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目的:本研究以“阴阳锻炼”与“五点支撑”两种锻炼方式对健康男大学生进行对比研究,通过比较分析两种锻炼方式锻炼前后多裂肌硬度、腰椎活动度及核心肌适能测试的数据变化,初步探讨“阴阳锻炼”对核心肌群的作用机制,为核心肌群的锻炼提供新的思路。方法:本研究在2019年7月-2019年9月预实验期间,通过社会招募及网络宣传形式招募受试者。在2019年10月-2020年1月研究期间,根据纳入、排除标准后最终共招募健康男大学生41例,根据EXCEL随机数字表法将研究对象分为试验组和对照组,其中试验组采用“阴阳锻炼”方法,对照组采用“五点支撑”功能锻炼。两组训练频率均为每日1次,每次5分钟,1周7次,连续6周。分别在锻炼前、锻炼后第2周、第4周、第6周对受试者L4/5多裂肌硬度、腰椎活动度、核心肌适能测试的相关数据进行采集。最后整理数据,统计分析,得出结论。结果:试验组脱落2人,对照组中止2人,最终有37名受试者获得完整测试。1、基线值比较:两组在锻炼前年龄、身体质量指数差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。2、多裂肌杨氏模量值结果:(1)组内比较:试验组右侧在锻炼第4周、第6周与受试前比较差异均具有统计学意义(P<0.05),左侧比较差异无统计学差异(P>0.05);对照组双侧在锻炼第4周、6周与受试前比较差异均具有统计学意义(P<0.05)。(2)组间比较:两组试验前、锻炼第2周、第4周、第6周比较差异无统计学差异(P>0.05)。3、腰椎活动度结果:(1)组内比较:两组改良schober试验、腰椎侧屈在锻炼第2周、第4周、第6周与受试前比较差异均具有统计学意义(P<0.05)。(2)组间比较:两组试验前、锻炼第2周、第4周、第6周比较差异无统计学差异(P>0.05)。4、静态肌耐力结果:(1)组内比较:试验组腰腹部在锻炼第4周、6周与受试前比较差异均具有统计学意义(P<0.05);对照组腰部在锻炼第4周、第6周与受试前比较差异均具有统计学意义(P<0.05),腹部比较差异无统计学差异(P>0.05)。(2)组间比较:两组试验前、锻炼第2周、第4周、第6周比较差异均无统计学差异(P>0.05)。5、动态肌耐力结果:(1)组内比较:试验组腰腹部在锻炼第4周、6周与受试前、第2周比较差异均具有统计学意义(P<0.05);对照组腰部在锻炼第4周、第6周与受试前比较差异均具有统计学意义(P<0.05)。(2)组间比较:两组试验前、锻炼第2周、第4周、第6周比较差异无统计学差异(P>0.05)。结论:“阴阳锻炼”与“五点支撑”均能增加健康男大学生多裂肌硬度、腰椎活动度,加强核心肌群耐力与疲劳能力,两种训练都可作为核心肌群锻炼方法。