不稳定训练来源于稳定性训练和核心力量训练,最早运用于医学康复领域,现在广泛运用于体能训练和身体功能训练中。在高强度的篮球比赛中,篮球运动员所具有的弹跳能力可能是影响比赛胜负的重要因素之一,各种篮球专项技术也跟下肢跳跃能力密切相关,无论是单脚的跳跃,双脚的跳跃都是常用的篮球专项移动技术。不稳定训练方式在提升运动员核心肌群和小肌群力量及损伤预防等方面已经得到认可,有关不稳定自重训练是否对篮球运动中的原地纵向跳跃、“三步上篮”时的单脚跳跃和各方向的跳跃有影响,我们不能仅仅通过理论推断来定论。本文对不稳定自重训练后受试者下肢的跳跃能力、力量和平衡能力进行对比研究,探索不稳定自重训练是否能够提升篮球运动员下肢跳跃能力及其内因。本研究采用单组比较实验设计,通过分析实验前、后受试者下肢跳跃能力的相关实验数据,探索不稳定自重训练对青少年篮球运动员下肢跳跃能力的影响。实验对象来自中国篮球运动学院赴立陶宛U17男子篮球全体队员共计13人,实验前进行下肢跳跃能力、力量和平衡能力指标测试并记录数据,经过为期6周的实验干预训练后再进行测试并收集数据。实验结束后通过进行配对样本T检验和效果量的计算,对实验前后测试数据进行分析后得出以下结果:（1）6周不稳定自重训练后,受试者惯用腿两步助跑单脚跳提高3.80±6.15cm（P<0.05）、非惯用腿两步助跑单脚跳提高5.99±5.81cm（P<0.01）、非惯用腿向前后跳跃的能力分别提高9.28±8.62cm（P<0.01）和8.01±10.82cm（P<0.05）、非惯用腿向左右方向跳跃的能力较实验前提高3.80±6.05cm（P<0.05）均有显著性差异;而下蹲跳（CMJ）仅提升1.18±2.55cm（P>0.05）、惯用腿向前后方向跳分别提升9.78±18.77cm（P>0.05）和6.70±13.10cm（P>0.05）、惯用腿向左右方向跳跃仅提升3.27±8.55cm（P>0.05）,训练前后无显著性差异;跳跃测试各指标的效果量总体保持在较小和中等之间。（2）6周不稳定自重训练后,实验前后受试者下肢力量测试（CMJ测试）的各项数据对比均无显著性差异;下肢力量测试各指标的效果量,除峰值功率呈现负效果量外（g=-0.32）,其余指标的效果量总体保持在较小和中等之间。（3）6周不稳定自重训练后,受试者平衡能力测试中,双脚闭眼测试重心移动轨迹出现负增长27.50±74.23mm（P>0.05）;单脚睁眼测试实验前后,左脚平衡能力的提升有显著性差异,重心移动轨迹减少57.70±79.70mm（P<0.05）;单脚睁眼测试实验前后,右脚平衡能力的提升有非常显著性差异,重心移动轨迹减少94.15±92.58 mm（P<0.01）;平衡能力测试中双脚平衡能力测试出现负效果量,单脚平衡能的两项测试处于中等效果量水平。（4）6周实验训练过程中,受试者每人每次训练后RPE总平均分数为3.75,每人每次训练后即刻心率的总平均数为101.2次/分钟。本次研究得出了以下结论:（1）不稳定自重训练对两步助跑单腿跳跃能力有显著的训练效果,对非惯用腿在前后和左右方向的跳跃能力也具有显著的训练效果。（2）短期不稳定自重训练对下肢肌肉力量及爆发力的提高较小,训练效果不明显。（3）短期不稳定自重训练对单脚平衡能力提升较大,尤其是非惯用腿的平衡能力,而双脚平衡能力的训练效果较差。（4）不稳定自重训练的训练强度较低,参与训练的运动员训练后的自我疲劳感适中。