贝克汉姆最近帮某品牌代言系列内裤，露出八块巧克力式的腹肌迷倒一众粉丝，你是不是也很渴望得到那些尖叫？其实只要随手翻翻各种时尚杂志总能看到某某男星登上时尚杂志封面，展露健硕肌肉，大秀六块腹肌。最近台湾励志青春片《翻滚吧！阿信》主演彭于晏秀完美腹肌的“热血版”海报，是否也让你hold不住地下意识收腹？然后幻想这6块腹肌是长在自己身上的。想要获得这6块腹肌，说实话真的很难！超强的意志力、完美的训练方案，以及合理的饮食习惯是一个也不能少的。但是只要下决心，肚腩也能变腹肌。
　　
　　壶铃上摆/壶铃摇摆
　　 身体直立，采用较宽的脚间距（超过肩宽），膝关节稍稍弯曲。
　　 在动作的起始位置，保持挺胸姿势，腰部自然向前弯曲。膝关节弯曲，使壶铃下摆到双腿下方。随后，借助动作的反弹惯性以及臀部和肱二头肌的力量，把壶铃向上摆起来。你的双肩应该始终保持伸直状态，并稍稍放松。
　　 在把壶铃上摆到最高位置的时候，停止上摆。
　　小贴士：做壶铃摇摆动作的时候，你既可以把壺铃上摆到腰部的位置便返回，也可以把壶铃一直上摆到头部上方，再返回起始位置。