论文部分内容阅读
天气冷,人也似乎变得懒了,那些在好天气里随处可见、爱好运动的糖尿病患者朋友们也更多地蜗居室内了。实际上大家知道,冬季血糖本来就容易波动,如果再减少运动甚至不动,就更可能导致血糖不稳,带来各种隐患。
河北省中医院肾病科副主任医师郭晓玲告诉记者,中国古话有“一勤生百巧,一懒生百病”之说。当然,所谓“一勤”是概括,具体操作起来,可不止一勤。
勤强身、逸致病
郭晓玲说,无论古代还是现代,长寿的老人常常都会有一“勤”或多“勤”。或勤于动手,或勤于行走,或勤于动脑思考。勤对强身健体、延年益寿有着特殊的意义。宋代著名学者苏东坡在《教战守策》一文中深刻地论述了勤能强身、逸可致病的道理。
他说,王公贵人用以保养身体的条件非常优越,“处于重屋之下,出则乘舆,风则袭裘,雨则御盖”,可他们还是常年苦于多疾。而平民百姓终年勤苦,盛夏力作,也没条件讲究身体保养,却很少得病。这是为什么呢?他认为王公贵人整天深居简出、养尊处优,动少静多,气血运行迟缓,久则血脉不畅,正气不足,抵抗力降低。所以稍不注意,风寒暑气就会侵入机体,使之生病;而老百姓一年到头为维持生计而操劳,淋雨沐风习以为常,在运动中气机流转,血脉通畅,容易适应环境和气候变化,所以就很少得病。由此可见,勤能强身,懒可致病,正如“流水不腐,户枢不蠹”,是同样的道理。
“十勤”保健又治病
要想做到防病抗衰,延年益寿,必须在“勤”字上下工夫。郭晓玲特别强调,对糖尿病患者朋友来说,做好下面“十勤”,对控制好血糖、预防或延缓并发症极有帮助。具体如下:
发勤梳 梳头能疏通气血,散风明目,荣发固发,促进睡眠,对养生保健有重要意义。梳头的正确方法应是:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头几十次或更多,最后把头发梳到平滑光整为止。梳发时间一般可在清晨、午休、晚睡前,或其他空余时间。
眼勤运 运目法可增强眼目灵动,祛除内障外翳,纠正近视远视。方法是:早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;然后睁眼依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反复10次;晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次。
面勤搓 面部是五脏精气外荣之处,经常搓面可使颜面气血流通,面有光泽,头发不白,且可预防头病。方法是:把双手摩热,以热手擦面,从上向下20次。一天可进行3回,以睡前和睡醒后操作为佳。
津勤咽 唾液由脾肾所主。脾肾乃后天、先天之本,与健康长寿密切相关。因此,传统中医理论中,唾液对摄生保健具有特殊价值。方法是:坐、卧、站姿势均可,平心静气,以舌舔上颌或将舌伸到上颌牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为“赤龙搅天池”,待到唾液满口时,再分3次把津液咽下,并以意念送到丹田。
齿勤叩 自古以来,很多长寿者受益于叩齿保健,尤其是清晨叩齿可以固肾防齿脱,对养生意义重大。方法是:先静心聚神,再口唇轻闭,上下牙齿互相叩击。每日早晚各进行一次,每次约10分钟。
鼻勤刮 刮鼻法可增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽,此外鼻与肺通,勤刮鼻还可润肺生津、预防感冒。方法是:分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。先两手拇指指背相对,摩擦发热后,分别放在鼻梁两侧摩擦30次;再用手指刮鼻梁,从上向下30次;最后用手指摩擦鼻尖30次。
耳勤弹 弹耳又称为“鸣天鼓”法,可促进耳部的血液循环,有健肾壮腰的作用。方法是:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。然后掌心按住外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中有放炮样声响,如此连续开闭放响9下,以上算1回。每次可行3回,每天可行3次。
腹勤旋 腹为胃肠所属之处,腹部按摩实际上是胃肠按摩,有增强胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。方法是:先搓热双手,然后双手相叠置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。
肛勤提 古人认为“肛宜常提”,即每天用内在之力升提肛门,一收一降,进行60次。具有益气升提,流通肛周气血的作用。此法可防治便秘、腹泻、脱肛、痔疮等。
足勤摩 现代研究认为,五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上有大量神经末稍,经常按摩可刺激足部神经,使神经和内分泌活动更加协调,缓解疲劳,提高记忆,同时防治局部和全身性很多疾病。方法是:每夜洗脚后临睡之前,一手握脚趾,另一手摩擦足心100次,以热为度,两脚轮流摩擦。
