短跑是典型的体能类项目,速度素质是体能类项目的基本竞技能力要素。为提高速度而进行的下坡跑其实质是一种超速训练方法,其速度超过比赛时速度,是一种高强度的训练手段。本文通过对实验组和对照组三个月短跑训练的实验数据进行数理统计,分析比较,阐述了利用下坡跑训练短跑项目的不可替代的优点:简单实用,不需要任何专门的器械,不容易摔倒,肌肉拉伤的可能性很小。在坡道上进行下坡跑训练队员的速度可以达到大幅提高。下坡跑训练增强短跑加速能力、提高短跑最大速度以及保持最大速度的能力,改善短跑技术结构,使步频加快,步幅加大,跑动更加连贯、自然、放松、协调。从而快速有效的提高短跑成绩。下坡跑的跑道的坡度一般选择3°-5°,既能达到训练绝对速度的目的也不破坏动作结构。下坡跑训练是一种强度很大的训练,可以给机体一个很高水平的刺激负荷,这种刺激可以在相对短的时间里面迅速提高短跑队员的绝对速度能力,还可以通过其他组合方式发展保持最大速度的能力,这些积极的变化使得队员的短跑成绩增长明显。这种高强度符合现代短跑运动激烈竞争的需要,也是解决速度增长停滞问题—速度障碍的可行方法。下坡跑中队员对高速度的肌肉感觉可以转化成平地竞技能力加强后的基础,使队员超前体会到肌肉用力的控制,这为队员速度素质提升后协调放松的跑进也奠定了基础。但是在实施下坡跑训练的时候,我们必须进行有效的控制,因为容易产生过度训练的问题,而且容易因速度太快而受伤,因此对运动训练的监测也必不可少。进行下坡跑超速训练之前要做好充分的准备活动,并且训练的强度要合理,不宜过大。训练之后要采取适当的恢复措施,便于训练能流畅的进行而少调整训练计划,利于训练目的的完成。下坡跑训练是符合训练效果递减规律的,即成绩增长先快后慢直至停留在一个平台。这启示我们必须找到这个进入平台期的时间,然后及时调整训练计划,采用新的强度或训练手段或训练组合来加大刺激深度,才能够继续提高队员的成绩。