研究目的:水中健身活动包含水中健身操、水中康复练习、水中体能训练和其他水中活动等内容。水中体能训练是指利用水的物理特性,在水中进行动作练习,以提高身体机能和素质,从而减少运动损伤发生的一种训练方式。其中NASM-OPT模型主要包括稳定训练层级、力量训练层级以及功率训练层级,先后经过稳定性耐力、力量耐力、肌肉肥大、最大力量、爆发力以及最大爆发力等各阶段。NASM-OPT模型主要是为了训练结构相对不平衡和更易受伤的人群制定的相关训练计划,纠正性训练是其最大特色,应用于大众健身较多,在竞技体育中应用较少。NASM-OPT模型侧重于训练在保持稳定耐力能力的同时,提高主要发力肌力量。水中体能训练,可以将身体部分重力的作用会因水的浮力抵消,同时由于水分子的黏滞性产生阻力,如果想克服阻力,就必须用更大的力量。在水中和陆地上做相同的动作,在水中所耗损的能量大约是陆地的6倍。在篮球练习中,改进投篮出手速率,提高队员弹跳能力等需要进行针对性的爆发性练习。综上所述,在篮球项目训练中,当进行以提高主要发力肌力量的专项训练时,可采用NASM-OPT模型训练并辅以水中体能训练,以求达到更好的训练效果,同时为其他类似研究提供一定参考价值。研究方法:本文主要采用文献资料法、实验法、数理分析法等研究方法研究NASM-OPT模型下水中体能训练在篮球项目中的应用。选取20名篮球专项班学生实验对象,分为陆地、水中组,每组10人,实验周期8周,每周3次,每次训练时间30min;实验运动同体前后实验对比的方法,实验前对20名受试者进行测试并记录数据,实验中期进行实验干预,将两组分别在陆上和水中两种环境下进行内容相同的体能训练,实验后再进行测试并记录数据。应用Excel数理分析软件对实验前、后测试数据进行分析。陆上体能训练设计的基本程序为:陆上全身性拉伸;肱三头肌臂屈伸、站姿侧平举和箭步蹲等动作练习;肌肉放松梳理训练。水中体能训练设计的基本程序为:水岸边全身性拉伸;水中肱三头肌臂屈伸、侧平举和箭步蹲等动作训练;水中肌肉放松梳理训练。研究结果:实验结果表明,经过体能训练的受试者测试成绩均优于实验前,在对水中与陆上训练的数据进行对比分析后,得出结果:1、水中进行肱三头臂屈伸动作训练的效果优于陆上;2、侧平举更适合进行陆上训练,由于受到水中浮力的影响,出现水中浮力大于训练产生阻力的问题,但对于受伤康复人群在进行侧平举训练时,可以合理利用水中浮力在水中完成训练;3、在水中进行箭步蹲的训练效果与陆上训练效果差别不大。研究结论:借用NASM-OPT模型的爆发力耐力训练与水中训练结合,达到提高肱三头肌力量的目的。鉴于水的物理特性,在其他篮球动作的专项体能训练过程中,将陆上和水中训练相互结合,达到更好的训练效果。依据NASM-OPT模型,提高主要发力肌力量;借助水中体能训练,尤其是力量基础较差的人群训练初期更适合在水中练习,当力量增长到一定水平后,可以选择陆上训练。水中体能训练在提高主要发力肌的训练,应考虑实际情况与动作,是否会受到浮力等诸多因素影响,在受到这些影响后,是否能够达到甚至优于预期训练效果;在后续研究中,可以进一步探究水中进行箭步蹲的训练效果与陆上训练差别不大的具体原因,以及水中侧平举训练适用人群等一系列问题。