉、运动觉养生保健;通过复杂多样的重心、字形变化，完成平衡觉、思维觉养生保健;在线条使转运动中进行心血管系统养生保健、经络气脉调整与气息调理;通过随心所欲不逾矩的书写运动，进行心态调整、心理疾病矫正，体会顺应自然、道法自然的人生真谛。
创作书法作品，通过对筆法、结构法、章法、墨法等细节完美、气势充盈的追求与体认，完成自我价值认知，达成自我实现感。
（三）高级疗程
1.适用对象：完成中级疗程后有兴趣坚持的老年人。
2.训练项目：选择两种或两种以上的书体，从临摹到创作，完成两件及以上书法作品的创作。
3.训练内容：在采用中级疗程书写内容的同时，引导、鼓励文化层次较高、爱好中国古典诗词歌赋、有创作潜力的老年朋友书写自己原创的诗词歌赋类文学作品。
4.养老养生保健目标：在取得中级疗程单一字体保健功效的基础上，能取得1+1>2的养老养生功效，特别是在自信、自豪的自我实现感，将成倍增长。
总之，厘清不同书体的养老养生功能，通过高效速成的训练体系，帮助老年人短期内创作出不同内容、不同书体、不同款式的书法艺术作品，既能维持其创新创造活力，激发成就动机，传播正态价值观，也能维护其良好的感觉知觉能力，调和动静、松驰神经、气定神和、益智抗衰、颐养天年、以书干道。
参考文献
[1]方爱清，王昊.文化养老的基本内涵、当代价值及其可依路径[J].汉江大学学报，2015.8
[2]邱振中.中国书法：167个练习——书法技法的分析与训练[M]，中国人民大学出版社，2005.6
本文系2020年度湖南省社会科学成果评审委员会课题基于文化养老养生的书法训练体系研究阶段性研究成果，项目编号：XSP20YBC044。
（作者单位：长沙民政职业技术学院）
关键词：文化养老 养生 书法训练体系
文化养老是通过组织老年人从事文化艺术学习与创造活动，满足老年人获得社会尊重、自我实现等精神层面需要为特征的养老模式[1]。在文化养老产品中，书法动静适宜，不受身体条件、年龄高低限制，适合作为终身养老养生手段。
一.书法养老养生训练体系的内涵
构建基于养老养生的书法训练体系，是在研究书法与养老养生渊源、机理、功效基础上，从书法、文艺美学、中医养生、行为科学等领域进行交叉研究，通过书法运动范式设计，结合篆、隶、草、行、楷五种书体审美感知及养生疗效，以艺术审美愉悦为手段，从笔法、结构法、章法、墨法、身法等方面开发书法训练项目，干预老年人形神、力道、气息、气脉、思维、心态等感知系统，针对性解决或缓解常见老年病症状，改善老年人人格与情绪心理障礙，使之收获愉悦身心、延缓衰老进程、刺激神经、抵抗器质性疾病的养老养生功效。
二.建构书法养老养生训练体系的原则
1.循序渐进
表现在四个层面，一是书写技法。“字无百日功”，书法线条变化与黑白色块组合，蕴含着创造主体情绪宣泄的无限可能。基于养老养生的书法技法训练体系涵盖提按、绞转的笔锋笔毫运动范式，包括轻重、粗细、中锋、侧锋、偏锋、顺锋、逆锋、方笔、圆笔、尖笔、折笔、摆动、向背、俯仰等线条运动范式[2]。通过感知线条运动的速度、角度与弧度，对感官系统、心血管系统、经络系统、呼吸系统、功能退化性疾病等常见老年疾病进行保健养生。根据养老服务对象特征，由浅入深、由易至难选择最必要、最需要的部分设计训练项目与疗程目标，为身心健康、亚健康老者研发不同的疗程产品，形成阶梯式书法训练体系。二是书写内容选择由易及难。先从适宜养老养生与书法创作的单个汉字入手，如“福”、“寿”、“虎”、“神”等，再涉及双音节、三字与四字词语，如“舍得”、“求索”、“寿而康”、“道法自然”等，进而涉及对联、诗词曲赋等复杂内容。三是作品款式。先独字斗方（榜书），再二字条幅、横披，渐及对联、扇面、手卷等。通过举一反三，巩固提高。四是工具材料。从认知毛笔软柔弱的特点入手，从认知墨色变化与毛边纸、宣纸性能入手，渐悟书法之道，顺应天然之理，迈入自然之境。
