如何坚守新年计划?

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  每逢新年的鞭炮声响起,总有成千上万的新年计划华丽诞生,最常见的莫过于减肥、健身、戒烟、戒酒和攒钱。然而,有33%的新年计划在一个月之后就被抛之脑后,80%以上的计划则是半途而废……
  在大部分人眼里,想要坚守新年计划,简直是难于上青天。但这并非不能实现,斯坦福著名心理学家凯利麦格尼格尔给大家提出了一些科学的建议。麦格尼格尔教授在斯坦福大学为继续教育项目开设了一门“意志力科学”的课,广受欢迎,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
  麦格尼格尔教授告诉学生,意志力并非与生俱来。意志力是一种复杂的身心反应,会因压力、睡眠不足和营养缺失下降,但它可以通过一定的训练得到加强。下面就是麦格尼格尔为提高意志力水平,帮助大家坚守新年计划提出的15条攻略:
  意志力就像肌肉。你越用力锻炼它,它就越融入你的生活。所以找一个与你宏伟目标(新年计划)方向一致的小目标,从小处开始改变。
  选一个你真正想要的目标或计划。不是别人要你达到的目标,也不是你认为自己应该需要的目标。找寻自己的真实内心,制定一个对生活有重要意义的正目标。
  意志力会“传染”。寻找一个意志力强的榜样,他实现了你想要达到的目标。多与支持你的亲朋好友相处,因为改变不只发生在一个人身上。
  意志力在刚起床时最强。白天工作的疲乏将不断减弱人的意志力。尽量在早晨完成必做的事,比如锻炼。晚上要当心!坏习惯常在这个时候来拜访。
  压力和意志力互不相容。“压力有助于你集中精力于短期目标,但自控力需要始终把握大局。想要提高意志力,一定要学会如何管理好自己的压力。”感到筋疲力尽的时候,不妨出去走走。短短5分钟的户外步行,就可以缓解你的压力、改善心情,让你充满意志力。
  争取每天6—8小时的睡眠。睡眠不足(每晚少于6小时)会影响大脑前额叶皮层判断和欲望控制的功能。科学表明,多睡一个小时(最佳睡眠时间8小时)就可以帮助瘾君子克服一次吸毒冲动。所以,多睡一小时自然会帮你少吃一个甜甜圈或者少抽一根烟。
  时刻牢记营养的重要性。“多吃蔬菜和粗粮可以为大脑提供更多能量,提高意志力的方方面面,克服拖延症,坚持实现新年计划。”
  别以为明天就会大不同。麦格尼格尔提出,我们总是倾向于认为自己在明天会拥有更坚强的意志力、更充沛的精力、更多的时间和更大的动机。问题在于“如果我们在明天有机会做出不同的选择,我们今天基本一直在向诱惑和坏习惯‘屈服’”。正视你的欲望,承认它,而不是否定它的存在。
  设想实现目标过程中可能出现的重重困难。要事先明白你的新年计划并不可能一帆风顺,不要盲目乐观。
  了解自己的缺点,为之做足准备。 麦格尼格尔说,“认为自己最有自控力的人往往更容易放弃新年计划;他们将自己置于诱惑中,也不求助,最终向挫折屈服。你必须知道自己是怎么失敗、怎么被诱惑,以及怎么拖延的”。
  留意你每天做的小抉择。“有一项研究发现,一般人以为自己每天会做14个关于食物的抉择,而事实上抉择的数量超过了200个。当你没有意识到自己在做抉择时,你已经听从习惯或诱惑给出了默认答案。”所以能做出符合自己新年计划的每个小抉择至关重要。
  坚定但不固执。明确新年计划和实现方法固然好,但她提醒道,“如果有些办法走不通,或者结果并不是你想要的,请给自己留点空间,重新尝试”。
  给自己一些良性的小奖励。研究表明,人类大脑对此反应不错。(当然,如果你的目标是戒烟,那这奖励绝不应该是一根烟。)
  遇到挫折时,别对自己太苛刻。虽然这听上去很反常,但研究表明,总是感到羞愧或内疚的人,要比偶尔放松自己的人更容易打破新年计划。简而言之,“丢掉自己的内疚吧”。
  想要坚守新年计划——减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症……1月,新的起点,从驾驭意志力开始!
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