由于四川师范大学健身健美队组建队伍已经接近三十年,从1985开始打造团队。学校健身健美运动训练历史悠久、相关师资雄厚、经验丰富。四川师范大学女子健身队近5年期间代表中国国家队多次参加国际性健身锦标赛,并在健身小姐项目中,获得了三个金牌,两个银牌,一个铜牌,在全国性健身锦标赛中,荣获健身项目类15项冠军、12项亚军,是目前国内各高校代表队参加此项比赛,所取得比赛成绩最优异的一支队伍,其队伍中运动员水平足以代表我国健身小姐水平。本人也在研究生三年期间参加了5次全国、7次四川省的健身小姐比赛,并获得2次全国冠军、3次省冠军和健身健美一级运动员称号,结合自己在川师大健身健美队的训练过程,和三年的比赛经验,以及平时对此领域的学习,对影响健身小姐形体训练至关重要的两大因素增肌、减脂有一定的关注、了解,加上国内、外在单独针对健身小姐项目的减脂、增肌训练研究还很缺乏,近几年作为川师大高水平健身健美队的一名现役健身运动员,对川师大健身小姐的增肌、减脂训练过程有着用心的记录和研究。健身小姐大赛,它是一种新型比赛形式,推动和激励女性参加身体锻炼,增加体能,培养由内而外的优雅感觉和形态,是不同于追求大肌肉的健美的运动。它不仅是注重外在形象好看,而且也不是仅仅强调粗壮肌肉块,这个项目推崇大家在了解健身方面的专业知识下,有方法的去健身锻炼,并锻炼成有一定的肌肉围度和肌肉线条的表演比赛。健身小姐在增加肌肉训练和减少脂肪训练的比赛准备期,是在形体表演,体育才艺表演,晚装表演三个环节是取得好成绩的重要基础训练,运动员的肌肉围度的匀称、减脂的效果也是裁判员的评分依据,所以对健身运动员在比赛前增肌、减脂训练过程需有一定的严格要求,才能比赛中呈现良好的形体、精湛的运动才艺动作、出彩的晚装秀,因此,根据训练的科学知识参照,注重在比赛前健身小姐的训练准备和实施,通过对我国健身小姐增肌、减脂的训练研究,力图揭示四川师范大学特有的训练方法,从而可以更好的为塑造健身小姐形体提供技术指导,为比赛展现出清晰的肌肉线条,更完美的表现提供训练依据。此论文在研究的过程中运用了查阅文献,问卷的发放回收的统计、专家的交流沟通、逻辑思维法、数据的整理,对四川师范大学健身小姐增肌、减脂训练方法、训练模式、训练动作、策略等方面进行研究。研究结果如下:1.健身小姐在增加肌肉训练和减少脂肪训练的比赛准备期间,是比赛中形体表演、体育运动才艺展示、晚装表演三个环节都取得好成绩的重要基础训练,运动员的肌肉围度的匀称、减脂的效果也是裁判员的评分依据,健身小姐竞赛成绩的很大比重在形体展示轮,所以增肌、减脂训练对健身小姐竞赛的形体展示环节尤为重要,对健身运动员在比赛前增肌、减脂训练过程需严格要求,才能比赛中呈现良好的形体。2.川师大健身小姐在比赛准备期中,训练时主要采用的方式有PST-7锻炼方式,固定重量逐渐减少组数锻炼方式,训练的组数之间没有间隙锻炼方式,训练中频繁使用增加肌肉的方法为克制退让法、混合组合训练法、动作组之间减少休息训练法,以及调查整理出川师大健身运动员重点增肌肉部位肩、背、胸、臂、腿、腹的最优动作组合,用这些方式来刻画既强大又有美感的肌肉线条,塑造漂亮的形体,同时又要保持肌肉围度。3.川师大健身小姐,在减脂的过程中采用的方法:有一定强度有氧训练、把控膳食的营养摄入、减少水分摄入、把握慢速和快速减体重的时间,运用这4个方式来消除身体里多余的热量,促进身体的脂肪消耗,刻画运动员的肌肉线条。4.通过对在2012-2014年国际、国内健身比赛中取得优异成绩的川师大健身小姐,在比赛准备期前后增加肌肉、减少脂肪的训练策略对比分析,调查分析出,增加肌肉、减少脂肪的训练效果较好的健身小姐采用了PST-7训练模式衡定重量递减组训练模式,主要补充的营养物质是碳水化合物和蛋白质,有氧减脂训练一般在赛前6-12周,在力量训练之后进行,每次30分钟左右,以及注重慢速和快速减体重相结合,增加肌肉的方法为克制退让法和混合组合训练法,需要得到重点增加的肌肉部位,分别为肩部和背部。