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从内毒到外，百害无一利
在肺癌的死亡病例中，男性有90%都是因为吸烟而患上肺癌，女性有80%是因为吸烟而患上癌症。除了肺癌，口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、胰腺癌、白血病等都与吸烟相关。香烟中的添加物可达500多种，其烟雾中包含了4000多种化学物质，其中超过40种为已知的致癌物，包括焦油、一氧化碳和多种金属化合物。
吸烟除了害己还害人，与吸烟者同处一室的人要忍受二手烟的毒害，这已经不用说，可你必须还得小心三手烟。吸烟所产生的有毒气体与空气中的微粒混合在一起，然后附着于吸烟者的头发、衣物以及墙壁、家具上，残留时间长，难以清除。这些残留物当中甚至还有放射性物质，例如钋-210。吸烟的人走到哪里就会把三手烟危害带到哪里，简直就是一个移动的毒气释放机。
除了对健康的损害，吸烟还会让你的外貌加速衰老。在一个同卵双胞胎实验中，姐姐从未吸烟，妹妹每天吸半包烟，14年后，妹妹的外貌明显老于姐姐。吸烟让妹妹的眼下皮肤松弛、肤色暗沉、乳房下垂、唇纹加深。除此之外，吸烟者大多有牙龈疾病，并因此存在口臭问题，牙齿脱落的几率也是非吸烟者的两倍。吸烟并不会让你看起来更有魅力或者性感，只会让你面容苍老、口臭牙黄。
即使所有烟民都知道吸烟不好，但还是难以戒除。一旦大脑和身体对香烟产生了严重的依赖，戒烟时就会出现烦躁不安、头晕脑涨、失眠焦虑等不适感。于是有人想要偷懒，即使无法完全戒掉，能不能选择低焦油等“健康一些”的香烟做一些补救？
更为脆弱的女烟民
根据世界卫生组织的报告，全球有2.5亿女烟民，在发达国家，有22%的女性吸烟，在发展中国家，有9%的女性吸烟。不过目前，发达国家中女烟民的数量在逐渐下降，发展中国家的女烟民数量却在步步攀升。经济的发展让女性开始承受与男性一样的压力，她们希望通过吸烟来释放压力，再加上男女平等的意识，女性吸烟似乎也开始被社会接受。但不论起因如何，吸烟对女性健康带来的伤害远远小于益处。《新英格兰医学期刊》的研究甚至显示，我们一直以来都低估了吸烟对于女性的伤害。
相比不吸烟的女性，吸烟的女性死于肺癌的几率是前者的26倍。长期吸烟让她们能够活到80岁的几率降低了一半。更糟糕的是，女性一旦开始吸烟，比男性更难以戒掉。男性吸烟者大脑中的尼古丁受体会随着时间的延长而变多，然而美国耶鲁大学医学院的研究者却发现，女性吸烟者大脑中的尼古丁受体并不会有数量上的变化。这意味着，对男性有效且方便的尼古丁替代疗法对于女性并没有太大的用处。如果说男性无法戒掉香烟是因为对尼古丁的迷恋，那么女性则对吸烟的动作、烟草的味道、吸入时的深呼吸有着难以摆脱的依赖。因此，女性戒烟采用一些行为疗法，例如放松练习，或者不带尼古丁的药物效果更好。
除了寿命的缩短和难以戒烟，女性吸烟者的生育能力也会受到影响。吸烟会降低女性释放的雌激素，还可能造成阴蒂高潮时血流量减少，导致阴道干涩以及其他性爱问题。卵巢中还不成熟的卵子也会受到影响，出现基因问题或者排卵数下降。曾有研究发现，吸烟会阻碍胚胎在子宫着床。不吸烟的女性成功受孕的几率是吸烟女性的2倍。
妊娠期吸烟，烟草产生的毒素会进入母亲的血管，而胎儿在从母亲的血液中获取氧气和养分时不可避免地也会吸收这些毒素。另外，尼古丁虽然不会对成人健康造成危害，但是却让脐带变得狭窄，再加上一氧化碳“抢走”氧气，胎儿因此“喘不上气”，最终可能导致新生儿体重过轻、早产甚至流产。哺乳期女性吸烟，她们的孩子也会从乳汁中“吸二手烟”。不论对自身健康，还是对下一代而言，女性都应该坚决地对烟草说“不”。
