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【摘要】近几年，面对社会、家长、学生提出越来越高的要求，教师压力越来越大，职业倦怠现象越来越严重，不仅影响了教学质量，也给教师造成了心理障碍。我从以下三个方面来谈谈教师职业倦怠的表现、原因及调节策略。从而采取有效措施来降低教师的工作倦怠程度，提高教师工作的积极性。
【关键词】教师职业倦怠表现 成因 调节策略
教师职业倦怠现象已成为当今社会的“流行病”。 从心理健康的角度看，教师职业倦怠成为影响教师心理健康的重要因素。所以，为了教师自身和学生的心理健康，我谈谈个人工作倦怠的实际情况，以及听了有关专题讲座后可采取的有效措施来设法减低教师的工作倦怠程度，提高教师工作积极性。
一、个人职业倦怠的表现
教师的工作量大，任务繁重，工作时间长。教师不仅需要掌握日益更新的专业知识，完成各种教学任务，面对越来越个性化的学生，还需要满足社会、家长、学生对于教师提出的越来越高的要求，适应国家教育的改革与变化，适应人才、知识结构的要求变化。如果教师不能够有效地适应变化，释放心理压力，不仅会影响教学质量，而且会造成教师的心理障碍，产生职业倦怠。具体主要有以下几个方面：
1、职业热情、兴趣消失，消极应付工作
教师一出现职业倦怠后，就会产生厌教心理，缺乏职业道德和敬业精神，对于教学工作得过且过，不认真备课，不仔细专研业务，教学方法简单、落后，教学内容单一。
2、职业兴趣转移
对于教学工作的倦怠，教师往往会将兴趣转移到自己所爱好的事情上去。比如：交朋友、娱乐、吃吃喝喝等，从中获得满足感，丧失职业自豪感。
二、个人职业倦怠的成因
教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生一种低强度递进的反映过程。导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的工作任务、教学对象以及人际关系等各个方面的原因。
1、个人本身性格与工作态度、动机方面的原因
本人的性格方面有缺陷，急躁、孤僻、缺乏自信心在工作中容易感到有压力，易产生职业倦怠；从事教学工作目标不明确，如果一旦觉得自己没有得到社会的尊重，地位不高，工作条件差，工资待遇低，将自己的工作投入及回报与社会其他行业的人员进行比较，发现没有达到自己的期望值时，就会感到压抑与疲劳、挫折与失败，就容易产生不满、消极、悲观、失望等职业倦怠现象，丧失工作动机，对工作产生负面影响。
2、社会压力的影响
全世界各国对于教育越来越重视，也十分重视教师，但是对于教师的要求也越来越高，不仅要求各级教师必须有教师资格证，而且要有精湛的专业知识，懂的教学规律，并且受过教育学、教育心理学方面的专业培训，各级教师还必须达到相应的学历要求。同时，由于我国的教育制度在进行全面、深入的改革。比如，教师的职称评定、职务聘任、岗位的末位淘汰、按绩取酬、在核心刊物发表的论文篇数等等，都使每一位教师感受到有一种无形的压力。另一方面，国家与社会都普遍认为，教育质量的提高关键在于教师素质的提高，一旦出现教育质量下降，学生问题增多，人们就会将责任归咎于教师，认为是教师教育不当造成的。虽然一部分教师能够迎难而上，化压力为动力。但是也有一些教师会感到压力过大，产生失落感，不能够适应新的要求而觉得有些力不从心，从而出现职业倦怠心理。
3、学校环境对于教师的影响
学校的发展目标与定位、学校的制度规定、学校的领导风格、学校的学术气氛、学校教师的角色规定等都会对教师产生影响。学校对于教师的重视程度，学校对于教师的工作安排与评价，学校领导是民主型、放任型还是专制型的，干群关系的和谐程度等都将对于教师有不同的影响。再就是学校对于教师的工作安排与使用是否恰当，能否做到学以致用，人尽其才。保证调级、评优、晋升的客观公正性。教师在这种学校环境中，由于要适应这些要求，就需要扮演不同的角色，如教师、下属、良师、益友、父母、心理咨询师等等，角色太多就会使人感到力不从心。如果领导、朋友、同事、家人没有恰当地给予安慰、帮助的话，就渐渐地产生职业倦怠。
4、工作任务方面的原因
很多人认为教师工作清闲，收入稳定，假期多，每天就只上几节课，而没有看到教师为了上好每一节课而在上课前所做的准备工作，比如，找资料、写教案等。而且许多教师长年累月站在讲台上，一只粉笔，一块黑板，一本教案，这种传统的教学方法与单调的教学环境，比较容易使人产生倦怠。教师的工作还具有长期性、连续性与周期性。教师将学生一批又一批送走，要付出艰辛的劳动，而自己就像一个船夫一样回到起点，会感到单调寂寞，没有鲜花与掌声，学生留下的只有成绩。所以教师要有耐得住寂寞的心理准备与心理承受能力。除了教学工作之外，教师们还面临提升学历、出科研成果、发表论文、职称评定、年终考核评优等一系列压力，如果这些硬件指标你没有达到的话，即使你上的再好也不会被提级评职称，从而使教师产生焦虑感，引起职业倦怠。
