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据资料统计,2000年中国人口约占世界人口的1/5,中国在本世纪内是世界上老年人数最多的国家。而60岁以上的老年人数将从现在的1.3亿逐渐增加到4亿以上。而心脑血管疾病和癌症是老年人的常见病。在这类疾病的患者中50%以上是由不良生活方式和行为(包括不良情绪、吸烟、酗酒、饮食过度、睡眠和休息不足等)引起的。因此,从改变不良生活方式入手,可大大减少患此类疾病的老年人数。可见良好的生活习惯是老年朋友们走向时尚、健康的必备条件。
步入老年是人类无法抗拒的无奈,也是人生舞台中最后的精彩。老年人究竟怎样做才能达到“年高而不老、寿高而不衰”,才能天天拥有时尚、健康的老年生活呢?
而事实上,民间已有许许多多的老年朋友们过着幸福、时尚、丰富多彩的晚年生活,他们充分把握住了高质量的生活和愉快的身心。剖析这些现代时尚老人的自我价值观、人生观,真正走进他们健康、乐观、向上的内心世界后,人们发现,他们甚至比年轻人更懂得生活,更能领悟人生的真谛。
时尚老人的健康宝典
健康的饮食时尚老人每日的餐桌上向来都是膳食平衡的。他们每日的食谱里以清淡素食为主,讲究素荤的合理搭配。油炸食品、熏烤食品、酱制食物、冷饮及甜食等很少在餐桌上发现。而人体所必需的各种营养,如蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素等一样也不能少,多食用植物油来代替动物性脂类,如多食蔬菜(尤其是豆类食品)、水果、牛奶及粗粮,而少食动物性脂肪、内脏、蛋黄等。每日做到多餐少食,以3～4餐为宜,并且每日进食的食盐量在6克以下。进餐做到定时定量,即早吃好,中吃饱,晚吃少。在日常生活中还可根据各自不同时期的体质、活动等具体情况作相应的调整。饭后散步,加强消化吸收。坚持不吸烟、不酗酒、不暴饮暴食的良好习惯。
健康的娱乐活动时尚老人会关心国内外大事,了解社会变更,学习新知识,接受新观念,紧跟时代的步伐。他们会努力学习提高某些有益的技艺,以充实自己的晚年生活,如书法、绘画、钓鱼、养花、弄鸟、弈棋等。另外,这些时尚老人还会学习打电脑、上网、甚至玩网络游戏等。有的甚至成为具备较强电脑操作能力的“高新”老人,他们会觉得网上的世界很精彩,每日在闲暇之时,会静静地坐下来充分享受网络所带来的快乐。而有些时尚老人甚至会向子女们学习如何发送短信,他们认为,在如今的信息时代里这是与子女进行交流、沟通的最佳快捷方式。他们的心是年轻的,他们的求知欲是旺盛的。
参加社会交往许多时尚老人会有一个属于自己的生活圈。他们每天在一起进行晨练:太极拳、太极剑、木兰扇是他们的最爱。每日还要打乒乓球、下围棋等。他们有烦恼时互相安慰、互相关心,彼此都结下了深厚的友谊。闲暇时,女性老年朋友们还会在一起互相交流、传授着时尚美容的秘方,看着她们认真、满意的神情,年轻人都会为之动心。另外,这些时尚老人还会时常结伴去游泳馆游泳、去郊外踏青,充分感受大自然所赋予的那种美感。他们会定时安排聚会,今天在我家,明天又换他家。有时还会打破常规,搞个“突然袭击”去寿星家拜寿,让寿星感到惊喜的同时也体会到这个大家庭所给予的温暖。这些时尚老人们会将每日的时间安排得满满当当,过得无比充实和快乐。
适量的体能锻炼适量的运动可以使老年朋友们活动筋骨、增强体质、延缓衰老。生物学家的研究已经证明人的机体“用进废退”,古人也早就提出“不动则衰”的观点。而时尚老人会坚持每天生活有规律,早睡早起,保证每日充足睡眠的同时提高睡眠质量。清晨做一些适量的体能锻炼,时间也不会太久。健身跑、散步、太极拳(剑)、保健体操、门球等都能够促进人体的新陈代谢和血液循环,使老年朋友在强身健体的同时也可以预防许多老年多发病的发生,如心脑血管病、骨质疏松、便秘等。
保持平和、健康的心态随着我国物质文化生活水平的逐步提高,老年人这一特殊群体已引起了全社会的关注。如何提高老年人群体的心理保健水平,使亿万老年人在身心愉快的状况下安度晚年,已成为老年学研究领域研讨的重要课题之一。而时尚老人的每一天都能够保持积极向上的良好心理状态。他们乐观豁达、自然平和。凡事保持宽心、静心、诚心、善心的人生态度。他们的生活质量和人生价值观都具有很深远的社会意义。他们这种“乐中益心、心乐益寿”的健康、阳光的良好心态为众多的老年朋友们做出了表率。
常言道:“健康是财富,长寿是幸福”。而时尚老人更是追求健康、追求新理念,捕捉身边的新鲜事物。真正领悟到了养心、养生又养颜的长寿新观念。我们祝愿普天下的老年朋友们永远时尚、健康!