戒烟是健康唯一的出路，没有捷径可走
2011年，中国科学院的谢剑平院士宣称，自己在烟草中加入中草药能够减少焦油对健康的伤害，立即受到海内外舆论的质疑。国际上，“降焦减害”的说法一直不被承认。美国联邦法院曾认定烟草公司做出这样的“宣传”为欺骗行径，并要求烟草公司声明：“所有卷烟都会导致癌症、肺病、心脏病和早逝，淡味卷烟、低焦油卷烟、超淡味卷烟和天然卷烟无一例外。没有哪一种卷烟是安全的。”《世界卫生组织烟草控制框架公约》也明文指出，烟草制品上的“低焦油”、“淡味”、“柔和”等标示都有误导作用，吸极低焦油、低焦油卷烟患肺癌死亡的风险和吸中度焦油卷烟一样，中国也承诺禁止在烟草制品上出现这些误导信息。吸烟者在吸低焦油香烟时，很容易吸得更深、更频繁，长期如此，对健康的损害更大。
除了焦油以外，其他添加物对健康的伤害同样可怕。即使一些香烟中添加了薄荷或者中草药，让你的喉咙有清凉的感觉，但这并不代表危害就减少了，甚至还有可能起到推波助澜的作用。加利福利亚大学（UCSF）的香烟控制研究与教育中心重新分析了香烟中的333种添加物，包括薄荷醇，结果发现在燃烧时，它们会让香烟中的15种致癌化学物质的含量增加20%。UCSF研究组建议，烟草控制机构能够禁止烟草公司使用包括薄荷醇等333种添加物。所以，也别指望有“神奇的添加剂”可以帮助你健康地吸烟，一切都只是骗局。
不管你抽的是什么香烟，都会让你至少减寿10年。幸好，戒烟什么时候都不晚。据《新英格兰医学期刊》的报道，在55～64岁戒烟，能够挽回4年的寿命；在45～54岁戒烟，能够挽回6年的寿命；而在35～44岁戒烟，能够挽回9年的寿命。但这并不代表40岁以前吸烟就没有问题，即使40岁以前戒掉香烟，死亡率仍然会提高20%。不过，早一天戒烟，就减少一分危害。当然，想要完全戒断，你需要科学的方法和良好的意志力。
让尼古丁将功补过
尼古丁是让我们上瘾的罪魁祸首，但也能够成为我们戒烟的帮手。从香烟被吸入开始，尼古丁到达大脑只需8秒钟，它像神经递质一样对大脑产生影响，控制我们的快感和让我们感到愉悦。随着吸烟量的增多，尼古丁会进入血液，如果血液中的尼古丁水平降低，神经系统就会出现不稳定，这时我们便对尼古丁产生了耐药作用。 尼古丁虽然会让我们上瘾，但是却非致癌物。如果只给吸烟者提供尼古丁，满足他们的烟瘾，但是去掉其他致癌物质，并逐渐减少尼古丁的剂量直到他们对其的依赖消失，那么身体就不会出现严重的戒断反应。这种非常有效的戒烟方法叫尼古丁替代疗法，世界卫生组织（WHO）将其作为一线戒烟方法推荐给全球。使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖、电子香烟都属于尼古丁替代疗法，另外，现在还有研究发现，金雀花碱能够替代尼古丁，并且更便宜。
尼古丁贴片 这是一种香烟替代品，含有低剂量的尼古丁。使用者将贴片贴在皮肤上，每天换一次即可，非常方便。相比吸烟时由肺部吸收尼古丁，皮肤从贴片中吸收尼古丁能够减缓其吸收与代谢的速度，为戒烟的人提供血液中低量而稳定的尼古丁浓度，在正确的使用方法下，能够取代来自香烟的尼古丁，可以有效缓解戒断症状。
