本实验选择城市中年女性60名，随机分为大强度运动组15人，主要从事中年健身操的习练；中等强度运动组15人，主要从事秧歌舞的习练；小强度运动组15人，以散步为主要运动方式。对照组15人，除日常活动外，不进行任何有目的的锻炼。 结果发现： 1.经过8周的运动锻炼后，实验组激素水平、脂代谢均向有利方面发展，大强度运动组雌二醇、孕酮均显著提高，三个实验组睾酮含量均明显下降。实验组促卵泡激素、黄体生成素有上升趋势，但无显著差异；表明大强度运动能改善激素水平。 2.经过8周的运动锻炼后，大强度运动组血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇明显下降；所有受试者甘油三脂、高密度脂蛋白胆固醇无显著变化；表明大强度运动能改善脂代谢。 3.经过8周的运动锻炼后，大强度运动组体重指数明显下降，肺活量显著提高，闭眼单脚站立时间延长，反应时缩短，台阶试验心率降低；中、小强度运动组闭眼单脚站立时间延长，台阶试验心率降低；三个实验组的体质测试总分均明显提高，心功能指数显著提高，表明运动能增强人体体质，提高心功能。 4.经过8周的运动锻炼后，大、中等强度运动组更年期自觉症状明显减少，生活质量提高。 有氧运动时心率维持在135～155次/分是更年期女性的适宜运动强度。