摆脱注意力被分散的三大困局

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  集中注意力,一件极其简单的事情,如今,对于很多高三同学而言,已渐渐成为一种“不可能”。学习生活中,分化我们注意力的因素似乎越来越多:压力、愤怒、缺觉、手机短信……无时无刻不在干扰着你。
  坐在书桌前,你正准备完成堆积了很长一段时间的作业,这时候,书包里的手机突然响了,提示你有一条新的短信,你习惯性地将它拿出来进行回复;作业才刚写到一半,你觉得自己似乎有点困了,需要马上泡杯咖啡来提提神,于是,你又走到了饮水机旁;一个章节的英语单词还没默写出来,你忽然想起自己喜爱的一部电视剧正在热播中,于是,你丢下笔冲到了电视机前……这是很多同学在学习过程中常见的一种状态。因为各方面的原因,他们需要付出更大的努力才能做到“专注”。
  不过,注意力不集中并不是一个太过于严重的问题。因为,专家们早已经发现,专注力容易被分化的人,是完全能够通过改变自己的生活方式,运用一些小技巧,又或者是进行一些锻炼来提高自己专注的能力的。
  那么,还等什么呢?赶紧喝完手中的这杯咖啡,从下文找到你的问题和对付它方法呀!
  人为什么会专注?
  在分析人为什么会专注这个问题之前,我们不妨先做一个小小的脑力游戏,它能挑战你的脑力,并由此提高你的注意力。坐在书桌旁,拿出一张白纸和两支笔,一只手拿着笔在纸上画一个圆圈,与此同时,另一只手拿着笔在另一张纸上画一个正方形。怎么样?很难,但你却非常的专注。
  专注,其实是一件无比幸福的事情。因为,只有当你很投入地去从事一份工作的时候,你才会变得异常的专注。比如,看一部精彩的电影、做一份极具挑战性的任务,或进行一场趣味十足的谈话……从科学的角度来说,当人体前额叶皮质的多巴胺浓度升高时,我们就会变得异常的专注。研究发现,人们在吃可口的食物,或遇到新鲜、振奋的事物时,人体前额叶皮质的多巴胺浓度就会升高,于是,人往往就会觉得愉悦,获得更多的快感,从而,变得专注。反之,当人的注意力慢慢变弱的时候,人体前额叶皮质的多巴胺浓度会随之下降,于是,我们便需要重新去寻找一些更新鲜、更愉快的东西来刺激自己,才能再次达到先前多巴胺的浓度,以带来持续的关注。这也就是为什么,那些机械性重复的工作不太容易让人保持专注,而新工作、新挑战更能让人集中注意力。
  人为什么会不容易专注?
  相信大部分同学在学习上都有过注意力无法集中的困扰。其实,影响我们注意力的内在因素有很多,比如饥饿、发怒、压力等。当然,也有外部因素,比如手机、电视等诱惑。以下,便是在学习中影响同学们注意力最为常见的三大因素。仔细阅读,找到你自己的问题所在,然后,采取有效的阻击行动,提高自己的专注能力。
  1. 缺觉
  人在身体疲劳时,通常会发生缺氧的现象,进而直接影响到人体前额叶皮质的多巴胺和肾上腺素的浓度,造成精神上的涣散,同时引起注意力不集中的问题。由于经常通宵达旦地熬夜复习功课,许多高三同学睡眠严重不足,第二天上课出现类似注意力不足的症状,如容易忘事、神情恍惚,等等,就不足为奇了。
  阻击行动
  首先,保证良好的睡眠。哪怕只保证一个晚上的优质睡眠,都会像是在你的大脑上按下了重启键一样,使大脑变得立刻清醒起来。
  其次,补充足够的能量。如果你在体力上明显不支,却要参加一场长达三个小时的考试,你当然无法做到全程的注意力集中。所以,在那之前,不妨为自己补充一些能量,吃点巧克力,或是一些含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的零食,譬如一个苹果或是一块蛋糕,等等。这都能保证你体内血糖水平的稳定,阻止注意力的分散。值得注意的是,这时,要是喝浓咖啡却不是个明智的选择。虽然,咖啡因会迅速增加你的肾上腺素,在短时间内使你保持良好的注意力,但物极必反,过多的咖啡因往往会让人变得紧张、心慌,反倒容易分化人的注意力。