尼古丁口香糖 吃尼古丁口香糖也属于尼古丁替代疗法。每颗口香糖中含有2～4毫克尼古丁，其中50%的尼古丁能够被戒烟者吸收。戒烟者需要咀嚼口香糖直到其产生辣味，然后含在舌下等味道变淡；接着再咀嚼，再含；反复多次，持续30分钟左右。低剂量的尼古丁能够缓解戒烟者的戒断症状，而咀嚼这个动作还能够转移戒烟者的注意力，更有利于戒烟。
电子香烟 其中添加了尼古丁与香料的化合物，戒烟者在吸电子香烟时，可以有吸真烟的感受，但是又不含焦油等致癌物质。不过，电子香烟仍然会对喉咙和气管造成损害，而且其中一些不知名的化合物也有可能造成其它健康隐患。
链接：还有什么能帮助你戒烟？
戒烟处方药 尼古丁贴片、口香糖等都属于非处方的戒烟产品，如果戒断反应非常严重，还有戒烟处方药。伐尼克兰是一种可减少烟草欲望和戒断症状的处方制剂。它可以阻断大脑中的尼古丁受体，从而降低吸烟所带来的快感；安非他酮其实是一种抗抑郁的处方制剂，但它能够释放一种被证明对戒烟有利的成分。与其他戒烟产品不同的是，安非他酮并不含有尼古丁，它是通过提高大脑中某些化学物质的浓度从而减少人们对烟草的欲望及戒断症状的。这两种药物的疗程都为12周，戒烟成功后，需继续服用3～6个月降低复吸的风险。
金雀花碱 金雀花碱是一种从洋槐树的种子中提取出来的化合物，在东欧用于辅助戒烟已有超过40年的历史。发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究报告称，一项安慰剂对照的随机临床试验证实，该化合物用于辅助戒烟不仅有效，而且还符合现代化的管理与评价标准。以金雀花碱作为主要成分的戒烟药Tabex也非常便宜，100片只需要12英镑（约120元人民币），12周的疗程只需要花费100～150英镑（约1000～1500元人民币），比使用尼古丁贴片成本要低。
抵抗烟瘾的智慧
除了尼古丁替代产品和药物以外，意志力也是十分重要的。一些小窍门能够帮助你增强戒烟的意志力，抵抗烟瘾的诱惑。
烟酒一起戒 很多人，即使他们已经成功戒烟了，但是在酒吧与朋友欢聚畅饮时，烟瘾就会冒上来。美国得州大学公共健康学院的研究发现，饮酒的时候，意志力非常薄弱，因此很容易复吸。除了饮酒时，宿醉后，吸烟的欲望也会增加。专家表示，如果想要彻底戒掉香烟，那么就要连酒精一起戒掉。
延迟满足烟瘾 烟瘾犯了，告诉自己不要吸烟，可能很难办到，但是大多数人能够忍受15分钟再吸烟。在忍耐的同时，不妨做一些事情来分散自己的注意力，例如上网、刺绣、做手工。通常，15分钟后，你可能就没有吸烟的欲望了。即使15分钟后吸烟了，这也是一种锻炼自己自控能力的好方法，下次可以把等待时间延长为半小时、1小时甚至更长。
注意危险时刻 有时候你本来没有烟瘾，但是熟悉的场景会“提醒”你吸烟，就如同条件反射一样。例如，平时你习惯在看书的时候或者吃完饭后吸烟，那么就需要特别注意这些危险的时刻，例如看书的时候可以写写笔记，吃晚饭后立即出门散步。反正就是要让自己忙起来，别习惯性地在某些时候吸烟。
加强运动 运动有助于你分散注意力，而且运动后大脑会释放内呔啡，让你产生偷快感，从而降低吸烟的欲望。30分钟中等强度的运动，例如慢跑或者快走，就能够消除烟瘾。如果不方便外出，在家里也可以做做下蹲、俯卧撑等运动，或者干脆拿起拖把做家务。相比不运动的人，戒烟后坚持运动的人，更容易巩固戒烟成果。
吃点健康零食 想吸烟的时候，就用零食来堵住嘴，还可以满足因为戒烟而增加的食欲。当然，得选择健康零食。可以把胡萝卜、芹菜、苹果等切成条状或者块状，这样既可以长时间地让你的嘴巴忙于咀嚼，又不用担心吃太多会有体重增加的问题。另外，精神分析派认为，烟瘾的产生来源于口欲期缺乏安全感，而咀嚼正好能够填补香烟缺失的位置。