5、教学对象的原因
现在许多教师都有一种同样的感觉就是学生越来越难教了，从而导致学生厌学，教师厌教这种不良的局面。由于近几年来全国各级学校大量扩招，学生的质量明显下降，对学生的管理难度加大，许多学生缺乏学习新趣与热情，不肯付出艰辛的劳动，耐不住长期的寂寞进行学习的付出，反而对立竿见影的东西趋之若鹜，因此我们对于许多学生为什么如此追捧超级女声之类的选秀节目也就不难理解了。教师对于其教育的回报在某种程度上并不体现在教师的经济回报上，而是体现在其精神上的回报，教师需要有成就感，这种成就感就是学生的行为表现要符合教师的期望值。也许教师可以容忍没有較好的经济收入待遇，但是绝不能容忍自己付出了艰辛的劳动，而学生没有一点进步，没有一点反应。
6、人际关系的紧张
教师的职业倦怠使得人际关系变得疏远、退缩、摩擦增多，情绪充满忧郁和攻击性。如与他人交流时，沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人的劝告或建议。对待学生使用粗暴的体罚、急躁的情绪行为来打骂孩子、出口伤人等。这实际上是一种身心疲倦。对待同事不愿理睬，经常觉得自己孤立无援。对待家人也是漠不关心，动不动爱发脾气，这种不良的心理表现会导致严重的后果。不仅在学生心理上造成负面影响，给学生带来难以弥补的伤害，同时也使自己的人际关系变得紧张、疏远，工作表现越来越差。
三、个人职业倦怠的调节策略
如何改变自己让自己的身心摆脱倦怠感、疲惫感，重新找回工作的愉快呢？
1、正视工作倦怠
教师应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。
2、锻炼和放松
注意劳逸结合，足够的睡眠，找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到10分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，寻找一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐、上街购物、找朋友聚餐一吐为快，假期结伴旅游等也十分有效。让身心恢复，也可借此机会思考，然后再重新出发。
综上所述，让自己拥有职业的幸福感，能够保持良好的状态工作和生活，最主要的还是从主观做起，从爱自己开始，努力克服职业倦怠感，不断调节心理状态，以一种平和、乐观的心态应对工作、学习和生活，一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生幸福感！
【关键词】教师职业倦怠表现 成因 调节策略
教师职业倦怠现象已成为当今社会的“流行病”。 从心理健康的角度看，教师职业倦怠成为影响教师心理健康的重要因素。所以，为了教师自身和学生的心理健康，我谈谈个人工作倦怠的实际情况，以及听了有关专题讲座后可采取的有效措施来设法减低教师的工作倦怠程度，提高教师工作积极性。
一、个人职业倦怠的表现
教师的工作量大，任务繁重，工作时间长。教师不仅需要掌握日益更新的专业知识，完成各种教学任务，面对越来越个性化的学生，还需要满足社会、家长、学生对于教师提出的越来越高的要求，适应国家教育的改革与变化，适应人才、知识结构的要求变化。如果教师不能够有效地适应变化，释放心理压力，不仅会影响教学质量，而且会造成教师的心理障碍，产生职业倦怠。具体主要有以下几个方面：
1、职业热情、兴趣消失，消极应付工作
教师一出现职业倦怠后，就会产生厌教心理，缺乏职业道德和敬业精神，对于教学工作得过且过，不认真备课，不仔细专研业务，教学方法简单、落后，教学内容单一。
2、职业兴趣转移
对于教学工作的倦怠，教师往往会将兴趣转移到自己所爱好的事情上去。比如：交朋友、娱乐、吃吃喝喝等，从中获得满足感，丧失职业自豪感。
二、个人职业倦怠的成因
教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生一种低强度递进的反映过程。导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的工作任务、教学对象以及人际关系等各个方面的原因。
1、个人本身性格与工作态度、动机方面的原因
本人的性格方面有缺陷，急躁、孤僻、缺乏自信心在工作中容易感到有压力，易产生职业倦怠；从事教学工作目标不明确，如果一旦觉得自己没有得到社会的尊重，地位不高，工作条件差，工资待遇低，将自己的工作投入及回报与社会其他行业的人员进行比较，发现没有达到自己的期望值时，就会感到压抑与疲劳、挫折与失败，就容易产生不满、消极、悲观、失望等职业倦怠现象，丧失工作动机，对工作产生负面影响。
2、社会压力的影响
