研究目的:为备战2021年在陕西举办第十四届全运会,陕西省体育局决定新组建青少年女排队伍,到各中学遴选2002年以后出生,身材高的队员。通过测试发现队员移动速度慢,脚下灵活性差。从国内外研究前沿中得知"软梯训练"可以有效提高运动员的灵敏素质。然而,灵敏素质在分类上可分为反应灵敏、快速改变方向的能力和快速变换动作的能力。用软梯训练多长时间可以提高灵敏素质,运用哪些方法和训练手段以及掌握的负荷量等缺少详细的相关研究。因此,笔者在青少年女排进行软梯训练实验,观测运动员灵敏素质,提高变化规律进行总结推广。目的提高青少年女排的灵敏素质,更好地学习掌握排球运动技能,提高竟赛成绩。研究方法:文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法、逻辑分析法。研究结果:以陕西省新入选的10名女排运动员和曲江一中的10名女排运动员作为实验对象,实验对象在实验前进行健康体检,要求运动员身体健康,没有明显的运动损伤和任何的慢性疾病。将陕西省女排运动员作为实验组,曲江一中女排运动员作为对照组,两组受试者的身高、体重、年龄、训练年限等基本情况经检验没有显著差异性。实验时间2018年11月—2019年1月,共进行12周。每周训练3次,每次准备活动时练习,时间为30分钟,实验组训练软梯5个动作,每个动作做5组,换动作组间间隔20s。对照组则按照传统灵敏素质的方法进行每周3次每次40分钟训练。训练内容:实验组软梯训练:1至6周1.正向快速高抬腿跑2.左右碎步变向跑3.水平快速小步平移跑4.框里框外并步侧移5.侧向剪刀脚。6至12周,1.向前交换腿跳,2.左右侧向单腿跳,3.向后交换腿跳,4.向前双脚跳,5.左右侧向双脚跳。对照组训练内容,1至6周,1. 6*3m折返跑。2.听口令变相跑。3.立卧撑跳转体。4.快速跳换步。5.快速后退跑。6至12周,1.鸭子步走,2..猴子跳3.米字型移动。4.听口令快速跳绳跑。5.摸高跳跃结果:实验前测试与训练6周后测试,试验前后数据采取配对样本T检验的方法。实验组测试成绩前后对比,各项数据均有所提高,通过t检验结果表明,实验组在15s快速立卧撑、十字象限跳、以及原地纵跳摸高中,不存在显著性差异（P>0.05）,在软梯进进出出脚步移动中,存在显著性差异P值（P=0.015<0.05）,这说明短时间内软梯训练对脚下移动能力影响最大。对照组成绩对比,各项数据均有所提高,通过t检验结果表明,四项数据指标不存在显著性差异（P>0.05）。训练12周前后测试成绩对比,实验组15s快速立卧撑的P值为0.002（P<0.01）,十字象限跳的P值为0.036（P<0.05）,软梯进进出出脚步移动P值为0.03（P<0.05）,原地纵跳摸高P值为0.036（P<0.05）,通过t检验结果表明,实验后实验组无论在15s快速立卧撑、十字象限跳、软梯进进出出脚步移动以及原地纵跳摸高中,都存在显著性差异（P<0.05）,15s快速立卧撑中P值最小（P<0.01）,具有非常显著性差异,这说明软梯训练对快速变换动作能力影响最大。实验后对照组在15s快速立卧撑的P值为0.811（P>0.05）,十字象限跳的P值为0.732（P>0.05）,软梯进进出出脚步移动P值为0.029（P<0.05）原地纵跳摸高P值为0.233（P>0.05）,实验结果表明对照组除了在软梯进进出出脚步移动中存在显著性差异（P<0.05）,在其余项目中均无显著性差异（P>0.05）。这说明软梯训练方法对于发展排球运动员灵敏素质具有很好的训练效果。研究结论:1.软梯训练对于提高青少年女子排球运动员灵敏素质具有良好效果。2.软梯训练6周对于运动员脚下移动能力影响较大。其它测试成绩提高效果不显著。软梯训练12周,对运动员快速变换动作能力影响最大。随着动作熟练性提高和动作难度的增加,神经传导速度转换加快,四项成绩均有显著性提高。3.软梯训练必须要持续一段时间,每周训练3次以上不少于10周才有一定效果。4.软梯练习方法要由易到难,逐步增加难度变化,左右方向上的动作组合变化。水平与垂直方向上的动作变化,平移加跳跃等有利于发展运动员快速变换动作能力。5.传统灵敏素质练习方法对于提高运动员脚步移动能力效果显著。在短时间内提高运动员灵活性有一定作用,但从其它3项测试成绩看提高效果不显著。