人体在水中游进的阻力很大。根据流体力学定律,水的阻力与物体在水平运动的速度平方成正比,运动速度越快受到的阻力越大。此外,游泳运动与其他周期性运动项目相比需要动用肌肉群,因此这就对游泳运动员的力量能力提出了更高的要求。游泳运动员的抗阻训练,其目的不应是一般性的身体训练,而是有针对性地加强在游泳中推动运动员前进的肌群。目前抗阻训练的手段数以百计,但如果不加以选择很可能适得其反。如何依据少年游泳运动员的身心特点、运动训练规律、游泳项目特点及解剖力学原理等,科学合理地安排陆上抗阻训练以提高训练效益是当前青少年游泳训练面临的重要问题。本研究尝试在学习前辈学者研究成果和教练员经验的基础上,结合自己的理论学习及运动训练实践经验,运用运动训练理论、游泳专项训练理论、教育学理论以及相关学科的理论,结合青少年身心发展的规律,采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法及数理统计法等研究方法,在充分调查基层少年体校陆上抗阻训练基本情况的前提下,从众多抗阻训练中筛选出符合11-12岁男子运动员身心发展特点的科学合理的手段,并以20名西城体校的11-12岁男子游泳运动员为实验对象,划分为两组,分别为实验组和对照组,进行了8周的对比试验。实验组采用筛选出的抗阻练习安排力量训练课,对照组则采用传统的力量训练方法安排训练课。得出以下结论:1.筛选出适合少年男子游泳运动员陆上训练的手段包括:等动拉力、瑞士球药球、引体向上、抗阻力冲刺跑、负重跳跃和负重提踵等。2.实验组与对照组在实验干预后进行组间陆上身体素质对比,表明进行陆上抗阻训练方案的训练效果明显优于常规力量练习的训练效果。3.实验组与对照组在实验干预后进行组间水中专项成绩对比,实验组三种泳姿呈显著性差异,而对照组四种泳姿提高均呈不显著差异,表明实验组进行的陆上抗阻训练更有效果。4.与传统力量训练相比,陆上抗阻练习对提高运动员技术、专项运动成绩、肌肉力量的效果更为显著。5.对11-12岁男子游泳运动员抗阻训练进行的优化组合设计,提高了运动员的专项素质和运动成绩,达到了提高训练效益的目的。