在肺癌的死亡病例中，男性有90%都是因为吸烟而患上肺癌，女性有80%是因为吸烟而患上癌症。除了肺癌，口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、胰腺癌、白血病等都与吸烟相关。香烟中的添加物可达500多种，其烟雾中包含了4000多种化学物质，其中超过40种为已知的致癌物，包括焦油、一氧化碳和多种金属化合物。
吸烟除了害己还害人，与吸烟者同处一室的人要忍受二手烟的毒害，这已经不用说，可你必须还得小心三手烟。吸烟所产生的有毒气体与空气中的微粒混合在一起，然后附着于吸烟者的头发、衣物以及墙壁、家具上，残留时间长，难以清除。这些残留物当中甚至还有放射性物质，例如钋-210。吸烟的人走到哪里就会把三手烟危害带到哪里，简直就是一个移动的毒气释放机。
除了对健康的损害，吸烟还会让你的外貌加速衰老。在一个同卵双胞胎实验中，姐姐从未吸烟，妹妹每天吸半包烟，14年后，妹妹的外貌明显老于姐姐。吸烟让妹妹的眼下皮肤松弛、肤色暗沉、乳房下垂、唇纹加深。除此之外，吸烟者大多有牙龈疾病，并因此存在口臭问题，牙齿脱落的几率也是非吸烟者的两倍。吸烟并不会让你看起来更有魅力或者性感，只会让你面容苍老、口臭牙黄。
即使所有烟民都知道吸烟不好，但还是难以戒除。一旦大脑和身体对香烟产生了严重的依赖，戒烟时就会出现烦躁不安、头晕脑涨、失眠焦虑等不适感。于是有人想要偷懒，即使无法完全戒掉，能不能选择低焦油等“健康一些”的香烟做一些补救？
更为脆弱的女烟民
根据世界卫生组织的报告，全球有2.5亿女烟民，在发达国家，有22%的女性吸烟，在发展中国家，有9%的女性吸烟。不过目前，发达国家中女烟民的数量在逐渐下降，发展中国家的女烟民数量却在步步攀升。经济的发展让女性开始承受与男性一样的压力，她们希望通过吸烟来释放压力，再加上男女平等的意识，女性吸烟似乎也开始被社会接受。但不论起因如何，吸烟对女性健康带来的伤害远远小于益处。《新英格兰医学期刊》的研究甚至显示，我们一直以来都低估了吸烟对于女性的伤害。
相比不吸烟的女性，吸烟的女性死于肺癌的几率是前者的26倍。长期吸烟让她们能够活到80岁的几率降低了一半。更糟糕的是，女性一旦开始吸烟，比男性更难以戒掉。男性吸烟者大脑中的尼古丁受体会随着时间的延长而变多，然而美国耶鲁大学医学院的研究者却发现，女性吸烟者大脑中的尼古丁受体并不会有数量上的变化。这意味着，对男性有效且方便的尼古丁替代疗法对于女性并没有太大的用处。如果说男性无法戒掉香烟是因为对尼古丁的迷恋，那么女性则对吸烟的动作、烟草的味道、吸入时的深呼吸有着难以摆脱的依赖。因此，女性戒烟采用一些行为疗法，例如放松练习，或者不带尼古丁的药物效果更好。
除了寿命的缩短和难以戒烟，女性吸烟者的生育能力也会受到影响。吸烟会降低女性释放的雌激素，还可能造成阴蒂高潮时血流量减少，导致阴道干涩以及其他性爱问题。卵巢中还不成熟的卵子也会受到影响，出现基因问题或者排卵数下降。曾有研究发现，吸烟会阻碍胚胎在子宫着床。不吸烟的女性成功受孕的几率是吸烟女性的2倍。
妊娠期吸烟，烟草产生的毒素会进入母亲的血管，而胎儿在从母亲的血液中获取氧气和养分时不可避免地也会吸收这些毒素。另外，尼古丁虽然不会对成人健康造成危害，但是却让脐带变得狭窄，再加上一氧化碳“抢走”氧气，胎儿因此“喘不上气”，最终可能导致新生儿体重过轻、早产甚至流产。哺乳期女性吸烟，她们的孩子也会从乳汁中“吸二手烟”。不论对自身健康，还是对下一代而言，女性都应该坚决地对烟草说“不”。
