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21世纪的中国将是一个老龄化的大国,老龄化将是一个非常重要的社会问题,关注老年人的健康,无疑对家庭、社会、乃至整个国家都有着非常重要的意义。老年女性由于其社会特殊性和人到老年以后身体各方面功能水平逐渐衰退的不可抗拒的自然规律,使其在老年以后的健康状况不容乐观。通过何种方式更能有效地改善老年女性的身体机能,延缓女性机能衰退,改变她们的生活方式及调节心情,应该是全民健身计划中对老年女性健康状况研究的重要内容之一。木兰拳和有氧保健操都属于有氧健身项目,并且在全民健身中受到老年人广泛喜爱。木兰拳的健身效果已经得到了广大专家、学者的认可,而有氧保健操自开展以来,多以动作节奏和动作设计的变化研究为主,对其机制的研究目前国内外较少,还未形成一个完整体系,缺少系统的健身理论。本文通过自身的实践经验和学习以及量化的指标来分析与研究不同有氧健身锻炼对老年女性体质的影响,旨在通过全面系统论述不同有氧健身锻炼与老年健康的关系,为老年人有效预防、治疗老年病及合理进行体育锻炼,提供科学的理论及实践依据。运动健身实践活动证实木兰拳和有氧保健操能提高人体的健康水平,但其中的生理机制有待进一步证实。本研究以老年人为对象、以体质、血常规、血脂和血流变为指标,探讨不同有氧健身运动对老年女性机体生理功能的影响。本实验选择自愿参加运动的老年女性40人。随机分为木兰拳组和有氧保健操组,进行16周有氧运动。测定实验前后老年人机体体质和某些血液指标,对锻炼者做前后和组间对比分析,探讨16周不同有氧健身锻炼对老年女性体质、血常规、血脂、血流变等指标的影响。实验结果:(1)16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后体重下降,均有显著性差异(P＜0.05),胸围增加,差异不显著(P＞0.05),臀围下降,差异不显著(P＞0.05)。木兰拳组锻炼前后髂部皮褶下降,差异不显著(P＞0.05),腹部皮褶和腰围下降,有极显著性差异(P＜0.01)。有氧保健操组锻炼前后髂部皮褶和腹部皮褶下降,有显著性差异(P＜0.05),腰围下降,有极显著性差异(P＜0.01)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:木兰拳组的体重、腰围、臀围、腹部下降的幅度大于有氧保健操组。而有氧保健操组髂部皮褶下降幅度大于木兰拳组,胸围增长的幅度大于木兰拳组。(2) 16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后安静心率下降,差异显著(P＜0.05),反应时、收缩压和舒张压下降,有极显著性差异(P＜0.01)。木兰拳组锻炼前后肺活量上升,有极显著性差异(P＜0.01)。有氧保健操组锻炼前后肺活量有显著性差异(P＜0.05)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:木兰拳组反应时和肺活量增长的幅度大于有氧保健操组。有氧保健操组的安静心率、收缩压和舒张压下降的幅度大于木兰拳组。(3) 16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后握力左提高,无显著性差异(P＞0.05),坐位体前屈上升,差异显著(P＜0.05),握力右和闭眼单足站立上升,具有极显著性差异(P＜0.01)。木兰拳组锻炼前后背部力量增加,具有极显著性差异(P＜0.01),腿部力量和坐位体前屈上升,有显著性差异(P＜0.05)。有氧保健操组锻炼前后背部力量增加,差异显著(P＜0.05),腿部力量增加,差异不显著(P＞0.05)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:木兰拳组的握力右、背部力量和腿部力量增长大于有氧保健操组。而有氧保健操组坐位体前屈和闭眼单足站立增长大于木兰拳组。(4) 16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后SOS上升,差异不显著(P＞0.05)。木兰拳组锻炼前后BUA和BQI上升,差异显著(P＜0.05)。有氧保健操组锻炼前后BUA和BQI上升,具有极显著性差异(P＜0.01)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:木兰拳组BUA增长大于有氧保健操组。而有氧保健操组SOS和BQI增长大于木兰拳组。(5) 16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后体液增加,无显著性差异(P＞0.05),BMI有所下降,差异不显著(P＞0.05),WHR下降,有极显著性差异(P＜0.01)。木兰拳组锻炼前后总水分增加,差异不显著(P＜0.05),BMR和蛋白质上升,差异显著(P＜0.05)。有氧保健操组锻炼前后BMR和总水分增加,差异显著(P＜0.05),蛋白质上升,差异不显著(P＞0.05)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:有氧保健操组WHR和BMI下降大于木兰拳组,细胞内液、BMR、蛋白质和总水分增长大于木兰拳组。(6) 16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后TC和TG下降,差异显著(P＜0.05),HDL-C升高,有极显著性差异(P＜0.01),LDL-C下降,具有极显著性差异(P＜0.01)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:有氧保健操组TC、TG和LDL-C下降大于木兰拳组,HDL-C增长大于木兰拳组。(7) 16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后WBC和PLT上升,无显著性差异(P＞0.05)。木兰拳组RBC下降,差异显著(P＜0.05)。有氧保健操组锻炼前后RBC下降,有极显著性差异(P＜0.01)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:木兰拳组RBC下降大于有氧保健操组,PLT增长大于有氧保健操组。有氧保健操组WBC增长大于木兰拳组。(8)16周有氧健身锻炼后,木兰拳组和有氧保健操组锻炼前后高切粘度、低切粘度、HCT和RCA都下降,有显著性差异(P＜0.05),PV下降,有极显著性差异(P＜0.01),RCD上升,具有极显著性差异(P＜0.01)。两组锻炼前后之差的比较结果表明:木兰拳组RCD增长大于有氧保健操组。有氧保健操组高切粘度、低切粘度、HCT和RCA下降大于木兰拳组。结论:(1)不同形式有氧运动后,老年女性体质、血脂、血常规和血流变都得到了一定程度的改善,有氧保健操组的锻炼效果要优于木兰拳组。(2)有氧保健操能有效地改善老年女性的身体机能,改变她们的生活方式及调节心情,是一项重要的运动项目,为其在全民健身中奠定生理学基础。