游泳运动是世界公认的奥运会第二大运动项目,游泳技能也是人们在水中的求生技能,备受广大人民群众青睐,是国家《全民健身计划》中倡导推广的健身项目之一。国家教委在1990年的《学校体育工作条例》中明确提出:各级学校应提升师资队伍和场馆设施建设,开展篮球、足球、游泳等大众体育教学活动。目前,游泳已经成为高校体育教学中的重要组成部分,并将其作为学生能否毕业的必修课之一。在高校游泳教学中,由于许多学生在进入大学前未曾接触过游泳,存在着不同程度的惧水心理,游泳惧水问题成为阻碍高校大学生游泳学习的重要问题。因此,探索克服大学生的惧水心理,在游泳课程中实施针对的有效的放松训练,成为高校游泳课老师与相关教育者探讨与思考的热点。渐进式放松训练(progressive relaxation training)又称松弛肌肉训练,是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。最早由美国生理学家艾德蒙捷克渤逊(Edmund jacobsen)创立此方法,是目前行为治疗中应用最广泛的技术之一。在心理学中主要用于治疗紧张与焦虑情绪,其原理是使受训者通过有意识地随意放松肌肉,来控制自己的心理生理活动,从而降低觉醒水平,达到放松心态缓解紧张和焦虑情绪的目的。由于惧水也是一种心理紧张与焦虑的表现,因此我们试想通过渐进放松训练法引入游泳教学中,来克服初学者惧水心理;加之肌肉的放松可以使初学者在水中排开水的体积增大,增大初学者在水中的浮力,使初学者更有利于浮出水面,达到克服惧水心理与快速学会游泳的目的。为证明渐进放松训练法对高校公共游泳课的有效性,我们抽取西南大学公共游泳课中不会游泳的60名大二学生参加本次教学实验;将学生随机分为实验组与对照组,每组各30人;实验组在教学过程中加入渐进放松训练法进行辅助教学,对照组则按照常规教学法(西南大学公共体育游泳组教案)进行教学;两组教学实验开展时间均为14天,每天2学时,共28学时的蛙泳教学,为同一教师实施。在实验前后分别向两个组的学生进行游泳惧水恐惧度的问卷调查,了解各组学生在实验前后的惧水度变化情况,以此比较渐进放松训练方法是否对大学生克服惧水心理比常规教学法有效并更快(需要的时间更短);并在教学实验结束后对两组学生进行25米蛙泳的测试,检验实验组学生成绩是否优于对照组学生;教学实验结束后对两组学生进行对教学方法满意度评价的调查,检验实验组学生对教学满意度是否满意于对照组学生。结果显示:(1)渐进放松训练法辅助教学与常规教学法都能降低初学者的惧水度,发现实验后实验组进行的渐进放松训练法辅助教学与对照组常规教学在初学者惧水程度上存在显著性差异。(2)经统计学检验,实验组与对照组的学生25米蛙泳成绩存在显著性差异(P〈0.05),实验组比对照组25米蛙泳平均成绩好,且标准差也比对照组小,表明渐进放松训练法组各学员之间的差距比常规教学组各学员之间的差距小。(3)调查结果显示,实验组比对照组的学生对教学的满意程度更高。高校游泳教学是以蛙泳技术为主的教学,重视大学生的惧水心理,合理设计教学与训练方法,使学生逐级克服惧水、掌握游泳技能是关键。在游泳课程中实施针对性的渐进放松训练进行辅助教学,教学效果明显好于常规教学方法。因此,渐进放松训练进行辅助游泳教学,对高校游泳教学激发学生学习蛙泳的兴趣,提高大学生的游泳技术技能、身体素质,发展运动能力与培养大学生终身体育习惯具有现实与实践意义。