研究目的:足球运动中,一名足球运动员不仅需要技术和战术知识,而且要拥有与之匹配的身体能力,包括力量尤其是爆发力十分重要。在足球运动的专项技术动作中存在频繁的单侧发力现象,如身体的快速制动、变向、射门等,单侧训练更加符合专项动作特征。快速伸缩复合训练通过增加适当的负荷引发牵张反射,优化中枢神经系统对肌肉的控制,从而发展力量。将单侧训练与快速伸缩复合训练相结合,对比单侧、双侧快速伸缩复合训练对高中女子足球运动员下肢爆发力的影响。进一步地探索适合高中足女子足球运动员提高爆发力的训练方法,以期为教练员提供训练参考。研究方法:以青岛市平度市第一中学女子足球校代表队16名队员为实验对象。将16人随机分为单侧快速伸缩复合训练组（n=8）,双侧快速伸缩复合训练组（n=8）。经过六周的训练后,对反映下肢爆发力的情况的指标进行测试,完成测试后,对实验组和对照组的实验前后测试数据进行归纳整理,运用SPSS26.0统计学软件进行统计学分析,组内进行配对样本T检验。组间选择独立样本T检验进行分析。实验结果:单侧快速伸缩复合训练组在实验后在双脚立定跳、左脚立定跳远、右脚立定跳远、T灵敏测试、20m左脚单足跳,这五项指标实验前后呈现非常显著性差异（P＜0.01）,20m右脚单足跳呈现显著性差异（P＜0.05）,30m冲刺跑测试项目也有提高,但在实验前后无显著性差异（P＞0.05）。在CMJ跳双腿腾空高度、双腿峰值功率这两项指标实验前后呈现显著性差异（P＜0.05）,在CMJ跳优势腿腾空高度、优势腿峰值功率这两项指标在实验前后存在非常显著性差异（P＜0.01）。双侧快速伸缩复合训练组在实验后双脚立定跳远、左脚立定跳远、右脚立定跳远、T灵敏测试、20m右脚单足跳这五项指标实验前后呈现非常显著性差异（P＜0.01）,20m左脚单足跳呈现显著性差异（P＜0.05）,30m冲刺跑测试上有所提高,但在实验前后无显著性差异（P＞0.05）。在CMJ跳双腿峰值功率实验前后呈现显著性差异（P＜0.05）,在CMJ跳双腿腾空高度、优势腿腾空高度、优势腿峰值功率这三项指标实验前后呈现非常显著性差异（P＜0.01）。单侧快速伸缩复合训练组与双侧快速伸缩复合训练组在右脚立定跳远测试、T灵敏测试这两项指标提高率有显著性差异（P＜0.05）。CMJ跳测试上,在优势腿CMJ跳腾空高度、优势腿CMJ跳峰值功率这两项指标实验前后的成绩提高变化率上存在显著性差异（P＜0.05）。其他数据指标在提高率上无显著性差异（P＞0.05）。研究结论:（1）单侧快速伸缩复合训练和双侧快速伸缩复合训练组对于提高下肢爆发力的表现有明显作用,是提升下肢爆发力有效的训练方法。（2）为期六周,每周两次的单侧快速伸缩复合训练对于立定跳远,T灵敏成绩的提升都有很好的效果。（3）为期六周,每周两次的双侧快速复合训练更有助于提高双腿腾空高度,为期六周,每周两次的单侧快速伸缩复合训练更有助于提高优势腿腾空高度。对于单足跳成绩的提高,单侧快速伸缩复合训练效果更优。单侧快速伸缩复合训练组对于单侧肢体发力的动作更具有训练效果。（4）为期六周,每周两次的单侧和双侧快速伸缩复合训练对于30m冲刺跑测试成绩有一定程度提高,但在统计学上没有显著性。