我是一个年近八旬的老人，也患有骨质疏松。可因为长期坚持练习自创的“健身舞”，我至今还没出现腰腿疼，也没有受到骨折的折磨。有一年大雪后，我踏在冰上重重地摔了一跤，却没有骨折；70岁那年，我半夜上厕所走错了门，脚一踏空，从有金属条包沿的硬梆梆7层楼梯上一直摔到底，虽然胸前布满了青色瘀血，竟也没有骨折，恢复很快。这足可以说明，经常跳舞给我带来的好处。
　　我练的舞蹈同一般的舞蹈或韵律操不一样，它没有套路的约束，没有步法的规定，更不用记动作，跳起舞来可以尽情地自由发挥，只要动作优美、柔和、协调、自然，身心可以处于一种平静无思状态，所以没有任何心理负担。我练的这种健身舞，可因人、因病、因时的不同而出现不同的舞姿。不分季节，场地可大可小。如配以音乐，则会有节奏感，且会随配乐乐调的不同而舞姿变化多端。
　　练健身舞的要领是，先要定下心来，心定则神定，神定则心安。对周围的一切视而不见，听而不闻。全身放松后，练丹田呼吸（即肚脐部位呼吸）之元气。丹田的元气是与生俱来的。脐为生命之蒂，《本草纲目》叫“命蒂”，中医称“神阙穴”，此穴通五脏六腑，全身经络。戏曲家、歌唱家都讲要用丹田之气来演唱，我就是用丹田之气来健身。我用的是肚脐自主的呼吸方法。我锻炼时，用气不用力，以气来推动力。力的锻炼和气的锻炼是不一样的。力的锻炼是靠脑子用意识指挥，而气的锻炼则是用“心”指挥气做动作。用内在的气来推动力的运行。只单纯练力，很快就会感到身心疲劳，练不得法还会损伤筋骨，而练气主要是靠自我调节，使气和力结合，达到平衡状态。
　　“健身舞”能调节机体的平衡，可以提高机体的灵活性和柔韧性，强壮骨骼，改善血液循环。适量运动是防治骨质疏松的一剂良药。在这里与老年朋友共勉。