2.速成性
打破书法传承的神秘主义倾向，以速成之效调动老年人学书积极性。运用占格法、集字法、少字派书法、元素字习字法，结合老年人阅历广、成熟果断、字外功夫较全面等优势，训练其观察力、胆气、胸襟与笔墨功夫，在较短疗程内快速创作出笔法、结体、章法完备的书法作品。
老年人具备书法速成的主客体条件，只要方法得当，篆、隶、草、行、楷，无论何种书体，均可收速成之效。
3.针对性
即针对不同年龄、不同身体状况、不同书体，研究养老养生功效与审美趣味，开发适应于不同对象的训练体系。篆书由水平、垂直、圆弧线条组成，结体取平势，横平竖直，间隔均匀，起笔藏锋，收笔回护，圆转圆润，匀速运动，适合年龄偏大、身心状况略差、情绪矫正目标较迫切的老者采用。隶书取平势而兼有飘逸之态，不同法帖风格或秀丽，或浑厚，或谨严，或疏放，在训练平衡觉、触觉的同时可进行不同运动速度的运动觉训练，书写难度与篆书持平，对感知系统的养生功效则有增强。楷、行、小草均取右上斜势，线条、笔法、结构变化多，呈特殊动态平衡，更宜训练运动觉、思维觉。大草缠绵连属，对思维连贯性、活跃性要求更高，对心脑血管、神经系统的养生功效大大增强。
4.开放性
综合运用多学科知识，与时俱进地利用专业书法网站、APP中的法书资料与相关功能，运用科学比对方法，分析、判断临摹精准度。同时，引导大家积极参与社群交流、参观博物馆主题展览，联系社区策划养老养生书法展赛、笔会，开放式地进行书法养老养生训练。老年大学、养老机构可组织线上线下无缝对接的书法养老养生疗程班，因材施教，激发老年人书法学习与创造热情，开阔视野，老有所为，老有所乐，满足其自我实现的高端需要。
三.书法养老养生训练体系设计
以社区文化养老需求调研为基础，基于社区书法养老养生工作任务，根据书法技能提升规律，我们设计了初、中、高三个级别的训练项目，作为对应的养老养生疗程。
（一）初级疗程
1.适用对象：有兴趣参与书法养老养生活动的老年朋友，不分年龄、身体状态、有无书法基础。
2.训练项目：
（1）线条与控笔训练：横、纵、斜向匀称线条训练;横、纵、斜向非匀称线条训练;弧形匀称线条训练、连续弧形匀称线条训练;折笔训练。
（2）墨色训练：蘸一笔墨，慢慢写干。观察墨色由浓渐淡、由湿渐枯的过程，体会用力大小、速度快慢、笔锋与字面摩擦情况。
（3）纸质搭配训练：分别选择生宣、半生半熟宣、熟宣，完成同一组线条训练，观察墨色变化，体会书写速度变化。
3.养老养生保健目标：通过矫正坐姿、站姿矫正形体;通过线条方向、角度、粗细变化，方、圆、尖笔变化，提按、绞转用力变化，运行速度的快慢节奏变化以及折笔方向变化中完成感知系统养生保健;通过完成一定数、质量线条完成心血管系统养生保健、调整经络、气息、气脉;通过中、侧或偏锋用笔训练情绪控制、心态调整与气息调理，矫正心理疾病。
（二）中级疗程
1.适用对象：完成初级疗程后有兴趣进一步参训的老年人。
2.训练项目：选择某一种书体，从临摹到创作，完成一件书法作品。