步入老年是人类无法抗拒的无奈,也是人生舞台中最后的精彩。老年人究竟怎样做才能达到“年高而不老、寿高而不衰”,才能天天拥有时尚、健康的老年生活呢?
而事实上,民间已有许许多多的老年朋友们过着幸福、时尚、丰富多彩的晚年生活,他们充分把握住了高质量的生活和愉快的身心。剖析这些现代时尚老人的自我价值观、人生观,真正走进他们健康、乐观、向上的内心世界后,人们发现,他们甚至比年轻人更懂得生活,更能领悟人生的真谛。
时尚老人的健康宝典
健康的饮食时尚老人每日的餐桌上向来都是膳食平衡的。他们每日的食谱里以清淡素食为主,讲究素荤的合理搭配。油炸食品、熏烤食品、酱制食物、冷饮及甜食等很少在餐桌上发现。而人体所必需的各种营养,如蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素等一样也不能少,多食用植物油来代替动物性脂类,如多食蔬菜(尤其是豆类食品)、水果、牛奶及粗粮,而少食动物性脂肪、内脏、蛋黄等。每日做到多餐少食,以3～4餐为宜,并且每日进食的食盐量在6克以下。进餐做到定时定量,即早吃好,中吃饱,晚吃少。在日常生活中还可根据各自不同时期的体质、活动等具体情况作相应的调整。饭后散步,加强消化吸收。坚持不吸烟、不酗酒、不暴饮暴食的良好习惯。
健康的娱乐活动时尚老人会关心国内外大事,了解社会变更,学习新知识,接受新观念,紧跟时代的步伐。他们会努力学习提高某些有益的技艺,以充实自己的晚年生活,如书法、绘画、钓鱼、养花、弄鸟、弈棋等。另外,这些时尚老人还会学习打电脑、上网、甚至玩网络游戏等。有的甚至成为具备较强电脑操作能力的“高新”老人,他们会觉得网上的世界很精彩,每日在闲暇之时,会静静地坐下来充分享受网络所带来的快乐。而有些时尚老人甚至会向子女们学习如何发送短信,他们认为,在如今的信息时代里这是与子女进行交流、沟通的最佳快捷方式。他们的心是年轻的,他们的求知欲是旺盛的。
参加社会交往许多时尚老人会有一个属于自己的生活圈。他们每天在一起进行晨练:太极拳、太极剑、木兰扇是他们的最爱。每日还要打乒乓球、下围棋等。他们有烦恼时互相安慰、互相关心,彼此都结下了深厚的友谊。闲暇时,女性老年朋友们还会在一起互相交流、传授着时尚美容的秘方,看着她们认真、满意的神情,年轻人都会为之动心。另外,这些时尚老人还会时常结伴去游泳馆游泳、去郊外踏青,充分感受大自然所赋予的那种美感。他们会定时安排聚会,今天在我家,明天又换他家。有时还会打破常规,搞个“突然袭击”去寿星家拜寿,让寿星感到惊喜的同时也体会到这个大家庭所给予的温暖。这些时尚老人们会将每日的时间安排得满满当当,过得无比充实和快乐。
适量的体能锻炼适量的运动可以使老年朋友们活动筋骨、增强体质、延缓衰老。生物学家的研究已经证明人的机体“用进废退”,古人也早就提出“不动则衰”的观点。而时尚老人会坚持每天生活有规律,早睡早起,保证每日充足睡眠的同时提高睡眠质量。清晨做一些适量的体能锻炼,时间也不会太久。健身跑、散步、太极拳(剑)、保健体操、门球等都能够促进人体的新陈代谢和血液循环,使老年朋友在强身健体的同时也可以预防许多老年多发病的发生,如心脑血管病、骨质疏松、便秘等。
保持平和、健康的心态随着我国物质文化生活水平的逐步提高,老年人这一特殊群体已引起了全社会的关注。如何提高老年人群体的心理保健水平,使亿万老年人在身心愉快的状况下安度晚年,已成为老年学研究领域研讨的重要课题之一。而时尚老人的每一天都能够保持积极向上的良好心理状态。他们乐观豁达、自然平和。凡事保持宽心、静心、诚心、善心的人生态度。他们的生活质量和人生价值观都具有很深远的社会意义。他们这种“乐中益心、心乐益寿”的健康、阳光的良好心态为众多的老年朋友们做出了表率。
常言道:“健康是财富,长寿是幸福”。而时尚老人更是追求健康、追求新理念,捕捉身边的新鲜事物。真正领悟到了养心、养生又养颜的长寿新观念。我们祝愿普天下的老年朋友们永远时尚、健康!