研究背景:将力量和耐力放在同一次课中进行练习,是典型的同步训练(concurrent training),在国内又被称为组合训练,同期训练或交叉训练。在同步训练训练效果的各影响因素中,力量和耐力练习的不同安排顺序(力量—耐力顺序,耐力—力量顺序)对同步训练效果的影响,各研究结论:间仍存在较大的争议。部分研究显示,力量-耐力顺序对力量素质,耐力素质的训练效果优于耐力-力量顺序;也有研究报导耐力—力量训练对力量素质[]和有氧耐力的训练效果优于力量-耐力训练;更有研究发现,不同顺序的训练对机体有氧耐力和力量素质的提高无显著性差异。此外,目前关于此研究的Meta分析中存在文献检索不全面,将非RCT试验(随机对照试验)研究的文献纳入统计分析等问题,降低了结局指标合并结果的有效性。鉴于此,本文通过对相关随机对照试验的系统综述和Mate分析,探讨不同顺序的同步训练对最大力量,爆发力,有氧耐力等指标的训练效果,为推进同步训练在大众健身领域更为科学,更为高效地应用提供参考依据。研究方法:本文运用Meta分析方法综合定量评价不同顺序的同步训练(力量-耐力训练和耐力-力量训练)的训练效果。通过对中英文文献的检索,制定相应的纳入和排除标准,文献筛选,编码及质量评估以及统计学处理等,最终纳入的15篇(41个独立效应量)文献全部为随机对照试验(RCT),共有464名试验对象,男性254名,女性210名;训练时间大部分研究集中于7-12周,还有一项研究持续24周;实验对象的年龄集中在10-30岁以及57-65岁两个阶段;耐力练习形式包含跑步,自行车及划船或水中项目等三种方式;力量练习形式有最大力量练习及爆发力练习。VO2MAX-指标涉及12个效应量共354名试验对象,包含最大力量指标的有11项研究中的18个效果量,包含爆发力指标的有3项研究中11个效果量。研究结论:(1)不同顺序同步训练对耐力和力量素质的训练效果,因参与人群的年龄,耐力练习形式等因素的不同而有所差别。(2)就年龄而言,健康成年组(19-30岁)有氧耐力的训练效果,力量-耐力顺序优于耐力-力量顺序,最大力量的训练效果,耐力-力量训练优于力量-耐力训练;而对于青少年组(10-18岁)及老年人组(60-65岁),两种顺序的练习效果无差别。(3)就耐力练习形式而言,当耐力练习形式为跑步时,耐力-力量训练优于力量-耐力训练;当耐力练习形式为划船或水上时,力量-耐力训练优于耐力-力量训练;当耐力练习为自行车时,两种顺序的练习效果无差别。建议:(1)以提高有氧耐力和最大力量的综合效应为判断依据,当耐力练习形式为跑步时,选择耐力-力量练习;当耐力练习形式为划船或水中项目时,选择力量-耐力练习;当耐力练习形式为自行车时,根据自己的喜好和实际安排的便利等选择。(2)青少年(10-18岁)和老年人(60-65岁)可以不考虑练习顺序,而健康成年人,为更多提高有氧耐力时,选择力量-耐力练习,为更多的提高最大力量时,选择耐力-力量练习。研究展望:(1)Meta分析中纳入文献的质量对Mate分析的结果具有十分重要的影响,本研究纳入的文献中只有2篇是完全随机对照试验,13篇为半随机对照试验(只说明随机分配,未说明是否是随机选择),因此建议今后进行更多更高质量的试验对此问题进行研究,或者纳入质量更高的文献进行二次分析。(2)用最大摄氧量作为评价有氧耐力的指标可能会存在一些局限性,例如最大摄氧量因受遗传因素影响较大而使其训练后的提高幅度有限,所以当检验其他变量对VO2max的影响时,可能因此而受到一定影响。建议今后的研究,在VO2max指标的基础之上,增加最大有氧速度(maximal aerobic speed),乳酸阈或者达到乳酸阈时的做功量等指标来综合评价机体有氧耐力的变化情况。(3)人群的运动特征(活动度较低者,有规律运动者或高水平运动员等)及训练负荷等等因素,由于文献数量的限制,无法进行亚组分析。建议今后的研究中,能在这些方面做进一步的探索。