戒烟是健康唯一的出路，没有捷径可走
2011年，中国科学院的谢剑平院士宣称，自己在烟草中加入中草药能够减少焦油对健康的伤害，立即受到海内外舆论的质疑。国际上，“降焦减害”的说法一直不被承认。美国联邦法院曾认定烟草公司做出这样的“宣传”为欺骗行径，并要求烟草公司声明：“所有卷烟都会导致癌症、肺病、心脏病和早逝，淡味卷烟、低焦油卷烟、超淡味卷烟和天然卷烟无一例外。没有哪一种卷烟是安全的。”《世界卫生组织烟草控制框架公约》也明文指出，烟草制品上的“低焦油”、“淡味”、“柔和”等标示都有误导作用，吸极低焦油、低焦油卷烟患肺癌死亡的风险和吸中度焦油卷烟一样，中国也承诺禁止在烟草制品上出现这些误导信息。吸烟者在吸低焦油香烟时，很容易吸得更深、更频繁，长期如此，对健康的损害更大。
除了焦油以外，其他添加物对健康的伤害同样可怕。即使一些香烟中添加了薄荷或者中草药，让你的喉咙有清凉的感觉，但这并不代表危害就减少了，甚至还有可能起到推波助澜的作用。加利福利亚大学（UCSF）的香烟控制研究与教育中心重新分析了香烟中的333种添加物，包括薄荷醇，结果发现在燃烧时，它们会让香烟中的15种致癌化学物质的含量增加20%。UCSF研究组建议，烟草控制机构能够禁止烟草公司使用包括薄荷醇等333种添加物。所以，也别指望有“神奇的添加剂”可以帮助你健康地吸烟，一切都只是骗局。
不管你抽的是什么香烟，都会让你至少减寿10年。幸好，戒烟什么时候都不晚。据《新英格兰医学期刊》的报道，在55～64岁戒烟，能够挽回4年的寿命；在45～54岁戒烟，能够挽回6年的寿命；而在35～44岁戒烟，能够挽回9年的寿命。但这并不代表40岁以前吸烟就没有问题，即使40岁以前戒掉香烟，死亡率仍然会提高20%。不过，早一天戒烟，就减少一分危害。当然，想要完全戒断，你需要科学的方法和良好的意志力。
让尼古丁将功补过
尼古丁是让我们上瘾的罪魁祸首，但也能够成为我们戒烟的帮手。从香烟被吸入开始，尼古丁到达大脑只需8秒钟，它像神经递质一样对大脑产生影响，控制我们的快感和让我们感到愉悦。随着吸烟量的增多，尼古丁会进入血液，如果血液中的尼古丁水平降低，神经系统就会出现不稳定，这时我们便对尼古丁产生了耐药作用。 尼古丁虽然会让我们上瘾，但是却非致癌物。如果只给吸烟者提供尼古丁，满足他们的烟瘾，但是去掉其他致癌物质，并逐渐减少尼古丁的剂量直到他们对其的依赖消失，那么身体就不会出现严重的戒断反应。这种非常有效的戒烟方法叫尼古丁替代疗法，世界卫生组织（WHO）将其作为一线戒烟方法推荐给全球。使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖、电子香烟都属于尼古丁替代疗法，另外，现在还有研究发现，金雀花碱能够替代尼古丁，并且更便宜。
尼古丁贴片 这是一种香烟替代品，含有低剂量的尼古丁。使用者将贴片贴在皮肤上，每天换一次即可，非常方便。相比吸烟时由肺部吸收尼古丁，皮肤从贴片中吸收尼古丁能够减缓其吸收与代谢的速度，为戒烟的人提供血液中低量而稳定的尼古丁浓度，在正确的使用方法下，能够取代来自香烟的尼古丁，可以有效缓解戒断症状。
尼古丁口香糖 吃尼古丁口香糖也属于尼古丁替代疗法。每颗口香糖中含有2～4毫克尼古丁，其中50%的尼古丁能够被戒烟者吸收。戒烟者需要咀嚼口香糖直到其产生辣味，然后含在舌下等味道变淡；接着再咀嚼，再含；反复多次，持续30分钟左右。低剂量的尼古丁能够缓解戒烟者的戒断症状，而咀嚼这个动作还能够转移戒烟者的注意力，更有利于戒烟。