河北省中医院肾病科副主任医师郭晓玲告诉记者,中国古话有“一勤生百巧,一懒生百病”之说。当然,所谓“一勤”是概括,具体操作起来,可不止一勤。
勤强身、逸致病
郭晓玲说,无论古代还是现代,长寿的老人常常都会有一“勤”或多“勤”。或勤于动手,或勤于行走,或勤于动脑思考。勤对强身健体、延年益寿有着特殊的意义。宋代著名学者苏东坡在《教战守策》一文中深刻地论述了勤能强身、逸可致病的道理。
他说,王公贵人用以保养身体的条件非常优越,“处于重屋之下,出则乘舆,风则袭裘,雨则御盖”,可他们还是常年苦于多疾。而平民百姓终年勤苦,盛夏力作,也没条件讲究身体保养,却很少得病。这是为什么呢?他认为王公贵人整天深居简出、养尊处优,动少静多,气血运行迟缓,久则血脉不畅,正气不足,抵抗力降低。所以稍不注意,风寒暑气就会侵入机体,使之生病;而老百姓一年到头为维持生计而操劳,淋雨沐风习以为常,在运动中气机流转,血脉通畅,容易适应环境和气候变化,所以就很少得病。由此可见,勤能强身,懒可致病,正如“流水不腐,户枢不蠹”,是同样的道理。
“十勤”保健又治病
要想做到防病抗衰,延年益寿,必须在“勤”字上下工夫。郭晓玲特别强调,对糖尿病患者朋友来说,做好下面“十勤”,对控制好血糖、预防或延缓并发症极有帮助。具体如下:
发勤梳 梳头能疏通气血,散风明目,荣发固发,促进睡眠,对养生保健有重要意义。梳头的正确方法应是:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头几十次或更多,最后把头发梳到平滑光整为止。梳发时间一般可在清晨、午休、晚睡前,或其他空余时间。
眼勤运 运目法可增强眼目灵动,祛除内障外翳,纠正近视远视。方法是:早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,从左向右,各旋转10次;然后睁眼依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反复10次;晚上睡觉前,先睁目运睛,后闭目运睛各10次。
面勤搓 面部是五脏精气外荣之处,经常搓面可使颜面气血流通,面有光泽,头发不白,且可预防头病。方法是:把双手摩热,以热手擦面,从上向下20次。一天可进行3回,以睡前和睡醒后操作为佳。
津勤咽 唾液由脾肾所主。脾肾乃后天、先天之本,与健康长寿密切相关。因此,传统中医理论中,唾液对摄生保健具有特殊价值。方法是:坐、卧、站姿势均可,平心静气,以舌舔上颌或将舌伸到上颌牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为“赤龙搅天池”,待到唾液满口时,再分3次把津液咽下,并以意念送到丹田。
齿勤叩 自古以来,很多长寿者受益于叩齿保健,尤其是清晨叩齿可以固肾防齿脱,对养生意义重大。方法是:先静心聚神,再口唇轻闭,上下牙齿互相叩击。每日早晚各进行一次,每次约10分钟。
鼻勤刮 刮鼻法可增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽,此外鼻与肺通,勤刮鼻还可润肺生津、预防感冒。方法是:分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。先两手拇指指背相对,摩擦发热后,分别放在鼻梁两侧摩擦30次;再用手指刮鼻梁,从上向下30次;最后用手指摩擦鼻尖30次。
耳勤弹 弹耳又称为“鸣天鼓”法,可促进耳部的血液循环,有健肾壮腰的作用。方法是:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。然后掌心按住外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中有放炮样声响,如此连续开闭放响9下,以上算1回。每次可行3回,每天可行3次。
腹勤旋 腹为胃肠所属之处,腹部按摩实际上是胃肠按摩,有增强胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。方法是:先搓热双手,然后双手相叠置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。
肛勤提 古人认为“肛宜常提”,即每天用内在之力升提肛门,一收一降,进行60次。具有益气升提,流通肛周气血的作用。此法可防治便秘、腹泻、脱肛、痔疮等。
足勤摩 现代研究认为,五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上有大量神经末稍,经常按摩可刺激足部神经,使神经和内分泌活动更加协调,缓解疲劳,提高记忆,同时防治局部和全身性很多疾病。方法是:每夜洗脚后临睡之前,一手握脚趾,另一手摩擦足心100次,以热为度,两脚轮流摩擦。