我国女子足球运动在成立国家队,进行专业化训练后取得了优异的成绩,成长为世界一流强队,自2000年后,我国女足竞技水平不断下滑,优秀后备人才缺乏。本文从女足运动员全程性多年训练的角度出发,对我国优秀女足中后卫范运杰的多年训练进行分析,为我国女子足球运动员的培养提供参考。文章通过文献资料法、深度访谈法、逻辑分析法对范运杰在选材和四个训练阶段的特征进行分析,揭示其训练的科学性和合理性,客观评价优势与不足。得出以下结论:范运杰选材在整体上不甚突出但具有个人特点,符合足球运动专项要求,具有良好心理品质,接受能力强,具备参加高层次足球竞技的基础条件。在基础训练阶段,以协调能力和技术训练为主,科学控制训练负荷,充分挖掘潜在的足球素质,培养刻苦训练、顽强拼搏的意志品质和树立个人奋斗目标。专项提高阶段突出对抗训练、实战训练,根据比赛来调节训练的内容、方法、负荷,并安排其担任场上不同位置,加深对比赛特点的认识,加之范运杰注重自我总结,提高了驾驭比赛的能力和对比赛规律的认识。为成为优秀中后卫队员奠定基础。在最佳竞技阶段,用科学的方法控制训练的内容和负荷,避免造成或加重伤病,同时以其坚强的意志品质、良好的心理素质和对足球事业的执着来克服困难,创造了个人运动生涯的辉煌。在竞技保持阶段,主要提高心理素质,保持稳定的心理状态,克服年龄和伤病,延长运动寿命,范运杰的敬业精神,丰富的比赛经验和对比赛规律的深刻认识,是其长期保持良好竞技水平的关键因素。针对范运杰选材、训练中的问题,提出以下建议:女足运动员选材,不过分依赖量化指标,注重通过后天训练提高空间不大的选拔要素。在基础训练阶段,把技术训练放在首位,充分发展一般运动能力、协调能力,不能过早进行力量训练,同时进行理论学习。在专项提高阶段,把提高比赛能力放在首位,技术、战术、体能训练都要以比赛为载体,逐渐增加负荷,同时依据队员特点确定场上位置,进行有针对性的训练。在最佳竞技阶段、竞技保持阶段要不断提高队员在比赛中的心理稳定性,预防伤病,延长运动寿命。