3.训练内容：先选择单个汉字进行准确临摹，再临。先以坐姿临摹5-8CM左右的中字，再循先大字榜书至蝇头小字、或先蝇头小字再榜书大字的路径临习。然后进行少字派作品创作，逐步涉及更多字数，更多内容，更多款式。 4.养老养生保健功能
不同书体具有不同的线条形态、结体规律、章法要求与审美旨趣，对书写速度、书写心态要求不同，甚至对书写者学养要求也不尽相同，其养老养生功能既有共性，也存在一定差异：
篆书训练通过水平线条、垂直线条、纵向取势与汉字结构处理完成平衡觉养生保健;通过圆弧线条训练，完成心血管系统养生保健、调整经络气脉、气息;通过认知与控制训练过程中的情绪变化，适时调整心态，达成宁静平和的心境，调理气息，矫正心理疾病。
隶书训练在横向取势与重心把握中，完成运动觉、平衡觉保健;通过方笔、圆笔、尖笔的力道变化，完成视觉、运动觉、触觉的养生保健;通过完成用力转换过程以及笔断意连的线条变化，完成运动觉、思维觉以及心脑血管系统的养生保健，调整气脉、气息;通过对书体飘逸雄浑气势的体认进行积极、乐观、豁达的心态调整。
楷书训练通过方、圆、尖笔变化，完成感知系统养生保健;通过多样化的有质感的线条塑造完成视觉、运动觉、触觉的养生保健;通过完成笔断意连的线条变化，完成思维觉、心脑血管系统养生保健;通过汉字重心把握，完成运动觉、平衡觉保健;通过中锋行笔享受中和宁静的心态调整与气息调理。
在楷书养生目标的基础上，行书训练进一步达成对运动觉的保健。在多样化的结体变化中强化平衡觉保健，在线条连属形连增多的变化中完成心血管系统养生保健、调整经络气脉与气息，在对雅俗共赏的审美标准体认中完成心态调理，享受合群随和的人生乐趣。
通过草书变化多端的线条挥洒，完成视觉、运动觉养生保健;通过复杂多样的重心、字形变化，完成平衡觉、思维觉养生保健;在线条使转运动中进行心血管系统养生保健、经络气脉调整与气息调理;通过随心所欲不逾矩的书写运动，进行心态调整、心理疾病矫正，体会顺应自然、道法自然的人生真谛。
创作书法作品，通过对筆法、结构法、章法、墨法等细节完美、气势充盈的追求与体认，完成自我价值认知，达成自我实现感。
（三）高级疗程
1.适用对象：完成中级疗程后有兴趣坚持的老年人。
2.训练项目：选择两种或两种以上的书体，从临摹到创作，完成两件及以上书法作品的创作。
3.训练内容：在采用中级疗程书写内容的同时，引导、鼓励文化层次较高、爱好中国古典诗词歌赋、有创作潜力的老年朋友书写自己原创的诗词歌赋类文学作品。
4.养老养生保健目标：在取得中级疗程单一字体保健功效的基础上，能取得1+1>2的养老养生功效，特别是在自信、自豪的自我实现感，将成倍增长。
总之，厘清不同书体的养老养生功能，通过高效速成的训练体系，帮助老年人短期内创作出不同内容、不同书体、不同款式的书法艺术作品，既能维持其创新创造活力，激发成就动机，传播正态价值观，也能维护其良好的感觉知觉能力，调和动静、松驰神经、气定神和、益智抗衰、颐养天年、以书干道。
参考文献
[1]方爱清，王昊.文化养老的基本内涵、当代价值及其可依路径[J].汉江大学学报，2015.8
[2]邱振中.中国书法：167个练习——书法技法的分析与训练[M]，中国人民大学出版社，2005.6
本文系2020年度湖南省社会科学成果评审委员会课题基于文化养老养生的书法训练体系研究阶段性研究成果，项目编号：XSP20YBC044。
（作者单位：长沙民政职业技术学院）