【摘 要】
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目的：通过瑞士球核心力量训练对中年女性核心肌力干预效果的研究,以期为瑞士球核心力量训练在中年女性群体中的普及和推广提供理论依据.方法：在成都体育学院附近社区募集自愿参加、有锻炼习惯、身体健康的45-59岁的中年女性,通过健康体适能机构运动前筛查问卷和PAR-Q问卷筛选出18名受试者.将其随机分为实验组(N=10)和对照组(N=8).实验组通过预实验,并结合主观感觉疲劳表(RPE)确定最终的训练方案
【出 处】
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2014年广州运动与健康国际学术研讨会
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目的：通过瑞士球核心力量训练对中年女性核心肌力干预效果的研究,以期为瑞士球核心力量训练在中年女性群体中的普及和推广提供理论依据.方法：在成都体育学院附近社区募集自愿参加、有锻炼习惯、身体健康的45-59岁的中年女性,通过健康体适能机构运动前筛查问卷和PAR-Q问卷筛选出18名受试者.将其随机分为实验组(N=10)和对照组(N=8).实验组通过预实验,并结合主观感觉疲劳表(RPE)确定最终的训练方案.对照组不进行任何核心力量训练干预,可按平时的运动习惯锻炼.实验组于每周一、三、五晚上19：00到20∶30在成都体育学院健康大厦三楼进行核心力量训练,共计8周.实验前后对受试者进行身高体重、核心区肌肉力量(德国Torso)和八级腹桥一级测试.运用SPSS 16.0求得X±S,并用T检验进行统计处理.结果：经过8周瑞士球核心力量训练,受试者的脊柱前屈肌力(1.09±0.11)和八级腹桥一级(56.48±34.34s)较实验前脊柱前屈肌力(0.83±0.41)和八级腹桥一级(26.34±9.45s)提高具有显着性差异(P＜0.05)；脊柱后伸肌力(0.94±0.07)较实验前(0.66±0.22)提高具有非常显着性差异(P＜0.01).结论：瑞士球核心力量训练能有效提高中年女性的脊柱前屈和后伸肌力,而对其脊柱左右侧屈肌力和左右回旋肌力无明显改善.
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