研究目的:本研究是一项基础性课题研究,通过对现有的股内收肌群柔韧素质和力量素质训练方法进行全面的比较,分析各种训练方法的优缺点,并自行设计了一种新型的股内收肌群训练器,并验证该训练器对提高股内收肌群柔韧素质和力量素质的训练效果,尤其是检验股内收肌群在充分伸展情况下的收缩力量经过训练是否有较快的增长。通过实验验证,为股内收肌群柔韧素质和力量素质训练提供一种新的练习方式,进而为提高股内收肌群的柔韧素质和力量素质,防止股内收肌群运动损伤和提高运动各个运动项目成绩提供强有力的科学保障。研究方法:本文通过文献资料法、数理统计法、专家访谈法和实验法对中国海洋大学足球队16名运动员进行为期三个月的实验研究。本研究设立对照组和实验组,实验组采用自行设计的股内收肌群训练器进行股内收肌群柔韧素质和力量素质的训练,对照组采用目前运动队普遍采用的股内收肌群训练方法进行训练。实验前测量对照组和实验组运动员的内收力量和柔韧等数据,然后进行为期三个月的实验训练,得出实验数据。最后对对照组和实验组运动员的柔韧素质和力量素质进行横向和纵向数据比较,分析两种训练方法在提高股内收肌群柔韧素质和力量素质上的优缺点,从而为股内收肌群柔韧素质和力量素质训练提供了一种行之有效的方法。研究结果与结论:通过对本实验对照组和实验组实验前后数据进行数理统计分析,得出如下结果与结论:(1)对照组和实验组的训练方法都能够提高股内收肌柔韧素质和力量素质,但是在测试股内收肌群在充分伸展情况下的肌肉收缩力量时,实验组明显高于对照组。(2)运动项目中利用最多的是肌肉充分伸展情况下的收缩力量,而不一定是肌肉的最大力量,所以在进行股内收肌群力量素质训练中要注意柔韧素质的练习,在柔韧素质的训练中也要重视力量素质的练习。保证肌肉韧带柔而不软,韧而不僵,促进股内收肌群的全面发展。只有这样才能有效减少股内收肌群运动损伤的发生,才能为提高运动成绩提供保证。(3)运动员股内收肌群力量的训练能在较短时间内得到较大幅度的提高,而柔韧素质的训练相对难度较大,所以股内收肌群的柔韧性训练需要持之以恒,长期坚持才能得到更好的发展。(4)本研究采用的股内收肌群训练器能够与传统训练手段的原理相结合,为运动员股内收肌群柔韧素质和力量素质训练提供了一种全新的方法。因此,本研究具有一定的现实意义。