本文以吉尔的认知负荷模型为理论框架,结合实践经验分析了在双语能力、笔记、短时记忆这三项任务中注意力供给与需求之间的矛盾,并以图表的形式揭示了听辨、笔记、记忆、表达各任务精力分配失衡的现象。在现实口译环境中,语内或语外知识不足都会影响译员精力的有效分配。本文通过案例分析,提出了几种对策来分别提高译员的语内或语外知识,从而实现精力的有效分配。在语内知识方面,译员可借助音流听辨、意群切分等方式提高听辨;在语外知识方面,译员需积累不同领域的专业知识增强百科知识;译员可采用视译、演讲训练来逐渐突破词句层面的束缚、提高信息重组能力,从而提高译语表达能力;通过复述、主旨训练来强化信息图像加工能力,提高短时记忆。只有各项任务相互调节,合理分配精力,才能最终确保口译任务出色完成。