正如人们需要锻炼外在身体来保持生理健康一样,内在精神的锻炼也能保持人们的心理健康。人们在清醒时有多半时间是在与刺激无关的思考或走神中度过的,这对注意功能产生及其负面的影响。这种现象引发大量探究增加注意控制的训练方式。有研究表明,正念训练可以改善注意控制能力。正念训练是指通过特定的训练方式增加个体对当下觉知程度的一种心理干预方法。选择观呼吸和身体扫描两种正念训练进行探讨;观呼吸指个体将全部注意力集中于鼻孔内或人中上气息与皮肤接触的敏感区,然后持续对经过这一敏感区的气息保持觉知;身体扫描指在整个身体中逐渐且彻底地转移注意力,进行非关键地聚焦,并按时进行呼吸和放松。采用这两种正念方式的原因:首先,呼吸是人们出生就有,关乎生存的核心要素;其次,呼吸是自动进行的,不太需要人为的努力;最后,呼吸是一种当下的瞬间过程,具有很高的敏感性。身体扫描的机制和观呼吸类似,只是将觉知从呼吸变为身体当下的感觉。注意控制指自动控制注意力的能力,被认为是执行过程的主要功能。以往研究正念与注意控制的关系往往采用单一行为指标测量注意控制,但结果不能较好地说明正念训练效果的稳定性。因此,采用不同行为指标作为注意控制的测量方法,使用方法更丰富、即时、灵活、成本更低的线上正念训练,同时短期与长期在线干预相结合,探究不同类型的正念训练是否提升注意控制以及效果稳定性;最终形成一种稳定可重复的正念训练方式,增加人们对当下时刻的觉知,使人们获得对当下生活更好的体验。研究包括三部分:研究1使用问卷调查法研究自我报告的正念和注意控制的关系,采用方便取样方法对230名普通大学生进行问卷调查,使用正念注意觉知量表（MAAS）和注意控制量表（ACS）对正念和注意控制进行测量。研究2采用随机实验探究不同的短期正念训练对注意控制是否产生不同的影响,将45名参与者（6个月内没有进行正念、瑜伽、太极、气功等练习）分为三组,分别为观呼吸组、身体扫描组和对照组;首先由专业正念训练人员录制统一观呼吸和身体扫描指导音频,然后观呼吸组和身体扫描组分别进行10分钟相对应的正念训练,对照组静坐读书;最后三组参与者完成持续注意反应任务和Stroop任务,作为注意控制测量指标。研究3采用纵向干预实验研究连续十天的观呼吸正念训练是否提高个体的注意控制;首先所有参与者进行SART任务和Stroop任务测量注意控制;然后将31名参与者（6个月内没有进行正念、瑜伽、太极、气功等练习）分为两组,分别为观呼吸组（16名）和对照组（15名）,观呼吸组根据观呼吸指导音频（同研究2）进行持续10天,每天1次,每次10分钟的长时干预,控制组正常生活;最后,10天训练完成所有参与者再次进行SART任务和Stroop任务测量注意控制。结果:（1）正念和注意控制及其不同维度（注意集中、注意转移、想法控制）呈显著正相关（P<0.01）,说明自我报告的正念程度越高的个体有更高的注意控制功能。（2）短期观呼吸正念训练显著降低SART任务中NOGO错误率（P<0.05）,并显著增加Stroop任务正确率（P<0.05）,但身体扫描正念训练对两项任务并没有显著影响;说明相比于短期身体扫描正念训练,短期观呼吸正念训练显著增加个体注意控制,实验假设得到验证。（3）长期观呼吸正念训练显著降低SART任务中NOGO错误率（P<0.01）,并增加Stroop任务正确率（P<0.07）;说明长期观呼吸正念训练可以提高个体在注意控制任务中的正确反应,即对注意控制起到促进作用。长期观呼吸正念训练显著提高注意控制,且长期观呼吸比短期观呼吸更显著提高注意控制,研究假设得到了支持。整个观呼吸正念训练,旨在培养一种对当下的非判断的态度,从而增加一个人对当下注意力的觉知,并把这种觉知带入每天的生活中。本研究为今后研究正念对心理功能的影响提供了一个可重复的正念训练方式,即基于网络的在线正念指导,这种方法更丰富、更即时、更灵活、成本更低,更适合缺少多余时间的现代人。采用不同行为指标（持续注意反应任务与Stroop任务的反应时和正确率）作为注意控制的测量方法,更好地说明正念训练效果的稳定性;同时研究对正念进行问卷调查的基础上,结合在线短期和长期干预,既横向对比不同类型正念训练,又纵向进行时间检验,深入比较不同正念训练方式对注意控制不同成分的影响,使人们结合自身实际进行更合适的正念训练。研究建议人们在生活中随时觉察自己的呼吸,培养长期的观呼吸正念练习,增加对当下的关注和觉知,提升注意控制。