目的:久坐青年体质下降问题日益突出,体育锻炼已成为公认的提高体质健康水平的一种方法。本研究以久坐青年为受试对象,依据运动训练相关理论,探讨体育运动对久坐青年的体质影响,创编适合久坐人群的健身方案,并检验其健身效果,从而为久坐人群提供理论和实践支持。方法:采用中断久坐的短时运动方案和规律的长期运动方案相结合的方式,对16名受试者进行为期10周的运动干预,测试受试者的久坐总时长、持续久坐最长时间两项久坐时长指标,身体形态、身体机能、身体素质三大体质健康指标,来验证运动干预方案的效果。结果:（1）10周的运动干预后,久坐青年的久坐总时长和持续久坐最长时间都明显减少,久坐后视疲劳、颈部不适、腰部不适、头晕的不良症状人数减少。（2）身体形态方面,受试者的体重、腰围、臀围、体脂率在干预前后不具有显著性差异（P＞0.05）。（3）身体机能方面,受试者的肺活量、台阶指数在实验干预前后表现出非常显著性差异（P＜0.01）。（4）身体素质方面,男女受试者的握力、背肌耐力、俯卧撑（女生为跪卧撑）、坐位体前屈、闭眼单脚站立、1RM深蹲在实验干预前后均具有非常显著性的差异（P＜0.01）,男性受试者的仰卧起坐指标也具有非常显著性的差异（P＜0.01）,女性受试者的仰卧起坐指标具有显著性的差异（P＜0.05）。实验后男女受试者的纵跳指标较实验前有积极变化,但变化不明显,干预前后没有显著性差异（P＞0.05）。结论:将短时运动与长期运动相结合的久坐青年运动干预方案能够减少久坐青年的久坐总时长约（2.8个小时）和持续久坐时长（约0.8个小时）;能够减少久坐后视疲劳、颈部不适、腰部不适、头晕等不良症状的人数;能够提高久坐青年的身体机能水平,提高心肺耐力和心血管系统机能;能够提高久坐青年的身体素质水平,增强握力、躯干肌耐力、下肢力量,提高柔韧素质和平衡能力。