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[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
科学研究显示，蔬果的颜色越深，营养价值越高，于是紫色食物毫无悬念地胜出。花青素是紫色蔬果蕴含的独特营养元素，能有效阻断自由基，具有抗血管硬化的作用。另外，食用紫色食物还能让心情变得愉悦。所以，想要吃得营养，吃得快乐，那就这样“紫”吧。 凉拌紫洋葱 用料 ......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
意面不仅好看、好吃、营养丰富，大部分意面在家自制半个小时内就能搞定，是一道能让全家人都满意的快手菜，尤其适合忙碌工作日下班之后，又不愿意下馆子、叫外卖的你哦！ 千层面 用料： 千层面皮 4张、面粉25克、黄油25克、牛肉馅250克、洋葱1个、西红柿（大个）2个......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2020
不能出门的日子，体重直线上升，减脂任务迫在眉睫！能不能兼顾健康、美味的同时，又轻松减脂呢？ 减脂健身需要什么样的饮食？ 很多渴望变苗条的人会有两个误区，一是认为减重就可以改善身材，二是认为减重的关键在于节食，事实上，减重并不等于减脂，身材变得苗条灵活有曲线需......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
天气炎热，什么也吃不下？正是凉面“上场”的好时机——不仅色香味俱全，让人胃口大开，也不会让人一顿饭下肚，汗流浃背、浑身燥热。今天的晚餐就是它啦！ 川味凉面 用料 麻辣花生适量、面条适量、芝麻油、姜蒜葱适量、白砂糖、酱油、醋、味精适量、油淋辣椒适量......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2020
作为新晋网红蔬菜，秋葵已经走进了寻常百姓家。如果白灼秋葵、凉拌秋葵吃腻了，可以借鉴一下不同国家的秋葵菜式，不仅给你的餐桌增添了异域风情，更能品尝到不一样的美味。 海盐烤秋葵 用料： 秋葵12～15根，海盐适量，橄榄油 20克，黑胡椒碎适量，日式醬油适量（也可以用......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
炎炎夏日，大量补水必不可少。想要远离可乐、奶茶、小甜水们的诱惑？不如DIY果蔬泡水。这样喝水，即时尚又有滋有味，还能减少糖和碳酸的摄入。在为我们的身体补水时，还增加了丰富的维生素。 西柚蓝莓特饮 用料 西柚一片或两片、蓝莓好多颗、矿泉水 做法 ......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2020
多吃全谷物食品营养更全面，还有利于减脂，更对肠胃有好处。然而除了杂面窝头和杂粮粥，还有其他既美味，又适合全家老少，同时还能让你大饱口福的新鲜做法吗？ 多谷物酥 用料： 燕麦片90克，杏仁片35克，蔓越莓干35克，瓜子仁或者南瓜子仁15克，细砂糖25克，蜂蜜25克，蛋白25～30克......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
橄榄油、全谷物、新鲜蔬菜、鱼和家禽等白肉、低脂奶酪、少盐，以及丰富多彩的花式调料，再点缀一些特色食品……掌握这些要素，也就掌握了地中海饮食的精髓，你也可以任意发挥，自创独家地中海美食啦！ 希腊菲塔沙拉 用料：菲塔奶酪40克，橄榄油1茶勺/15毫升，盐适量（如加腌......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
金黄色不仅包含了丰收的喜悦，也是这一季最更勾人食欲、令人愉悦的“主打色”。快让“秋色”进驻你的餐桌吧！ 清蒸大闸蟹 用料 大闸蟹6只，紫苏叶6片，姜片6片，水适量 大闸蟹醋汁用料 香醋60毫升，细砂糖2勺，姜末10克 做法 1.用水将大闸蟹刷洗干净，爪......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
