研究目的：本文通过组织中年女性练习健身气功八段锦，并定期测定相关指标（匹兹堡睡眠质量指数、状态-特质焦虑指数、自主平衡调节能力、尿液中褪黑素盐含量），对数据进行前后对比与分析，从而验证健身气功八段锦对中年女性睡眠质量改善的积极作用，阐明焦虑与自主平衡能力对睡眠质量的影响。为中年女性提高睡眠质量和抗衰老提供新的体育锻炼指导方法，为关注女性健康做出相应贡献，同时推动健身气功八段锦在国内外的推广与发展。　　研究方法：选取45名中年女性作为实验对象（大部分为广州体育学院教师，其余为教师家属或朋友），年龄为40-60岁之间，进行为期八个月的健身气功八段锦练习。期间要求实验对象每周集体练习两次，时间约为1小时（3-4遍整套健身气功八段锦），其余时间每日至少练习一遍整套健身气功八段锦。实验前、后向实验对象发放匹兹堡睡眠质量指数量表（ PSQI）及状态－特质焦虑问卷（STAI），收取中段晨尿，并利用生理相干与自主平衡系统（SPCS）中的菩提树环节对受试者的自主平衡调节能力进行评定。利用SPSS统计软件对数据进行对比与分析。　　研究结果：①受试者实验前后的匹兹堡睡眠指数有显著性差异（P>0.05），具体表现为睡眠质量、睡眠时间及睡眠效率普遍提高。②受试者实验前后尿液中褪黑素盐的含量有显著性差异（P<0.05）。③受试者实验前后状态－特质焦虑指数有显著性差异（P<0.05），具体表现为焦虑总分及状态焦虑指数普遍下降；焦虑总分及状态焦虑指数与当次的匹兹堡睡眠指数有相关性，且呈正相关关系。④受试者在菩提树测试中的心率变异性、调节能力指数及调节稳定指数前后两次有显著性差异（P>0.05）。⑤实验前自然呼吸与健身气功八段锦音呼吸的测试结果中，受试者菩提树总分没有显著性差异（P>0.05）；实验后自然呼吸与健身气功八段锦呼吸测试结果中，受试者菩提树总分有显著性差异（P<0.05）。　　结论：　　①长期习练健身气功八段锦对中年女性的睡眠质量有显著的积极作用。主要表现为睡眠质量提高、睡眠时间增长、睡眠效率升高及褪黑素分泌量增多。　　②长期习练健身气功八段锦可以提高中年女性自主平衡调节能力，有效缓解中年女性的焦虑情绪。　　③焦虑情绪与睡眠质量密切相关，自主平衡能力的提高可以帮助控制情绪、改善睡眠状态。　　④八段锦呼吸方法是提高睡眠质量、改善焦虑情绪的关键。练习过程中，呼吸与动作的配合尤其重要。