  最后,不少同学说,当自己看书时经常会发生忽然就走神的情况,问我怎么办。如果条件允许,你可以尝试利用大声朗读的方式来解决这一难题。大声朗读的阅读方式,因为同时运用到了看和听等多种人体感官,这种综合记忆法将大大有助于我们提高注意力的专注度。
  2. 压力和愤怒
  人在感到压力时,大脑会分泌更多的去甲肾上腺素皮质醇,以保持高度集中的注意力。不过,前提是只有保持在适当的压力下,才能产生这样的效果。早在几千年前,生存压力使得我们的老祖先专注力变得异常的厉害,从而能够看清楚远在几十里外潜在的猎物。但是,过度的压力只会起到相反的效果。试想一下,当你为即将要参加的一场考试而变得过分紧张时,你的注意力又怎么能够做到高度集中?没错,你的脑子里通常都是一团“糨糊”,行动上也变得不知所措起来。
  同样,愤怒也是。当处于一种极其愤怒的情境中,你的压力荷尔蒙会迅速升高,从而抑制人体前额叶皮质多巴胺的分泌,随之,引起专注力降低。
  阻击行动
  对付因压力荷尔蒙的升高,所给自己带来专注力下降的问题,最好的一个解决办法就是让你的身体“动”起来。即便只能选择在学校操场上慢步跑上半个小时,你的压力也会很快随着汗水的挥发而被挥发掉。因为,运动会让我们的血液带着更多的氧气流向大脑,刺激大脑分泌更多的多巴胺,从而让注意力变得更加容易集中。
  研究表明,每周进行两次有氧运动(如步行、慢跑、游泳)的人,远远要比那些没有过一点运动量的人注意力更加集中。如果,你已经整天都习惯了坐在课桌前埋头苦读,那么,偶尔站起身来,到教学楼走廊看看,或者去学校操场走上一两圈……这些小小的改变都会提醒你的大脑,是时候该清醒、清醒了。这样一来,再坐下来后,相信你的学习效率也会变得更高。
  除此外,我们还可以选择在自己倍感压力的时候,多想想一些与幸福相关的事情,让我们的大脑得到充分的放松。放松的大脑会大大降低因压力、恐慌和愤怒而分泌的荷尔蒙,从而有效阻击注意力的分散。
  3. 基因
  研究表明,脑力的很多方面功能都受到基因的影响,这其中当然也包括我们大脑的专注力。有些人天生专注力不强,这与他们大脑所具有的某种独特性相关。
  阻击行动
  对大脑的“肌肉”进行锻炼能够很好地提高我们的注意力。自我感觉专注力不够强的同学,可以通过一些练习来锻炼大脑,提高自己的注意力。譬如,我国数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用过一种叫“快速数数”的办法来严格训练自己,以达到集中注意力的目的。
  要锻炼大脑,填词游戏、快速数数等都是相当不错的选择。与此同时,阅读一些复杂的英文小说,翻开某些杂志参与尾页锻炼大脑的益智游戏,也能起到同等的作用。有研究表明,如若在注意力方面有所欠缺的同学,能做到在一周内进行三次或三次以上的练习,注意力的问题都会得到改善。
  嘿!看到这里,你还能做到集中注意力吗?假如能的话,恭喜你了!但是,如果你在阅读的同时,耳边还戴着耳机,听着音乐,偶尔还跟着哼唱一两句,那么,建议你下回可以尝试换另外一些不带歌词的乐曲。因为,通常带有歌词的音乐会更容易分散你的注意力,而没有歌词或是较少歌词的音乐会让你变得更为专注哦。
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