研究目的:腰背肌是核心肌群的重要组成部分,针对性的核心力量训练可以加强躯干周围肌肉力量和柔韧性,降低肌肉的张力,维持脊柱的稳定和功能,从而有效地治疗和预防慢性腰肌劳损。平板支撑不仅是核心力量和稳定性训练的有效手段,而且在体育科研中还被作为评价躯干肌肉耐力的方法。针对不同人群的锻炼需求,可以采取不同难易程度的平板支撑,比如老年人和腰椎间盘突出症患者可以选择相对简单的跪姿平板支撑、多数青年人可以选择普通平板支撑以激活核心肌群、竞技体育人群可以选择在普通平板支撑的基础上增加抗组练习。为了增强锻炼效果,练习者可以适当调整平板支撑的方式,比如变化双肘间的支撑距离、肘关节与地面的夹角、两足间的支撑距离,以及改变支撑平面的稳定性等。有研究发现在不同支撑条件下所进行的平板训练,目标核心肌肉的募集参与数量不同。相较于稳定条件下的平板支撑,非稳定条件下浅层核心肌群肌氧含量变化更大,提示非稳定条件下平板支撑可能更有利于训练核心肌群的力量,更能促进腹部核心肌肉的激活来增加躯干的稳定性。然而目前,有关不同稳定条件下平板支撑针对腰背肌锻炼的效果尚未见直接的研究报道。本研究对比观察为期3个月的稳定条件下和上肢、下肢非稳定条件下的平板支撑锻炼前后受试者腰背最大肌力和耐力的变化,分析不同方式的平板支撑对腰背肌力量的影响程度,为更加科学有效的提高核心肌群力量提供有价值的方法学依据。研究方法:选取30名18-24岁未进行过系统体育锻炼的男性大学生为研究对象,随机分为三组,分别进行稳定条件下(普通平板支撑)、上肢非稳定条件下(肘及前臂支撑于泡沫轴上,双脚踩于等高平垫上)和下肢非稳定条件下(双脚踩于泡沫轴上,肘及前臂支撑于与脚等高的平垫上)的平板支撑训练。干预锻炼为期三个月,5天/周,3组/天(组间间隔时间为2分钟),3次/组(每次间隔时间为30秒),30秒/次(随着实验的进行可逐渐延长至3分钟/次)。实验期间,嘱咐受试者不改变其他的生活方式。利用Cybex-Norm等动测试仪测试受试者在干预训练前后腰背肌的峰力矩和耐力比。受试者以60°/s尽最大力量进行躯干屈伸运动各6次,记录其中最大值即峰力矩;所测峰力矩与个体体重的比值即单位峰值力矩。休息2分钟后,受试者以180°/s连续进行15次最大力腰背屈伸动作,计算最后5次做功量与最前5次做功量之比,即耐力比,代表肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。采用SPSS 20.0软件对数据进行统计学处理,配对t检验比较平板支撑锻炼前后的组内差异,单因素方差分析比较3组相应指标的组间差异,显著性水平为P<0.05。研究结果:1.干预前稳定条件下和上肢、下肢非稳定条件下平板支撑受试者的单位峰值力矩(N*m/kg)分别为2.83±0.40、3.04±0.53、3.23±0.58,干预后三组受试者的单位峰值力矩为2.89±04、3.15±0.57、3.37±0.56。单因素方差分析显示,三组受试者的单位峰值力矩不具有显著性差异。配对样本t检验显示,平板支撑锻炼后,上肢(P=0.031)、下肢非稳定组(P=0.005)的腰背肌力均显著大于锻炼前,稳定组腰背肌力锻炼前后未见明显变化。2.干预前稳定条件下和上肢、下肢非稳定条件下平板支撑受试者的耐力比为0.83±0.07、0.84±0.07、0.83±0.07,干预后三组受试者的耐力比为0.84±0.07、0.86±0.06、0.84±0.07。配对样本t检验显示,下肢非稳定组锻炼后腰背肌耐力显著大于锻炼前(P=0.044),稳定组和上肢非稳定组的腰背肌耐力在干预前后未见显著性差异。研究结论:本研究显示不同方式的平板支撑锻炼对大学生腰背肌力的影响并不相同。3个月的单一普通平板支撑锻炼未能改善大学生的腰背肌力。比较而言,非稳定条件下的平板支撑锻炼比稳定条件下更有利于腰背肌群最大肌力的增加,其中下肢非稳定条件下的平板支撑锻炼效果更好。此外,下肢不稳定平板支撑还可以提高腰背肌耐力。因此,以平板支撑进行腰背肌锻炼时应注意支撑方式的选择。