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“哇,不得了不得了啊! 你有道灵光从天灵盖喷出来,你知道吗?年纪轻轻的就有一身横练的筋骨,简直百年一见的练武奇才啊。如果有一天,让你打通任督二脉,那还不飞龙上天哪。正所谓: 我不入地狱谁入地狱。 警恶惩奸,维护世界和平这个任务,就交给你了,好吗?这本《如来神掌秘笈》是无价之宝,我看与你有缘,收你十块钱,传授给你吧。”这段周星驰电影《功夫》里的台词,无论过去多久,读来仍然让人捧腹,时下审美中被追捧的骨相美,用“骨骼清奇”来形容还真是恰如其分。开怀畅笑之余,我们来聊聊人体骨骼健康这个话题。
健康的骨骼组织是什么样的呢?
它的答案是包含了骨密度、骨质量和骨强度三方面的良好状态。骨密度是反映单位面积(或体积)骨组织中骨矿物质等物质含量的一个医学术语,用来反映骨量减少或骨质疏松程度、预测骨折风险的一个间接指标;骨质量是用以描述骨的材料学特征和结构强度的生物力学术语,反映的是骨矿含量以外可影响骨强度的其他一些因素,如骨成分、骨有机基质、骨矿化、骨构筑与骨结构、生物力学特性、骨损伤等情况,甚至包括组织水平的显微结构、分子水平的理化结构等因素,因此,骨质量是包括骨骼构筑、骨代谢转换、骨骼积累性破坏(纤维骨折)和骨矿化程度等在内的总称;骨强度又被称为抗骨折能力。骨强度取决于骨密度和骨质量,其中骨质量是骨强度的物质和结构基础,骨强度包括骨几何结构、骨密度、骨骼的材料性能、体重及骨骼所受外力等因素。
骨骼是人体的重要组成部分,一个成人的骨骼共由206块骨头组成,分为颅骨、躯干骨和四肢骨三大部分。其中,颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。最长的一块骨头是股骨(大腿骨),占人体身高的27%,最小的一块是耳朵里的镫骨,长度只有0.25~0.43㎝左右。所有骨头相互连接构成人体的骨架,对人体有着非常重要的作用。
骨骼为什么重要?
支持作用:人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体,对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼,只能是瘫在地上的一堆软组织,就无法站立和行走。
保护作用:人类的骨骼如同一个框架,保护着人体重要的脏器,使其尽可能的避免外力的“干扰”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织,脊柱和肋骨保护着心、肝、脾、肺、胃,骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护,外来的冲击就很容易使内脏器官受损伤。
运动功能:骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同,共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑,肌肉、肌腱提供运动的动力,韧带的作用是保持骨骼的稳定性,使运动得以连续的进行下去,所以,我们说骨骼是运动的基础。
储存和代谢功能:骨骼储存着身体重要的矿物质钙和磷、其他有机物和无机物,是体内无机盐代谢的参与者和调节者;骨骼还参与人体内分泌的调节,影响体内激素的分泌和代谢。
造血功能:骨骼的造血功能主要表现在人的幼年时期,骨髓腔内含有大量的造血细胞,这些细胞参与血液的形成。即使到成年后,部分松质骨内仍存在具有造血功能的红骨髓。
如何成为“骨骼清奇”
骨骼对人的重要性不言而喻,骨骼健康也是毋庸赘言的,在人生的每一个阶段,我们都必须要注重骨骼的健康。在诞生之初,人体骨骼的有机物(主要是蛋白质中的胶原蛋白)要远高于无机物(主要是钙和磷),骨骼比较柔韧;随着年龄的增长,有机物和无机物的比例不断改变,到中老年后,人骨骼中的的无机物比例就会多于有机物,骨骼变得硬而脆,易于骨折。从出生到30岁之前,我们的骨骼一直都在不断的生长,但是骨量、骨密度、骨宽度等优质骨形态学指标,成年后高骨峰值的获得(男性25岁、女性23岁)及骨质疏松的预防需要在青少年时期奠定基础,因此我们说青少年时期是人体骨骼健康发育的黄金时期,成为一个“骨骼清奇”的少年将会使我们受益一生。
在这个黄金时期里,我们必须首先要特别注意健康平衡的饮食。所谓健康平衡的饮食包括了强筋健骨有关的所有要素,尤其是钙和维生素D。英国国民健康服务的指导意见建议人们每日摄入700毫克钙质,美国和其他一些国家,该标准为1000毫克或更高,二战后日本提出“一杯牛奶振兴一个民族的口号”,半个多世纪过去后,曾经矮小的身材已经成为历史,青少年学生的平均身高已经和中国青少年不相伯仲。其次是规律的体育锻炼,体育锻炼是青少年时期骨骼发育的助推器,也是青少身心健康的最佳途径。它可以改善了骨骼的血液循环,加强了骨骼的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,骨骼更结实,骨质更坚固,随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。
人体的骨质到达峰值后,大约可以维持这个水平十年左右,随后便会逐渐降低,大约每年流失(0.3%-0.5%),骨骼发病率就会逐渐增大,那么,中老年人又该如何维护骨骼健康呢?答案依然是飲食和运动。不要经常食用高糖食物或者是加工食物,因为这样会导致矿物质和维生素摄入不足,在日常生活中,可以多吃一下牛奶、新鲜的蔬菜水果,以补充骨骼所必需的元素。保持适量的运动,强度不宜过于激烈,以免造成骨伤。最常见的骨骼疾病是骨折、关节炎、脊柱炎、颈椎病、骨头坏死等,俗话说“伤筋动骨一百天”,骨骼疾病恢复慢,痛感强烈,一旦致病将会对人的生活工作造成非常大的影响,所以骨骼健康是人体健康最重要的组成部分之一。(编辑/高纬时)