田径的中长跑运动拥有非常悠久的历史，诞生出过许许多多成绩优异的运动员。我国也曾培养出过像马家军这样的称雄世界赛场的明星队伍。可惜进入本世纪后，国内中长跑项目进入了成绩上的低谷，今年举办的第十二届全国运动会田径比赛甚至取消了男子800米和男子5000米项目。但同时，近十几年也正是关于中长跑项目体能方面的研究开展广泛，成果备出的时期。我们期待大量深入的、创新性的研究能够给国内中长跑项目的发展寻找到突破口，尽扫这些年的颓势。专业竞技体育成绩的基础在于高水平的专项训练，对于中长跑这样的体能主导型项目，体能训练的训练课设计直接决定了运动员的能力发展和竞赛实力。在形形色色的训练法和训练模式中，间歇训练法并非最新提出的，但数十年来被广为应用，备受一线教练员运动员的欢迎，关键就在于间歇训练具有很大的灵活性，能够根据运动员的训练状况进行细致的调整，可以模拟比赛中需要用到的任何跑速和强度，同时又具有很强的针对性，能有效的发展无氧、混氧和有氧能力，对提升运动员体能水平非常适用。本研究将分组间歇训练和心率监控手段相结合，根据受试运动员的具体情况进行详细的训练课设计，在2013年夏训的整个训练季中，针对受试的几位省田径队主力中长跑运动员的速度耐力素质进行专项强化训练，通过梯度式的压缩间歇时间逐步加大代谢负荷，迫使运动员产生适应，进而提升无氧供能能力、乳酸耐受力和有氧呼吸效率，提高恢复速率，进而提升训练课和比赛成绩。经过15堂高强度训练课和相应的课堂测验，可以明显的看到运动员的运动能力有了增强：在目标心率下的400m平均成绩由1:09提高到1:06，600m平均成绩由1:51提高到1:46，800m平均成绩由2:28提高到2:23，1km平均成绩由3:55提高到3:46，2km平均成绩由8:16提高到8:02，3km平均成绩由13:27提高到13:08。在训练季结束后一周，受试运动员作为山东代表团成员参加了第十二届全国运动会田径项目的决赛，并取得了较好的成绩，专项成绩较下旬前的全国锦标赛时有了普遍的提升。本研究作为对中长跑体能训练创新的一次尝试，或许很多方面效果还不够理想，很多细节还需要改进，但通过系统的针对性训练有效的增强运动员实力，重振中国田径雄风，乃是我辈研究者多年来孜孜不倦的追求，希望本研究能够给同样致力于田径训练研究的国内外同行提供参考，带来启发。