电子香烟 其中添加了尼古丁与香料的化合物，戒烟者在吸电子香烟时，可以有吸真烟的感受，但是又不含焦油等致癌物质。不过，电子香烟仍然会对喉咙和气管造成损害，而且其中一些不知名的化合物也有可能造成其它健康隐患。
链接：还有什么能帮助你戒烟？
戒烟处方药 尼古丁贴片、口香糖等都属于非处方的戒烟产品，如果戒断反应非常严重，还有戒烟处方药。伐尼克兰是一种可减少烟草欲望和戒断症状的处方制剂。它可以阻断大脑中的尼古丁受体，从而降低吸烟所带来的快感；安非他酮其实是一种抗抑郁的处方制剂，但它能够释放一种被证明对戒烟有利的成分。与其他戒烟产品不同的是，安非他酮并不含有尼古丁，它是通过提高大脑中某些化学物质的浓度从而减少人们对烟草的欲望及戒断症状的。这两种药物的疗程都为12周，戒烟成功后，需继续服用3～6个月降低复吸的风险。
金雀花碱 金雀花碱是一种从洋槐树的种子中提取出来的化合物，在东欧用于辅助戒烟已有超过40年的历史。发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究报告称，一项安慰剂对照的随机临床试验证实，该化合物用于辅助戒烟不仅有效，而且还符合现代化的管理与评价标准。以金雀花碱作为主要成分的戒烟药Tabex也非常便宜，100片只需要12英镑（约120元人民币），12周的疗程只需要花费100～150英镑（约1000～1500元人民币），比使用尼古丁贴片成本要低。
抵抗烟瘾的智慧
除了尼古丁替代产品和药物以外，意志力也是十分重要的。一些小窍门能够帮助你增强戒烟的意志力，抵抗烟瘾的诱惑。
烟酒一起戒 很多人，即使他们已经成功戒烟了，但是在酒吧与朋友欢聚畅饮时，烟瘾就会冒上来。美国得州大学公共健康学院的研究发现，饮酒的时候，意志力非常薄弱，因此很容易复吸。除了饮酒时，宿醉后，吸烟的欲望也会增加。专家表示，如果想要彻底戒掉香烟，那么就要连酒精一起戒掉。
延迟满足烟瘾 烟瘾犯了，告诉自己不要吸烟，可能很难办到，但是大多数人能够忍受15分钟再吸烟。在忍耐的同时，不妨做一些事情来分散自己的注意力，例如上网、刺绣、做手工。通常，15分钟后，你可能就没有吸烟的欲望了。即使15分钟后吸烟了，这也是一种锻炼自己自控能力的好方法，下次可以把等待时间延长为半小时、1小时甚至更长。
注意危险时刻 有时候你本来没有烟瘾，但是熟悉的场景会“提醒”你吸烟，就如同条件反射一样。例如，平时你习惯在看书的时候或者吃完饭后吸烟，那么就需要特别注意这些危险的时刻，例如看书的时候可以写写笔记，吃晚饭后立即出门散步。反正就是要让自己忙起来，别习惯性地在某些时候吸烟。
加强运动 运动有助于你分散注意力，而且运动后大脑会释放内呔啡，让你产生偷快感，从而降低吸烟的欲望。30分钟中等强度的运动，例如慢跑或者快走，就能够消除烟瘾。如果不方便外出，在家里也可以做做下蹲、俯卧撑等运动，或者干脆拿起拖把做家务。相比不运动的人，戒烟后坚持运动的人，更容易巩固戒烟成果。
吃点健康零食 想吸烟的时候，就用零食来堵住嘴，还可以满足因为戒烟而增加的食欲。当然，得选择健康零食。可以把胡萝卜、芹菜、苹果等切成条状或者块状，这样既可以长时间地让你的嘴巴忙于咀嚼，又不用担心吃太多会有体重增加的问题。另外，精神分析派认为，烟瘾的产生来源于口欲期缺乏安全感，而咀嚼正好能够填补香烟缺失的位置。