上班族基本動作，坐着的时间包括办公时间，晚上回家吃饭、看手机、电视的时间，大概9小时，睡觉大概7小时，这两个动作就占了我们生命的将近60%！很多原本美丽的人就在这“坐”和“睡”中渐渐花容老。且听资深专家解答如何美丽“坐”和“睡”。

Q工作时久坐身体感觉很僵硬，不舒服，怎样改善？

　　A尝试一下不同工作不同的姿势。
　　根据工作内容改变姿势，可以减少对身体的负担。用电脑的时候采用低坐姿后倾姿势，会议时采用半站位姿势，不同的作业内容都有相应的舒适姿势。
　　写字和使用电脑打字的时候，身体都是向前趴着。这个时候前倾姿势会更加舒服，将椅子位置稍稍调高，将椅面和靠背向前倾之后坐下，上半身可保持稳定，腹部和腰部也会变轻松。
　　无论是什么好的姿势，同一个姿势最多持续30分钟。应该注意多伸伸腰或者走走，频繁变换一下姿势。

Q坐的时间太长，屁股上会长痣和黑斑吗？

　　A是的，原因在于摩擦。
　　可能很多人认为是坊间传言，但专家表示，确实有不少人因久坐在屁股上产生黑斑点和红点，感觉瘙痒而来就诊。原因就是椅子和衣服产生的摩擦等刺激不断作用在皮肤上，引发炎症，而皮肤的防御功能为了保护自己，会使皮肤变厚，黑色素也相应增加。
　　解决方法就是：使用圆形坐垫等减少对臀部的刺激。

Q如何应对办公室工作带来的眼疲劳？

　　A视线略微向下，经常看看远处。
　　重要的一点就是在电脑作业的间隙，养成经常看看远处的习惯。调整一下电脑显示器的高度：屏幕最高处与眼睛的高度一致，或者稍微向下一点，让视线朝下就可以。理想的眼睛和显示器的距离是70cm。
　　与其做眼部运动，不如在下午或是入睡前用热毛巾敷一下眼睛。热敷可改善眼部血液流动，特别是可以放松睫毛体肌肉，提升调整焦距能力，消除眼睛浑浊模糊。用茶包更好，红茶更好消肿，绿茶更好明目。

Q睡完觉疲劳感没有消除，身体觉得累。有什么好的解决办法？

　　A试试调整一下枕头的高度。
　　最合适的枕头高度因人而异。如果正好合适，那么仰卧睡觉时能轻松呼吸；侧卧时身体中心线与寝具平行；翻身的时候，能以中心线为轴顺畅转身。
　　枕头必须具有一定的硬度才能整晚保持相应的高度，推荐用较硬的枕垫作为基础，垫上几层毛巾，制成可以调节高度的枕头。很重要的就是枕头表面要平，那么无论是仰卧侧卧还是翻身，都十分自如顺畅。
　　调节枕头的高度，保证仰卧时容易呼吸，可以放松颈部到肩部。

Q无论如何都做不到“早睡早起”。

　　A早起还是晚睡受遗传因素影响大。
　　早起和晚睡的区别和身高差距一样，主要由遗传因素决定。但专家认为，晚睡的人经过努力也可以成为早起的人，睡得晚，不管多困，也要坚持早起，逐渐养成“早起一早睡”的睡眠节奏。坚持3—4周，上午尽量要看窗外的阳光，唤醒身体系统，将身体的节奏慢慢调快，就会有改善。在周末也要早起，周末补觉会使晚睡晚起的习惯恶化。

Q睡前可以饮酒吗？

　　A喝酒虽然有助于入睡，但是睡眠质量会下降，“中途醒来”次数增加。
　　为什么有很多人感觉睡前饮酒会有利于入睡？这是因为酒精和能带来放松感的神经传导物质GABA的接受体进行结合，强化了GABA的作用。
　　但是，饮酒后3小时酒精就会代谢，形成乙醛，使交感神经兴奋，因而会使睡眠变浅，导致夜里“中途醒来”。酒精还会让人频繁想排尿。