适当食素有助于改善新陈代谢、缓解肠胃压力。在日渐温暖的春日，只需几分钟，就能为全家做上一餐高颜值的素食三明治，既能当早餐，又能做午餐，还可以作为郊游踏春的野餐主食，应景开胃又健康，还能成为自拍的小清新背景。快快做起来吧！ 蘑菇芝麻菜 三明治 用料： ......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2016
运动的好处人尽皆知，但不喜欢运动的人，总会找千百个借口支持他们。如何击破他们的各种借口，让他们为健康动起来呢？ 借口一：运动不利于减肥 “听说锻炼会促进食欲，我不想变得胃口大开，那样会妨碍我的减肥大计”。的确，锻炼会让你胃口变好，因为消耗增加，需求也会......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2016
缺钙和骨质疏松困扰着很多儿童、孕产妇和中老年朋友，除了需要经常裸露皮肤晒太阳、每天锻炼身体，还需要选对补钙健骨的食物。除了牛奶这种耳熟能详的补钙食材，还有很多意想不到的食物，能让你吃出骨骼健康。 深绿色叶菜 钙是建立强健骨骼的关键营养素。众......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2019
情人节如约而至，送玫瑰花、巧克力这些传统套路虽然应景，但都显得不够用心。不如换个路数，给他一个别具匠“心”的甜蜜惊喜吧。 心有所属 用料：10a、红色色素、淡奶油、装饰物（彩糖或新鲜草莓） 做法： ★ 10寸戚风蛋糕的量，可以做中号纸杯大概14个左右的纸杯......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2016
一觉回到万年前，穴居人饮食一时间风靡全球，甚至受到当代人的热捧。有人说穴居人饮食能够成为人类健康饮食的葵花宝典，也有人说它毫无营养学根据，反而对健康有害。究竟谁的观点更靠谱呢？ 什么是穴居人饮食？ 穴居人饮食又称为旧石器时代饮食，说的就是像一个穴居人......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2020
扁桃仁也就是巴旦木,也被称为加州大杏仁。它含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖、矿物质和氨基酸等成分,不仅营养价值高,食用方法也很多,既可以直接吃,也可以做成炒货、下午茶点、早餐饮料等,还可以动手做成下饭菜。当然,最健康的吃法还是要自制哟!......
[期刊论文] 作者：猫君侠,
来源：健康之家 年份：2018
＜正＞中国营养学会建议,正常成人每日钾的推荐摄入量为2000毫克。在富钾食物中,人们知道最多的就是香蕉了,但事实上,有些天然食物的钾含量可是比香蕉还高!快来认识一下它们吧。香蕉香蕉富含钾是公认的,但同时含有的糖和碳水化合物也相对较高,建议可以在锻炼后食用......
[期刊论文] 作者：猫君侠,123RF,,
来源：健康之家 年份：2016
缺钙和骨质疏松困扰着很多儿童、孕产妇和中老年朋友,除了需要经常裸露皮肤晒太阳、每天锻炼身体,还需要选对补钙健骨的食物。除了牛奶这种耳熟能详的补钙食材,还有很多意想...
[期刊论文] 作者：猫君侠,123RF,,
来源：健康之家 年份：2016
运动的好处人尽皆知,但不喜欢运动的人,总会找千百个借口支持他们。如何击破他们的各种借口,让他们为健康动起来呢?借口一:运动不利于减肥“听说锻炼会促进食欲,我不想变得胃...
[期刊论文] 作者：猫君侠,123RF,,
来源：健康之家 年份：2016
一觉回到万年前,穴居人饮食一时间风靡全球,甚至受到当代人的热捧。有人说穴居人饮食能够成为人类健康饮食的葵花宝典,也有人说它毫无营养学根据,反而对健康有害。究竟谁的观...
[期刊论文] 作者：猫君侠,123RF,,
来源：健康之家 年份：2016
心脏是人体的发动机,是支撑各个器官的源动力。平时勤做保养,才能让发动机正常运转。这15种“心爱”的食物,有没有列在你的每日营养菜单上?●三文鱼三文鱼是对心脏健康有利的...
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