现代竞技篮球对运动员的体能水平要求越来越高、比赛中攻防轮转的速度越来越快对抗越来越激烈,这就为篮球运动员的体能训练设定了更高的目标。位置模糊化的趋势要求运动员不仅要拥有强壮的体魄用来增强对抗能力,也对运动员的灵敏性做了很高的要求,灵敏性是运动员在比赛过程中应对不同情况所作出的快速反应能力,拥有较好的灵敏性意味着运动员可以更好地控制自己的身体,在比赛和训练过程中做出想要的动作,拥有短时间改变自身动作以及身体姿态的能力。青少年阶段不宜进行过大负荷的力量训练,但在运动员的青少年时期是提升灵敏性的最好时间,青少年篮球运动员的神经以及前庭功能器官还处在发展阶段,在青少年时期对其进行相应的训练可以提高灵敏性的运动表现。关于提升青少年灵敏性的体能训练是当今体能以及篮球界的热点话题,在这其中,不稳定核心力量训练不仅可以提升青少年运动员的核心力量,还能提升运动员的本体感受能力,从而提升灵敏性运动表现,并且负荷较小,形式较多,相比传统力量训练更安全,更容易被青少年所接受。本文通过对实验对象实施12周的不稳定核心力量训练的干预,分析不稳定核心力量训练对篮球运动员灵敏素质的提高等方面所起到的作用,并且通过研究,为今后不稳定核心稳定性训练应用于篮球的其他方面研究提供参考。本文以文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数据分析法、实验法,将郑州市第十一中学篮球队的22名队员作为实验对象,分为对照组与实验组。对实验组实施12周的不稳定核心力量训练,对照组采取传统力量训练。实验前后对其进行T灵敏测试、伊利诺伊灵敏测试、5-0-5灵敏测试并记录成绩,最后对实验前和实验后两组的成绩用spss进行组内与组间的统计学分析处理,研究结论:（1）经过12周的不稳定核心力量训练,实验组在T灵敏测试、伊利诺伊灵敏测试、5-0-5灵敏测试中的成绩均有提升,具有统计学意义,并且伊利诺伊灵敏性测试的成绩还出现了非常显著的提升效果。（2）经过12周的传统力量训练,对照组在T灵敏测试、伊利诺伊灵敏测试、5-0-5灵敏测试中的成绩均有提升,但是只有5-0-5灵敏测试的结果具有统计学意义,T灵敏测试与伊利诺伊灵敏测试成绩的提升没有显著性。（3）传统力量训练与不稳定核心力量训练均可对青少年篮球运动员的灵敏性有所提升,但是不稳定核心力量训练对青少年篮球运动员灵敏性的提升要优于传统力量训练。