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[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
在健身房里的训练只是整个健身计划的一小部分,除了刻苦训练之外,你还需要科学地安排饮食计划。你需要花时间来了解哪些是好的食品,哪些是坏的食品。只有选择正确的食品,才能确保获得最佳的锻炼效果。下面,我们将列出所有你应该放进购物车的食品,以及你不应该购......
[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
1.不要模仿职业健美运动员的训练计划,除非你也是职业健美运动员,职业健美运动员与普通人有很大的不同,他们通常具有更好的遗传条件,身体的恢复速度比普通人更快,而且长期摄入大量的营养补剂来促进肌肉恢复和增长。职业健美运动员可以每个部位做30〜40组训练,而......
[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
对于增加力量和肌肉块来说,没有什么可以替代3大王牌训练动作:深蹲、硬拉和卧推。任何一个深蹲、硬拉和卧推三项总成绩很高的人,体形肯定会看起来强壮得像野兽。但是,对于如何做到这一点,却一直存在争议。有很多非常不错的力量举训练模式,比如西部共轭训练法、5......
[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
2020年奧赛冠军大雷米的股四头肌极为发达,尤其是其大腿侧面造型,直接秒杀其他参赛选手。大雷米的腿部训练虽然看起来非常简约,但并不简单。腿屈伸,大雷米总是以腿屈伸动作开始他的股四头肌训练。有时候,大雷米仅仅做2组50次来热身;有时候,他会在热身后增加负重......
[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
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[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
几乎没有职业健美运动员从未尝过败绩,奥赛242磅级甩军弗莱克斯·刘易斯也不例外。在参加职业健美比赛的头3年里,刘易斯一直是胜少败多,但是,自从2012年奥赛设立242磅级比赛以来,刘易斯在他参加的42场242磅级的比赛中全都获得冠军。而且,刘易斯的夺翘势头依然迅......
[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
对健美运动员来说,合理地安排碳水化合物的摄入量是非常重要的,因为,如果碳水化合物的摄入量长期偏高,就会导致体脂水平增加;而如果碳水化合物的摄入量长期偏低,则不利于肌肉增长。而碳水化合物循环摄入法,也就是所谓的“碳水循环”,则能使人在保持充沛训练体力......
[期刊论文] 作者：袁彪(编译),
来源：健与美 年份：2021
这个夏季训练方案结合了大重量训练和高训练量的超级组训练,能帮助你在减掉最后一层赘肉的同时保持肌肉量。你所要做的就是努力芫成16次训练,而你充满力度的最佳身形,将在一个月之后呈现。......
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