全世界各国对于教育越来越重视，也十分重视教师，但是对于教师的要求也越来越高，不仅要求各级教师必须有教师资格证，而且要有精湛的专业知识，懂的教学规律，并且受过教育学、教育心理学方面的专业培训，各级教师还必须达到相应的学历要求。同时，由于我国的教育制度在进行全面、深入的改革。比如，教师的职称评定、职务聘任、岗位的末位淘汰、按绩取酬、在核心刊物发表的论文篇数等等，都使每一位教师感受到有一种无形的压力。另一方面，国家与社会都普遍认为，教育质量的提高关键在于教师素质的提高，一旦出现教育质量下降，学生问题增多，人们就会将责任归咎于教师，认为是教师教育不当造成的。虽然一部分教师能够迎难而上，化压力为动力。但是也有一些教师会感到压力过大，产生失落感，不能够适应新的要求而觉得有些力不从心，从而出现职业倦怠心理。
3、学校环境对于教师的影响
学校的发展目标与定位、学校的制度规定、学校的领导风格、学校的学术气氛、学校教师的角色规定等都会对教师产生影响。学校对于教师的重视程度，学校对于教师的工作安排与评价，学校领导是民主型、放任型还是专制型的，干群关系的和谐程度等都将对于教师有不同的影响。再就是学校对于教师的工作安排与使用是否恰当，能否做到学以致用，人尽其才。保证调级、评优、晋升的客观公正性。教师在这种学校环境中，由于要适应这些要求，就需要扮演不同的角色，如教师、下属、良师、益友、父母、心理咨询师等等，角色太多就会使人感到力不从心。如果领导、朋友、同事、家人没有恰当地给予安慰、帮助的话，就渐渐地产生职业倦怠。
4、工作任务方面的原因
很多人认为教师工作清闲，收入稳定，假期多，每天就只上几节课，而没有看到教师为了上好每一节课而在上课前所做的准备工作，比如，找资料、写教案等。而且许多教师长年累月站在讲台上，一只粉笔，一块黑板，一本教案，这种传统的教学方法与单调的教学环境，比较容易使人产生倦怠。教师的工作还具有长期性、连续性与周期性。教师将学生一批又一批送走，要付出艰辛的劳动，而自己就像一个船夫一样回到起点，会感到单调寂寞，没有鲜花与掌声，学生留下的只有成绩。所以教师要有耐得住寂寞的心理准备与心理承受能力。除了教学工作之外，教师们还面临提升学历、出科研成果、发表论文、职称评定、年终考核评优等一系列压力，如果这些硬件指标你没有达到的话，即使你上的再好也不会被提级评职称，从而使教师产生焦虑感，引起职业倦怠。
5、教学对象的原因
现在许多教师都有一种同样的感觉就是学生越来越难教了，从而导致学生厌学，教师厌教这种不良的局面。由于近几年来全国各级学校大量扩招，学生的质量明显下降，对学生的管理难度加大，许多学生缺乏学习新趣与热情，不肯付出艰辛的劳动，耐不住长期的寂寞进行学习的付出，反而对立竿见影的东西趋之若鹜，因此我们对于许多学生为什么如此追捧超级女声之类的选秀节目也就不难理解了。教师对于其教育的回报在某种程度上并不体现在教师的经济回报上，而是体现在其精神上的回报，教师需要有成就感，这种成就感就是学生的行为表现要符合教师的期望值。也许教师可以容忍没有較好的经济收入待遇，但是绝不能容忍自己付出了艰辛的劳动，而学生没有一点进步，没有一点反应。
6、人际关系的紧张
教师的职业倦怠使得人际关系变得疏远、退缩、摩擦增多，情绪充满忧郁和攻击性。如与他人交流时，沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人的劝告或建议。对待学生使用粗暴的体罚、急躁的情绪行为来打骂孩子、出口伤人等。这实际上是一种身心疲倦。对待同事不愿理睬，经常觉得自己孤立无援。对待家人也是漠不关心，动不动爱发脾气，这种不良的心理表现会导致严重的后果。不仅在学生心理上造成负面影响，给学生带来难以弥补的伤害，同时也使自己的人际关系变得紧张、疏远，工作表现越来越差。
三、个人职业倦怠的调节策略
如何改变自己让自己的身心摆脱倦怠感、疲惫感，重新找回工作的愉快呢？
1、正视工作倦怠
教师应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。
2、锻炼和放松
注意劳逸结合，足够的睡眠，找理由休息，将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到10分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，寻找一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐、上街购物、找朋友聚餐一吐为快，假期结伴旅游等也十分有效。让身心恢复，也可借此机会思考，然后再重新出发。
综上所述，让自己拥有职业的幸福感，能够保持良好的状态工作和生活，最主要的还是从主观做起，从爱自己开始，努力克服职业倦怠感，不断调节心理状态，以一种平和、乐观的心态应对工作、学习和生活，一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生幸福感！